అతిగా ఆలోచించడం యొక్క ప్రభావం, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది

మీరు ఎప్పుడైనా గతం నుండి పశ్చాత్తాపంతో కూరుకుపోయారా మరియు మీరు నిర్ణయం తీసుకున్న ప్రతిసారీ "ఏమైతే" అనే ప్రశ్నలకు అతుక్కుపోయారా? లేదా మీరు చేసిన ఎంపికల గురించి మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నారా? అలా అయితే, మీరు చాలా మటుకు అలాంటి వ్యక్తి కావచ్చు అతిగా ఆలోచించుట.  అతిగా ఆలోచించుట ప్రతిదీ అతిగా ఆలోచిస్తున్నాడు. చాలా ఉన్నాయి పరిగణించండి నిర్ణయం తీసుకునే ముందు జాగ్రత్త వైఖరిగా ఈ చర్య. నిజానికి, చాలా తరచుగా ఏదైనా గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావం చూపుతుందని మీకు తెలుసు.

అతిగా ఆలోచించుట ఒక చెడ్డ అలవాటు

అతిగా ఆలోచించుట అనేది ఎక్కువగా ఆలోచించే వ్యక్తుల కోసం తరచుగా ఉపయోగించే పదం. అయితే, ఆలోచనాపరుడితో కంగారు పెట్టవద్దు, సరేనా? కారణం, ఈ అలవాటు ఉన్నవారు తరచుగా పనికిమాలిన విషయాల గురించి అతిగా ఆలోచిస్తారు. పరిస్థితి అతిగా ఆలోచించుట ఇది స్వతహాగా అంటువ్యాధిగా కూడా మారింది. మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 25-35 సంవత్సరాల వయస్సు గల వారిలో 73% మంది తరచుగా విషయాలను ఎక్కువగా ఆలోచించే అలవాటును కలిగి ఉంటారు, అలాగే 45-55 ఏళ్ల సమూహంలో 62% మంది ఉన్నారు. ఆసక్తికరంగా, వ్యక్తులు అతిగా ఆలోచించుట ఈ అలవాటు వివిధ దృక్కోణాల నుండి పరిస్థితిని బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో వారికి సహాయపడుతుందని భావిస్తున్నాను. నిజానికి, పరిశోధన ఆధారంగా, అతిగా ఆలోచించడం అనేది ఒక చెడ్డ లేదా అనారోగ్యకరమైన అలవాటు, ఇది జీవితంలో తర్వాత మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.

మీకు అలవాటు ఉంటే ఏమవుతుంది అతిగా ఆలోచించుట? 

వ్యక్తులు ఎవరు అతిగా ఆలోచించుట తరచుగా జరగవలసిన అవసరం లేని వివిధ అవకాశాల గురించి లేదా చెత్త-కేసుల గురించి ఆలోచించడం లేదు. నిజానికి, తరచుగా ఎదుర్కొనే సమస్యలు వారు అనుకున్నంత తీవ్రమైనవి కావు. ఒక క్లినికల్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ మాట్లాడుతూ విషయాలను ఎక్కువగా ఆలోచించడం వల్ల మీ ప్రవృత్తులు సరైన రీతిలో పనిచేయకపోవచ్చని మరియు తప్పుడు నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి కూడా దారితీస్తుందని చెప్పారు. మీరు కూడా పరిస్థితిలో పడవచ్చు విశ్లేషణ పక్షవాతం, మీరు పరిష్కారం కనుగొనకుండా పదే పదే ఏదో గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటారు. సమయాన్ని వృధా చేయడంతో పాటు, మీ శక్తి కూడా హరించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని ఏదైనా చేయకుండా నిరోధించవచ్చు. బ్రిటన్‌లో నిర్వహించిన మరో అధ్యయనంలో ఈ విషయం వెల్లడైంది అతిగా ఆలోచించుట మీ సృజనాత్మకతపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. సరే, మీరు దేని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచిస్తే అంత పెద్ద మానసిక సమస్యలు మీరు ఎదుర్కొంటారు, మీరు నిస్సహాయంగా మరియు ఎప్పటిలాగే సృజనాత్మకంగా ఆలోచించలేరు.

ఆరోగ్యంపై అతిగా ఆలోచించడం యొక్క ప్రభావం

ఆరోగ్యం కోసం అతిగా ఆలోచించడం వల్ల ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది.అతిగా ఆలోచించడం మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. అతిగా ఆలోచించడం వంటి శారీరక మరియు మానసిక సమస్యలకు దారితీయవచ్చు:

1. ఒత్తిడి

ఒక ప్రభావం అతిగా ఆలోచించుట నిరంతర ఒత్తిడి ఒత్తిడికి మూలం. ఆ సమయంలో, శరీరంలోని కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ కార్టిసాల్ హార్మోన్‌ను విడుదల చేయడానికి ఒక సంకేతాన్ని పంపుతుంది. ఈ హార్మోన్ల విడుదల కాలేయం నుండి రక్తంలో చక్కెర ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది తరువాత శక్తిని అందించడానికి పని చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, శక్తిని ఉపయోగించకపోతే, శరీరం రక్తంలో చక్కెరను మళ్లీ గ్రహిస్తుంది. ఫలితంగా, ఈ ప్రక్రియ పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, మైకము, తలనొప్పి, వికారం, అలసట, త్వరగా శ్వాస తీసుకోవడం మరియు ఏకాగ్రతకు భంగం కలిగించడం వంటి ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

2. నిద్రపోవడం కష్టం

విషయాలను అతిగా ఆలోచించడం వల్ల నిద్రపోవడం కూడా కష్టమవుతుంది. ఎందుకంటే, మీ కళ్ళు మూసుకోవడం కష్టం కాబట్టి మెదడు నిరంతరం ఆలోచించవలసి వస్తుంది. మీ చింతలు శరీరాన్ని కూడా అశాంతికి గురి చేస్తాయి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, మీరు కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన శక్తిని కోల్పోతారు.

3. ఆకలిలో మార్పులు

కొందరిలో అతిగా ఆలోచించడం వల్ల ఆకలి పెరుగుతుంది. వారు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి వారు ఆలోచిస్తున్న సమస్యల నుండి తమను తాము దూరం చేసుకునే మార్గంగా తింటారు. అయితే, మరికొంత మంది వ్యక్తులకు, దీనికి విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు. వారు ఆలోచించకూడని దాని గురించి ఆలోచించడం వల్ల వారికి ఆకలి ఉండదు.

4. మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను ట్రిగ్గర్ చేయండి

పరిశోధన ప్రకారం, మీ లోపాలు, తప్పులు మరియు సమస్యలను ఎక్కువగా ఆలోచించడం వల్ల మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అంతేకాదు, అలవాటు అతిగా ఆలోచించుటతీవ్రమైన మానసిక క్షోభను కూడా కలిగిస్తుంది. ప్రభావం అతిగా ఆలోచించుట ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులలో జీర్ణ రుగ్మతలు, హృదయ సంబంధ సమస్యల ప్రమాదం, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే శరీర వాపు మరియు కార్టిసాల్ విడుదలకు సంబంధించిన రోగనిరోధక వ్యవస్థ తగ్గుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

ఎలా అధిగమించాలి అతిగా ఆలోచించుట 

ఏదైనా విషయం గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, విషయాలను ఎక్కువగా ఆలోచించడం మానేయడానికి ప్రయత్నించండి. దీన్ని ఎలా పరిష్కరించాలో ఇక్కడ ఉంది అతిగా ఆలోచించుట మీరు ఏమి చేయవచ్చు:

1. మీరు ఏమనుకుంటున్నారో వ్రాయండి

మీ ఆలోచనలను కాగితంపై వ్రాయండి, అధిగమించడానికి ఒక మార్గం అతిగా ఆలోచించుట సెల్ ఫోన్ లేదా ల్యాప్‌టాప్‌లో టైప్ చేయడానికి బదులుగా మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో కాగితంపై రాయడం. మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటే, ఆలోచనలు ఖచ్చితంగా గుణించబడతాయి. దీన్ని కాగితంపై రాయడం ద్వారా మీ మనసుపై ఉన్న భారాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. అదనంగా, మీరు ఏ చర్యలు తీసుకోవాలో మీకు తెలుస్తుంది, మీరు చేతిలో ఉన్న సమస్యలకు పరిష్కారాలు లేదా ఇతర ఎంపికలను కనుగొంటారని ఎవరికి తెలుసు.

2. సరదా విషయాలు లేదా కార్యకలాపాలతో దృష్టి మరల్చండి

సంగీతాన్ని వినడం వలన ఎలా ఎదుర్కోవాలి అనే ఆలోచన నుండి మీ దృష్టి మరల్చవచ్చు అతిగా ఆలోచించుట తదుపరిది శక్తి మరియు సమయాన్ని తీసుకునే వాటి నుండి మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడం. మీరు సరదా విషయాలు లేదా కార్యకలాపాలతో దాన్ని మళ్లించవచ్చు. ఉదాహరణకు, పుస్తకం చదవడం, వ్యాయామం చేయడం, సినిమా చూడటం, పాట వినడం లేదా స్నేహితుడికి ఫోన్ చేయడం ద్వారా సమస్య గురించి చెప్పండి. ఈ విషయాలు మీ మనస్సును రిఫ్రెష్ చేయగల దాని వైపునకు మీ మనస్సును మళ్లించడంలో సహాయపడతాయి.

3. స్వీయ ప్రతిబింబం

ఏదైనా దాని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం మరియు దాని గురించి ఎక్కువసేపు ఆలోచించడం ఖచ్చితంగా సమస్యను పరిష్కరించదు. ఇది అంత సులభం కానప్పటికీ, మీ గురించి ఆలోచించడం మరియు మీ తప్పుల నుండి నేర్చుకోవడం ఉత్తమం, తద్వారా మీరు తదుపరిసారి వాటిని నివారించవచ్చు.

4. చర్య తీసుకోండి

ఎలా అధిగమించాలి అతిగా ఆలోచించుట మరొకటి మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యపై వెంటనే చర్య తీసుకోవడం. ఈ దశ చాలా ముఖ్యమైనది మరియు చేయడం చాలా కష్టం. అయితే, మీరు దానిపై ఎక్కువసేపు ఉండకూడదనుకుంటే, మీరు వెంటనే చర్య తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే, మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటే, అది ఫలితాలను ఇవ్వదు. మీరు పైన పేర్కొన్న దశలను పూర్తి చేసి, దానితో వ్యవహరించడంలో మీకు ఇంకా సమస్య ఉంటే అతిగా ఆలోచించుట, సరైన సమస్యను పరిష్కరించడానికి మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడం ఎప్పుడూ బాధించదు.