చాలా మంది ఇండోనేషియన్లకు అన్నం తినకుండా డైట్ చేయడం కష్టం. ఎలా కాదు, ఇండోనేషియన్లకు అన్నం చాలా ముఖ్యమైన ప్రధానమైన ఆహారం మరియు నోరూరించే రుచిని అందించే అన్నంతో స్నేహితులు తినడానికి చాలా సైడ్ డిష్‌లు ఉన్నాయి. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, బియ్యం లేని ఆహారం దీనికి పరిష్కారం కావచ్చు. ఎందుకంటే అన్నం తగ్గించడం ద్వారా, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గిస్తారు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, బియ్యం లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎలా జీవించాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు ఇప్పటికీ పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
అన్నం తినకుండా ఆహారం ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?
"అన్నం తినకపోతే బరువు తగ్గుతారు" అనే ఊహతో పాటు, ఆహారం కూడా అన్నం తీసుకోవడం తగ్గించడమే కాదు. మీరు ఆకలితో అనుభూతి చెందకుండా శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే మరియు నిర్విషీకరణ చేసే ఉద్దేశ్యంతో సమతుల్య భాగం ప్రకారం కేలరీలు, కొవ్వు, ప్రోటీన్, చక్కెరను తగ్గించినప్పుడు ఆహారం ఆదర్శంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, అన్నం తినకుండా ఆహారం మీకు ఆకలిని కలిగించి, అతిగా తినడాన్ని ప్రేరేపిస్తే అది అసమర్థంగా ఉంటుంది. అతిగా తినడం అనేది శరీరంలోని చక్కెరకు కొవ్వును తీసుకోవడాన్ని ప్రేరేపించే అనేక ఇతర ఆహారాలను తినేలా చేస్తుంది. నిజానికి, మీరు త్వరగా నిండుగా ఉండటానికి సహేతుకమైన భాగంతో అన్నం తింటే సరిపోతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]బియ్యం లేకుండా డైట్ మెను ఎంపిక
మీలో అన్నం లేని ఆహారాన్ని ప్రయత్నించాలనుకునే వారు, శరీరంలోని పోషకాలను తీర్చడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్‌లకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఈ క్రింది ఆహారాలను తీసుకోవచ్చు.1. బంగాళదుంప
బంగాళాదుంపలు శక్తి తీసుకోవడం, ఫైబర్, B విటమిన్లు మరియు పొటాషియంను తీర్చడానికి కార్బోహైడ్రేట్ మూలాల యొక్క మంచి ఎంపిక. బంగాళదుంపలను డైట్ మెనూగా ప్రాసెస్ చేయడానికి మీరు ఎంచుకోగల ఉత్తమ మార్గం ఉడకబెట్టడం, కాల్చడం, గుజ్జు (మెత్తని బంగాళాదుంపలు లేదా మెత్తని బంగాళాదుంపలు) లేదా ఉప్పు లేకుండా కొద్దిగా నూనెలో కాల్చడం. మీరు తక్కువ కొవ్వు పాలను జోడించడం ద్వారా మెత్తని బంగాళాదుంపలను డైట్ మెనూగా కూడా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.గోధుమ రొట్టె
బ్రెడ్ అన్నం లేకుండా సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఎంపిక. హోల్ వీట్ బ్రెడ్ శక్తిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇందులో చాలా బి విటమిన్లు, విటమిన్ ఇ, ఫైబర్, వివిధ ఖనిజాలు ఉంటాయి. మీరు అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, వైట్ బ్రెడ్‌కు బదులుగా బ్రౌన్ లేదా హోల్ వీట్ బ్రెడ్‌ని ఎంచుకోండి.గోధుమ తృణధాన్యాలు
ఐరన్, ఫైబర్, బి విటమిన్లు మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. గోధుమలు, వోట్స్, బార్లీ, రై మరియు బియ్యం సాధారణంగా తృణధాన్యాలుగా తినదగిన తృణధాన్యాలలో లభిస్తాయి. అంటే గంజి మరియు తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు వంటి ఓట్స్ లేదా ఓట్ మీల్‌తో కూడిన తృణధాన్యాలు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహార ఎంపికలు.అన్నం లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం చిట్కాలు
విచక్షణారహితమైన ఆహార నియంత్రణ కారణంగా ప్రజలు తమ ఆరోగ్యానికి హానికరమైన దుష్ప్రభావాలు మరియు చెడు ప్రమాదాలను ఒకటి లేదా రెండుసార్లు అనుభవించలేదు. ఆహారం ఎలాంటిదైనా, నిబంధనల ప్రకారం చేయకపోతే, వాస్తవానికి ఎల్లప్పుడూ దుష్ప్రభావాలు ఉంటాయి. అత్యంత సాధారణ ఆహారాలలో ఒకటి కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించడం, తద్వారా మీరు త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు. బియ్యం మాత్రమే కాదు, పాస్తా మరియు బ్రెడ్ వంటి ఇతర కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉన్నాయి. కానీ నిజంగా ప్రమాణాల సూదిని ఎడమ వైపుకు తీసుకురావడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా మార్చుకోవాలి. సూత్రం ఒకటే: వినియోగించే కేలరీలు బర్న్ చేసిన కేలరీల కంటే తక్కువగా ఉండాలి. అన్నం లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన డైట్ మెనుని పొందాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, మీరు మొదట రెండు రకాల కార్బోహైడ్రేట్లను తెలుసుకోవాలి, పేరు కార్బోహైడ్రేట్ల మాదిరిగానే ఉన్నప్పటికీ, వాటి విధులు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి: 1. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు తృణధాన్యాల నుండి ప్రాసెస్ చేయబడతాయి వోట్మీల్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ లేదా బ్రౌన్ రైస్. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు చాలా పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. 2. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లకు విరుద్ధంగా, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్లు గోధుమ యొక్క ఎండోస్పెర్మ్ మాత్రమే ఉంటుంది. తయారీ ప్రక్రియలో, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ కూడా పోతాయి. బియ్యం, బ్రెడ్ మరియు పాస్తా వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్‌లో ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను విపరీతంగా పెంచుతాయి. కాబట్టి, ఎవరైనా అన్నం తినకూడదని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, అతను తినకుండా చూసుకోండి శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్లు మరొక రకమైన. ఎవరైనా అన్నం తినకపోయినా ప్రతిరోజూ బ్రెడ్ మరియు పాస్తా తింటే అది పనికిరానిది. అన్నం తినకుండా ఆహారంలో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు:- తెల్ల బియ్యం, రొట్టె మరియు గోధుమ పిండి పాస్తా వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి.
- అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి ఎందుకంటే అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను త్వరగా పెంచుతాయి
- మీ కేలరీల వినియోగాన్ని రోజుకు 1,200 నుండి 2,000 వరకు ఉంచండి
- తృణధాన్యాలు మరియు శుద్ధి చేసిన గోధుమ ఉత్పత్తులు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినడం ద్వారా కేలరీల అవసరాలను భర్తీ చేయండి
- కూరగాయలలో ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్ జోడించండి ఎందుకంటే కూరగాయలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి
- నివారించండి జంక్ ఫుడ్, సోడా, మిఠాయి, చాక్లెట్, ఘనీభవించిన ఆహారాలు, వేయించిన ఆహారాలు లేదా అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు
- బ్రౌన్ రైస్, బ్రౌన్ రైస్ లేదా తక్కువ క్యాలరీలు కలిగిన షిరాటాకి వంటి వైట్ రైస్ తినడానికి ప్రత్యామ్నాయాల కోసం చూడండి