మీరు సంక్లిష్టంగా లేకుండా సులభంగా చేయగల క్రీడ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, రన్నింగ్ అనేది పరిగణించవలసిన వాటిలో ఒకటి. అమలు చేయడం సులభం కాకుండా, రన్నింగ్‌లో శారీరక ఆరోగ్యం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం రెండింటికీ అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీకు ఏమి కావాలి? సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు చెమటను పీల్చుకునే పరిగెత్తే బట్టలు కొన్ని నిమిషాల పాటు చేసినా మీరు రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. 
రన్నింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం 
ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోవడానికి రన్నింగ్ ఉపయోగపడుతుంది 
రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు వేగం మరియు చురుకుదనాన్ని పెంచుతాయి
మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం కోసం రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
ఇక్కడ రన్నింగ్ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు సులభంగా పొందవచ్చు:
రన్నింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం 1. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
ఇది రహస్యం కాదు, రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు మీ గుండెపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. రన్నింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం గుండెను బలోపేతం చేస్తుంది, తద్వారా శరీరానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ పంపుతుంది. పరుగు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ గుండె మరింత సమర్థవంతంగా కదలడానికి సహాయం చేస్తారు. క్రమం తప్పకుండా రన్నింగ్ చేయడం వల్ల గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదంతో సహా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. స్ట్రోక్, క్యాన్సర్, అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది. ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఈ కార్యకలాపాలను ఒక రోజులో 60 నిమిషాలకు మించకుండా పరిమితం చేయాలని సూచించారు. ఎందుకంటే, సిఫార్సు చేసిన వ్యవధిని మించిపోవడం గుండెపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.2. బరువు తగ్గండి
రన్నింగ్ మీరు వేగంగా బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఇన్కమింగ్ క్యాలరీ తీసుకోవడంపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడంపై దృష్టి సారించి ఆహారం తీసుకోవడంపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ యువకులలో ఆహార కోరికలను అణిచివేసేందుకు సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఆకలిని నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం మరియు పోషక సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఈ కార్యకలాపాలను ఆప్టిమైజ్ చేయండి.3. ఎముకలను బలపరుస్తుంది
ఒక వైద్యుడు ప్రకారం, రన్నింగ్ అనేది అధిక-ప్రభావ క్రీడ. అందుకే రన్నింగ్ వల్ల ఎముకలు దృఢంగా ఉంటాయని భావిస్తారు. కాబట్టి, మీ శరీరంలోని కండరాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, రన్నింగ్ మీ ఎముకలను కార్యకలాపాలలో బలంగా ఉండేలా శిక్షణ ఇస్తుంది.
ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోవడానికి రన్నింగ్ ఉపయోగపడుతుంది 4. ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుకోండి (స్వీయ గౌరవం) మరియు ఆత్మవిశ్వాసం
రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు శారీరక ఆరోగ్యం మరియు అవయవాలకు మాత్రమే కాకుండా, మానసిక పరిస్థితులపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఈ క్రీడ స్వేచ్ఛ మరియు స్వీయ-బలపరిచే అనుభూతిని అందిస్తుంది, ఎందుకంటే పాదాలు నిరంతరం అడుగులు వేస్తూ నడుస్తున్నాయి. నిపుణులు నిర్ధారించారు, శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం మరియు పరుగు నేరుగా పెరగడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది స్వీయ గౌరవం. సాధారణంగా, శారీరక శ్రమ సానుకూల అవగాహనలను మరియు శరీర చిత్రాన్ని పెంచుతుంది.5. ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి పరిగెత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మీరు తరచుగా విన్నారు. తీరికగా పరుగెత్తడం మరియు జాగింగ్ చేయడం ద్వారా, దీర్ఘకాలికంగా ఒత్తిడిని తగ్గించేటప్పుడు ప్రాపంచిక సమస్యలను క్షణకాలం మరచిపోయేలా మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు.6. పరిష్కరించండి మానసిక స్థితి
ఒత్తిడిని తగ్గించడంతో పాటు, వ్యాయామం యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. రన్నింగ్ ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు ఇతర రుగ్మతల లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి మానసిక స్థితి.7. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచండి
రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు శరీరం మరియు కాళ్ళు మాత్రమే కాకుండా, మెదడు మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. పరిగెత్తడం ద్వారా, మీరు దృష్టి పెట్టడం నేర్చుకుంటారు మరియు అడ్డంకులను అధిగమించడానికి మరియు అలసటను అధిగమించడానికి నిశ్చయించుకుంటారు. రన్నర్ల మెదడు అవయవాలు వారి ఫ్రంటల్ మరియు ప్యారిటల్ నెట్‌వర్క్‌ల మధ్య బలమైన కనెక్షన్‌లను కలిగి ఉన్నాయని నిపుణులు కనుగొన్నారు, అలాగే స్వీయ నియంత్రణ మరియు జ్ఞాపకశక్తితో సంబంధం ఉన్న మెదడులోని ఇతర ప్రాంతాలు. ఏరోబిక్ కెపాసిటీ పెరగడం వల్ల మెదడుకు రన్నింగ్ వల్ల లాభాలు వస్తాయని నిపుణులు భావిస్తున్నారు.8. కండరాలను బిగించండి
పరుగెత్తడం వల్ల శరీరంలోని అన్ని భాగాలను కదలడానికి 'ఆహ్వానించవచ్చు' తద్వారా ఇది కండరాలను బిగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచడానికి, మీరు బరువు శిక్షణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పరుగును మిళితం చేయవచ్చు.
రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు వేగం మరియు చురుకుదనాన్ని పెంచుతాయి