సూపర్ ఫుడ్స్ అని పిలవబడే బ్లూబెర్రీస్ యొక్క 11 ప్రయోజనాలు

ప్రయోజనం బ్లూబెర్రీస్ మీరు పోషక కంటెంట్ నుండి పొందవచ్చు. కూడా, బ్లూబెర్రీస్ ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, తద్వారా ఇది వరుస జాబితాలోకి చేరుకుంటుంది సూపర్ ఫుడ్ . కాబట్టి, ఈ పండు యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ప్రయోజనాలు ఏమిటి బ్లూబెర్రీస్?

ప్రయోజనం బ్లూబెర్రీస్ తరచుగా మరచిపోతారు. నిజానికి, పుల్లని మరియు తీపి రుచి కలిగిన ఈ నీలం పండు ఆరోగ్యంపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపే అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. పండు యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను తెలుసుకుందాం బ్లూబెర్రీస్ అది చాలా అద్భుతంగా ఉంది!

1. బరువు తగ్గండి

తక్కువ కేలరీలు, బ్లూబెర్రీస్ యొక్క ప్రయోజనాలు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి మీ కలల శరీరాన్ని గ్రహించాలనుకుంటున్నారా? మీ స్నాక్స్‌ను పండ్లతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి బ్లూబెర్రీస్ అధిక పోషకాలు మరియు తక్కువ కేలరీలు. ఒక కప్పు బ్లూబెర్రీస్ పండు కారణంగా 84 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి బ్లూబెర్రీస్ ఇందులో 85 శాతం నీరు ఉంటుంది. ప్రయోజనం బ్లూబెర్రీస్ బరువు తగ్గడమే కాకుండా, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. విషయము బ్లూబెర్రీస్ ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని పొందుతారు.

2. కండరాల అలసట లేదా నొప్పిని తగ్గించండి

మీరు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారా? పండు తినడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు పునరుద్ధరించుకోండి బ్లూబెర్రీస్ ! పండు బ్లూబెర్రీస్ నొప్పిని కలిగించే కండరాలకు నష్టం మరియు కండరాల పనితీరును తగ్గించవచ్చు.

3. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి

బ్లూబెర్రీస్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నివారించడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్ తీసుకోవడం అందిస్తాయి బ్లూబెర్రీస్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. నిజానికి, పండు బ్లూబెర్రీస్ ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలలో అత్యధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కలిగి ఉన్న పండుగా కిరీటం చేయబడింది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి మరియు DNA దెబ్బతినడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. DNA దెబ్బతినడం వల్ల క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయి మరియు అకాల వృద్ధాప్యాన్ని అనుభవించవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]

4. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించండి

మీలో అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో బాధపడేవారు లేదా ప్రమాదం ఉన్నవారు, మీరు పండ్లను తీసుకోవడాన్ని పరిగణించవచ్చు బ్లూబెర్రీస్ మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించే మార్గంగా. పండు బ్లూబెర్రీస్ శరీరంలో చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో ఉపయోగపడుతుంది. అయితే, దీని అర్థం పండు కాదు బ్లూబెర్రీస్ అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు తక్షణ నివారణ. మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో సమతుల్యం చేసుకోవాలి.

5. రక్తపోటును తగ్గించడం

బ్లూబెర్రీస్ యొక్క ప్రయోజనాలు కొలెస్ట్రాల్, పండ్లు కాకుండా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి బ్లూబెర్రీస్ రక్తపోటును తగ్గించడంలో కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది. అయితే, కోర్సు యొక్క పండు వినియోగం బ్లూబెర్రీస్ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో పాటు ఉండాలి.

6. మెదడు అవయవాలను రక్షిస్తుంది

ప్రత్యేకంగా, పండులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు బ్లూబెర్రీస్ మెదడు ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది, ముఖ్యంగా ఇంటెలిజెన్స్ ప్రాంతంలో. పండు బ్లూబెర్రీస్ వృద్ధులలో మెదడు నరాల ఆరోగ్యాన్ని మరియు నెమ్మదిగా అభిజ్ఞా క్షీణతను కాపాడుకోగలదని కనుగొనబడింది.

7. ఎముకలకు మంచిది

ఎముకల బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి బ్లూబెర్రీస్‌లో ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి బ్లూబెర్రీస్ కాల్షియం, ఫాస్పరస్, ఐరన్, మాంగనీస్, విటమిన్ కె వంటి ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి జింక్ , మరియు పండులో మెగ్నీషియం బ్లూబెర్రీస్ ఎముక నిర్మాణం మరియు బలానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. పండు బ్లూబెర్రీస్ కీళ్ళు మరియు ఎముకల వశ్యత మరియు బలాన్ని కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

8. గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది

ప్రయోజనం బ్లూబెర్రీస్ ఇది కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, గుండె జబ్బులతో బాధపడే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన ఇంకా అవసరం బ్లూబెర్రీస్ ఇది.

