ఋతు కాలాల్లో ఋతు నొప్పిని చాలా మంది మహిళలు వివిధ నొప్పి తీవ్రతలతో అనుభవిస్తారు. బహిష్టు నొప్పి సాధారణంగా దిగువ భాగంలో కడుపు తిమ్మిరి రూపంలో మాత్రమే కాకుండా, వెన్ను, నడుము మరియు తొడల నొప్పి లేదా సున్నితత్వం రూపంలో కూడా ఉంటుంది. సాధారణంగా, మహిళలు పొత్తి కడుపులో తీవ్రమైన తిమ్మిరి మరియు నొప్పిని అనుభవిస్తారు. అయినప్పటికీ, తేలికపాటి నొప్పి రూపంలో ఋతు నొప్పిని అనుభవించే వారు కూడా ఉన్నారు, కానీ నిరంతరంగా సంభవిస్తుంది. ఋతు నొప్పి సాధారణంగా 2-3 రోజుల తర్వాత నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది. చాలామంది మహిళలు బహుశా ఇప్పటికే ఋతు కాలాల ప్రారంభానికి కారణం తెలుసు, కానీ ఋతు కాలాల్లో ఋతు నొప్పికి కారణమేమిటి?
బహిష్టు నొప్పికి కారణాలు
మీరు అనుభవించే ఋతు నొప్పి గర్భాశయ గోడ యొక్క సంకోచాలను పెంచే హార్మోన్ ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ కారణంగా సంభవిస్తుంది. బహిష్టు సమయంలో, గర్భాశయం యొక్క లైనింగ్ షెడ్ అయ్యేలా స్త్రీ యొక్క గర్భాశయ లైనింగ్ సంకోచిస్తుంది. గర్భాశయ సంకోచాలు రక్త నాళాలను అణిచివేస్తాయి మరియు గర్భాశయంలో ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గుతుంది. ఆక్సిజన్ తగ్గిన సరఫరా గర్భాశయం నొప్పిని కలిగించే హార్మోన్లను స్రవిస్తుంది మరియు వాటిలో ఒకటి హార్మోన్ ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్. ప్రొస్టాగ్లాండిన్స్ అనే హార్మోన్ గర్భాశయ గోడ సంకోచాన్ని పెంచడమే కాకుండా రుతుక్రమంలో నొప్పిని కలిగించే నొప్పిని కూడా పెంచుతుంది. ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ అనే హార్మోన్ అధికంగా ఉన్న స్త్రీలు బాధాకరమైన ఋతు తిమ్మిరిని ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది. బహిష్టు సమయంలో నొప్పితో పాటు, ప్రొస్టాగ్లాండిన్స్ అనే హార్మోన్ వల్ల విరేచనాలు, తలనొప్పి, వాంతులు వంటివి వస్తాయి. బహిష్టు నొప్పి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుందని భావించినట్లయితే, అధ్వాన్నంగా లేదా మీకు 25 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నప్పుడు కనిపించినట్లయితే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఋతు నొప్పికి కారణం వైద్యుని నుండి చికిత్స అవసరమయ్యే కొన్ని వైద్య పరిస్థితుల వలన సంభవించవచ్చు.ఋతు నొప్పి వ్యవధి
బహిష్టు నొప్పి సాధారణంగా ఋతుస్రావం యొక్క మొదటి రోజున మాత్రమే కనిపించదు, కానీ మీ రుతుక్రమానికి ముందు కూడా కనిపిస్తుంది. కొంతమంది స్త్రీలు తమ ఋతుస్రావం యొక్క మొదటి రోజుకి కొన్ని రోజుల ముందు ఋతు నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. ప్రతి స్త్రీకి అనుభవించే ఋతు నొప్పి యొక్క వ్యవధి భిన్నంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, పీరియడ్స్ నొప్పి అనుభూతి 48 నుండి 72 గంటల వరకు ఉంటుంది.ఋతు నొప్పి నిర్వహణ
మీరు అనుభవించే ఋతు నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు అనేక పనులు చేయవచ్చు, అవి:- వ్యాయామం. తేలికపాటి వ్యాయామం ఋతు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు నడక, సైక్లింగ్ మొదలైన క్రీడలను ప్రయత్నించవచ్చు.
- హాట్ షవర్. వెచ్చదనం యొక్క అనుభూతి శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు అనుభవించే ఋతు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. మీరు మీ కడుపుపై గోరువెచ్చని నీటితో నింపిన హీటింగ్ బ్యాగ్ లేదా సీసాని కూడా ఉంచవచ్చు.
- దూమపానం వదిలేయండి. ధూమపానం ఋతు నొప్పి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
- సడలింపు పద్ధతులు. రిలాక్సింగ్ యాక్టివిటీస్ చేయడం వల్ల మీ పీరియడ్స్ నొప్పి గురించి తక్కువగా ఆలోచించవచ్చు. మసాజ్, యోగా, మెడిటేషన్ మొదలైన కొన్ని సడలింపు పద్ధతులు వర్తించవచ్చు.
- నొప్పి ఉపశమనం చేయునది. నొప్పి భరించలేనంతగా ఉంటే, మీరు ఆస్పిరిన్, ఇబుప్రోఫెన్, పారాసెటమాల్ మొదలైన నొప్పి నివారణలను తీసుకోవచ్చు. అయితే, మీకు ఉబ్బసం, కడుపు సమస్యలు, మూత్రపిండాల సమస్యలు లేదా కాలేయ సమస్యలు ఉంటే, మీరు ఇబుప్రోఫెన్ మరియు ఆస్పిరిన్ తీసుకోమని సలహా ఇవ్వరు. 16 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తులు ఆస్పిరిన్ తీసుకోకూడదని గమనించాలి.
- కెఫిన్ మరియు లవణం గల ఆహారాలను నివారించండి. ఋతు నొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలో ప్రయత్నించాలి అంటే కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు, ఉప్పు కలిగిన ఆహారాలు, కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు వంటి వాటికి దూరంగా ఉండాలి. ఈ ఆహారాలు ద్రవం నిలుపుదల, ఉబ్బరం మరియు అసౌకర్య భావాలను కలిగిస్తాయని నమ్ముతారు.
- యోగా ప్రయత్నించండి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఋతు నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి యోగా ఒక మార్గం అని నమ్ముతారు. పాల్గొనేవారు వారానికి ఒకసారి 1 గంట యోగా తరగతులు తీసుకున్నారు. అధ్యయనాన్ని అనుసరించిన 12 వారాల తర్వాత, పాల్గొనేవారు ఋతు నొప్పిలో గణనీయమైన తగ్గింపును అనుభవించారు.
- కొన్ని ఆహారాలు తినండి. 2000 నుండి ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తక్కువ కొవ్వు ఆహారం మరియు శాఖాహార ఆహారాన్ని అనుసరించడం వలన ఋతు నొప్పి మరియు ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS) లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
- ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించండి. హెల్త్‌లైన్‌ని ప్రారంభించడం, నిర్జలీకరణం ఋతు నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడానికి తరచుగా నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఆక్యుప్రెషర్. ఆక్యుప్రెషర్ అనేది చైనీస్ ఔషధం, ఇది మీ చేతులతో కొన్ని శరీర భాగాలను నొక్కడం ద్వారా చేయబడుతుంది. 2004 నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, దూడలను చీలమండల పైన సవ్యదిశలో లేదా వృత్తాకార దిశలో మసాజ్ చేయడం ఋతు నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం.