అందరూ చేయలేరు హెడ్స్టాండ్ వారి తలలను ఉపయోగించి 'నిలబడి' అని పిలుస్తారు. అవును, ఈ ఉద్యమం నిజానికి జయించటానికి అత్యంత కష్టతరమైన యోగా భంగిమలలో ఒకటి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి జాగ్రత్తగా చేయాలి. యోగా ప్రపంచంలో, హెడ్స్టాండ్ సిర్సాసన అని కూడా అంటారు. చాలా మంది దీనిని 'యోగా భంగిమలో రాజుఎందుకంటే మీరు దీన్ని చేయడానికి ముందు సుదీర్ఘమైన, తీవ్రమైన మరియు తీవ్రమైన అభ్యాసం అవసరం. అయితే, కొన్ని యోగా స్టూడియోలు ఇకపై తయారు చేయవు హెడ్స్టాండ్ బోధించిన ఉద్యమాలలో ఒకటిగా. ఎందుకంటే తల, మెడ మొత్తం శరీరం బరువుకు మద్దతివ్వాల్సి వచ్చినప్పుడు మెడ విరిగిపోవడం వంటి తీవ్ర గాయాలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
ఎలా చెయ్యాలి హెడ్స్టాండ్?
ఇది కష్టమైనప్పటికీ, యోగా ప్రారంభకులు దీన్ని చేయలేరని కాదు. చిట్కాలు ఉన్నాయి హెడ్స్టాండ్ మీలో దీన్ని ప్రయత్నించాలనుకునే వారి కోసం, అయితే యోగాలో ఎక్కువ ప్రావీణ్యం ఉన్న బోధకుడు లేదా సహోద్యోగితో కలిసి ఉండాలని గట్టిగా సలహా ఇస్తున్నారు. ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి హెడ్స్టాండ్ మీరు అనుసరించవచ్చు:- భుజాల క్రింద మణికట్టుతో మరియు తుంటి క్రింద మోకాళ్లతో మోకాలి
- మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి, మీ మోచేతులను నేరుగా మీ భుజాల క్రింద ఉంచండి
- ఎదురుగా ఉన్న మోచేతుల చుట్టూ చేతులు పట్టుకుని, మీ మోచేతులకు తగినంత దూరం ఉండేలా వాటిని సర్దుబాటు చేయండి
- మోచేతుల నుండి మీ చేతులను తీసివేయండి.
- నేలపై మీ చేతులను పట్టుకోండి, మీ వేళ్లను ఒకదానితో ఒకటి ముడిపెట్టండి (మీ చిటికెన వేలును మీ పిడికిలిలో గుచ్చుకోండి).
- మీ తల కిరీటాన్ని నేలపై ఉంచండి. మీ తల పైభాగం క్రిందికి ఉండాలి, చాలా ముందుకు లేదా వెనుకకు కాదు. మీ తల వెనుక భాగం మీ బొటనవేలును తాకుతుంది, కానీ మీ చేయి మీ తలను పట్టుకోలేదు.
- మీరు యోగా భంగిమలో ఉన్నట్లుగా మీ తుంటిని పైకి ఎత్తండి మరియు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క.
- మీ తుంటి మీ భుజాలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండే వరకు మీ పాదాలను జాగ్రత్తగా మీ తల వైపుకు తీసుకురండి.
- మీ మోకాలు మీ ఛాతీకి అనుగుణంగా ఉండేలా మీ కుడి కాలును ఎత్తండి.
- కొన్ని సెకన్ల పాటు శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు వదలండి.
- మీరు సమతుల్యంగా ఉన్నారని మీకు అనిపించినప్పుడు, మీ ఎడమ కాలును కూడా మీ ఛాతీకి అనుగుణంగా ఉండేలా పీల్చుకోండి మరియు ఎత్తండి.
- మీరు కూడా ఒక స్థానంలో ఉన్నారు హెడ్స్టాండ్. ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్లపాటు లేదా మీకు వీలైనంత గట్టిగా పట్టుకోండి.