మీరు కార్డియో గురించి విన్నప్పుడు, పరుగు, సైకిల్ తొక్కడం మరియు ఈత కొట్టడం మీ మనసులో మొదటిది. కానీ నడవడం లేదా మెట్లు ఎక్కడం వంటి రోజువారీ కదలికలు కూడా కార్డియోలో భాగమేనని మీకు తెలుసా? కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం, లేదా ప్రముఖంగా కార్డియో వ్యాయామం అని పిలుస్తారు, ఇది ప్రాథమికంగా గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులకు శిక్షణనిచ్చే ఏ విధమైన వ్యాయామం. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే (వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు), ఈ వ్యాయామం గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]] 
బిజీ మధ్య కార్డియో వర్కవుట్
దురదృష్టవశాత్తు, బిజీ కార్యకలాపాలు తరచుగా వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేకపోవడానికి బలిపశువుగా ఉంటాయి. బాగా, కార్డియో మినహాయింపు కావచ్చు. కొన్ని రకాల కార్డియో వ్యాయామాలు మీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలగకుండా చేయవచ్చు. మీరు ఎంచుకోగల అనేక రకాల కార్డియో వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:1. నడక (వేగవంతమైన నడకతో సహా)
నడక సులభమైన మరియు చవకైన కార్డియో వ్యాయామాలలో ఒకటి. మీరు దీన్ని ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు నడవడం కూడా మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను పోషించే ప్రయత్నంగా పరిగణించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ 30 నిమిషాలు ఆపకుండా మరియు ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయాలని సలహా ఇస్తారు, తద్వారా ప్రయోజనాలు సరైనవిగా ఉంటాయి. మీకు మరింత సవాలు కావాలంటే, మరింత చెమట పట్టేలా మీ వేగాన్ని వేగవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.2. సైక్లింగ్
మెరుగైన పర్యావరణం కోసం వాహన కాలుష్యాన్ని తగ్గించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి ప్రజలు ఇప్పుడు ఎక్కువగా తెలుసుకుంటున్నారు. సైక్లింగ్ ఉద్యమం పని చేయడంలో ఆశ్చర్యం లేదు ( పని చేయడానికి బైక్ ) ఇప్పుడు మరింత ప్రజాదరణ పొందింది. పని చేయడానికి సైక్లింగ్ మీకు సాధ్యం కాకపోతే, దయచేసి మీ దినచర్యలో సైక్లింగ్ కార్యకలాపాలను చేర్చండి. ఉదాహరణకు, మీరు మార్కెట్‌కి, మినీ మార్కెట్‌కి సైకిల్‌పై వెళ్లవచ్చు లేదా మీ బిడ్డను పాఠశాలకు తీసుకెళ్లవచ్చు.
3. జంప్ తాడు
మీరు చివరిసారిగా ఎప్పుడు జంప్ రోప్ ఆడారు? బహుశా నేను ప్రాథమిక పాఠశాలలో ఉన్నప్పుడు. వారానికి 150 నిమిషాల మీ లక్ష్యాన్ని సులభంగా మరియు చవకైన మార్గంలో చేరుకోవడానికి ఇప్పుడు తాళ్లపై తిరిగి రావడానికి మరియు మీరు వీలైనంత ఎక్కువ దూకడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.4. ఈత కొట్టండి
ఈ రకమైన కార్డియో మీ కీళ్లను ఒత్తిడి చేయకుండా మీ గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. కారణం, నీరు శరీరం తేలియాడేలా చేస్తుంది కాబట్టి కీళ్లపై భారం పడదు. మీకు ఈత రాకపోతే, బోర్డు ఉపయోగించండి కిక్‌బోర్డ్ మరియు మీ పాదాలను పూల్ చుట్టూ కదిలించండి. ఈ పద్ధతి కాలు కండరాల బలాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మీ ఉదర కండరాలకు కూడా మంచిది.
5. మెట్లు ఎక్కండి
బహుశా మీరు కార్యాలయంలోని ఎలివేటర్‌ను విడిచిపెట్టి, దానిని మెట్లు ఎక్కే సమయానికి మార్చవచ్చు. ఈ సాధారణ కార్యకలాపం మీ గుండెను పంపింగ్ చేయడానికి మరియు మీకు చెమట పట్టేలా చేయడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీ ఆఫీస్ చాలా ఎత్తైన అంతస్తులో ఉంటే (ఉదాహరణకు, 20 కంటే ఎక్కువ), మీ ఆఫీసుకి నేరుగా మెట్లు ఎక్కమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు క్రమంగా శిక్షణ పొందవచ్చు, ఉదాహరణకు, 10 వ అంతస్తు నుండి మెట్లు ఎక్కడం ప్రారంభించండి. స్పష్టంగా, మీ శరీర సామర్థ్యానికి సర్దుబాటు చేయండి.6. హులా హోప్స్
కదలికలో మీ నడుము షేక్ చేయండి హులా హూప్ మీరు కార్డియో వర్కౌట్‌లో భాగంగా చేయగలిగే ఆహ్లాదకరమైన మార్గం. గుండెకు బలం చేకూర్చడమే కాకుండా.. హులా హూప్ ఇది మీ దిగువ శరీర కండరాలను కూడా బలోపేతం చేస్తుంది.