9. మధుమేహాన్ని అధిగమించడం

బ్లూబెర్రీస్‌లోని కంటెంట్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది బ్లూబెర్రీస్ మేలైనది తక్కువ చక్కెర. కాబట్టి పండు బ్లూబెర్రీస్ శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. విషయము ఆంథోసైనిన్స్ పండులో బ్లూబెర్రీస్ ఇది ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గ్లూకోజ్ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. BMJ ప్రచురించిన ఒక పరిశోధనలో కొన్ని పండ్లు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అధిగమించడంలో సహాయపడతాయని రుజువు చేసింది, వాటిలో ఒకటి బ్లూబెర్రీస్ . అధ్యయనంలో, బ్లూబెర్రీస్, ద్రాక్ష, ఆపిల్ లేదా బేరి యొక్క మూడు సేర్విన్గ్స్ తిన్న 6.5 'లో పాల్గొనేవారు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 7% వరకు తగ్గించగలిగారు.

10. యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్లను నివారిస్తుంది

మూత్రాశయ మార్గము అంటువ్యాధులు చాలా బాధించేవి మరియు వాటిని నివారించడానికి, మీరు పండ్లను తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు బ్లూబెర్రీస్ . ఇది పండు కారణంగా బ్లూబెర్రీస్ పండులో అదే సమ్మేళనం ఉంటుంది క్రాన్బెర్రీస్ యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించవచ్చు. రెండు పండ్లలో సమ్మేళనాలు ఉంటాయి అంటుకునే మందు ఇది బ్యాక్టీరియాను నిరోధించగలదు E. కోలి మూత్రాశయం గోడకు అంటుకుని, ఇన్ఫెక్షన్‌కు కారణం అవుతుంది.

11. ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోండి

బ్లూబెర్రీస్ యొక్క ప్రయోజనాలు చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి బ్లూబెర్రీస్ విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కొల్లాజెన్ ఏర్పడటంలో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు కాలుష్యం మరియు సూర్యకాంతి కారణంగా చర్మానికి హానిని నివారిస్తుంది. అదనంగా, పండ్లు తినడం ద్వారా బ్లూబెర్రీస్ , మీరు మీ రోజువారీ విటమిన్ సి తీసుకోవడంలో 24 శాతం సరిపోతుంది.

పండు యొక్క పోషక కంటెంట్ బ్లూబెర్రీస్

వివిధ ప్రయోజనాలు బ్లూబెర్రీస్ మీరు పైన "గుర్తించిన", వివిధ పోషక కంటెంట్ నుండి వేరు చేయబడదు. కారణం, పండు బ్లూబెర్రీస్ శరీరానికి అవసరమైన అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. ఒక కప్పు (148 గ్రాములు) పండులోని పోషక పదార్ధాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి బ్లూబెర్రీస్ :
  • కేలరీలు: 84
  • కొలెస్ట్రాల్: 0 గ్రాములు
  • ప్రోటీన్: 1.1 గ్రా
  • కొవ్వు: 0.49 గ్రాములు
  • కార్బోహైడ్రేట్లు: 21.45 గ్రాములు
  • ఫైబర్: 3.6 గ్రాములు
  • చక్కెర: 14.74 గ్రాములు
  • విటమిన్ సి: సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడంలో 24% (RAH)
  • విటమిన్ B6: RAHలో 5%
  • విటమిన్ K: RAHలో 36%
  • కాల్షియం: 9 మిల్లీగ్రాములు
  • ఐరన్: 0.41 మిల్లీగ్రాములు
  • పొటాషియం: 114 మిల్లీగ్రాములు
  • మెగ్నీషియం: 9 మిల్లీగ్రాములు
  • భాస్వరం: 18 మిల్లీగ్రాములు
  • సోడియం: 1 మిల్లీగ్రాము
  • జింక్: 0.24 మిల్లీగ్రాములు
  • ఫోలేట్: 9 మిల్లీగ్రాములు
పోషకాల శ్రేణి ద్వారా, ప్రయోజనాలు పొందడంలో ఆశ్చర్యం లేదు బ్లూబెర్రీస్ చాలా సమృద్ధిగా. కాబట్టి పండ్లను "ఇన్సర్ట్" చేయడం మర్చిపోవద్దు బ్లూబెర్రీస్ మీ రోజువారీ చిరుతిండి జాబితాలోకి, అవును!

పండు దుష్ప్రభావాలు బ్లూబెర్రీస్

ప్రతి ఒక్కరూ ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించలేరు బ్లూబెర్రీస్ . వార్ఫరిన్ వంటి రక్తాన్ని పలుచన చేసే మందులను తీసుకునే వ్యక్తులు పండ్లను తీసుకోకుండా ఉండాలి బ్లూబెర్రీస్ ఎందుకంటే ఇది రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకునే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

SehatQ నుండి గమనికలు

ప్రయోజనం బ్లూబెర్రీస్ ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మంచిది. ఎందుకంటే, ఈ పండులో శరీరానికి మేలు చేసే పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అయితే, పండ్లను తీసుకునే ముందు మీరు ముందుగా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి బ్లూబెర్రీస్ మీకు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే. పండ్లను తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మీకు మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్ ద్వారా మీ డాక్టర్‌తో ఉచితంగా చాట్ కూడా చేయవచ్చు. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడే SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి! [[సంబంధిత కథనం]]