కడుపులో అధిక కొవ్వు ఉన్నపుడు పొట్ట విచ్చలవిడిగా ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితి వివిధ కారకాలచే ప్రేరేపించబడవచ్చు, వాటిలో ఒకటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారం. కాబట్టి మీరు ఈ పరిస్థితిని అనుభవించకుండా ఉండాలంటే, కడుపులో నొప్పిని కలిగించే అనేక ఆహారాలను నివారించాలి. అది ఎలాంటి ఆహారం? 
బంగాళాదుంప చిప్స్‌లో ఉప్పు అధికంగా ఉండటం వల్ల పొట్ట ఉబ్బిపోయే అవకాశం ఉంది.బంగాళాదుంప చిప్స్ వంటి చిరుతిళ్లు పొట్టకు సంబంధించిన ఆహార నిషేధాలలో ఒకటి. ఈ రకమైన ఆహారాన్ని నివారించాల్సిన అవసరం ఉంది ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా అధిక ఉప్పును కలిగి ఉంటుంది. ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో నీరు ఎక్కువగా నిల్వ ఉంటుంది మరియు పొట్టతో సహా శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. 
కేలరీలుఫాస్ట్ ఫుడ్ చాలా ఎక్కువ మరియు ఉబ్బిన కడుపుని కలిగిస్తుంది పిజ్జా వంటి ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లో అధిక సంఖ్యలో కేలరీలు ఉంటాయి. అదనంగా, ఈ ఆహారాలు సాధారణంగా పిండి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు వంటి అనారోగ్య పదార్ధాలను ఉపయోగించి తయారు చేస్తారు. మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లలో విక్రయించే ఆహారాన్ని ఆస్వాదించాలనుకుంటే, మీ స్వంతంగా తయారు చేసుకోండి. ఆ విధంగా, మీరు వాటిని తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే పదార్థాలను నియంత్రించవచ్చు.
ఉబ్బిన కడుపుని కలిగించే వివిధ ఆహారాలు
పొట్ట ఉబ్బరానికి కారణమయ్యే ఆహారాలు ప్రతిరోజూ తరచుగా తీసుకుంటారు ఎందుకంటే అవి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కంటే రుచికరమైన రుచిని కలిగి ఉంటాయి. ఈ అలవాటు ఇలాగే కొనసాగితే పొట్ట పెద్దదవుతుంది. అదనంగా, మీరు ఊబకాయం, టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అతిగా తీసుకుంటే పొట్ట చెదిరిపోయేలా చేసే వివిధ రకాల ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:1. తీపి ఆహారం
కేకులు మరియు క్యాండీలు వంటి తీపి ఆహారాలు సాధారణంగా అధిక చక్కెర కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి. శరీరానికి శక్తి వనరుగా చక్కెర అవసరం, కానీ అధిక మొత్తంలో ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. అధిక చక్కెర తీసుకోవడం మరియు పెరిగిన బొడ్డు కొవ్వు మధ్య సంబంధాన్ని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. పొట్ట చెదిరిపోయేలా చేయడంతో పాటు, అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ తగ్గుతుంది మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.2. కొవ్వు ఆహారం
కొవ్వు అనేది శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలలో ఒకటి, కానీ దానిని అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కడుపు ఉబ్బిపోతుంది. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, సంతృప్త కొవ్వు మరియు ఒమేగా-6 కొవ్వులతో సహా 3 రకాల డైటరీ ఫ్యాట్‌లు కడుపుని చెదరగొట్టేలా చేస్తాయి. ఈ కొవ్వులు అధిక కొవ్వు మాంసాలు, పాలు వంటి ఆహారాలలో ఉంటాయి పూర్తి క్రీమ్ , స్వీట్లు (సంతృప్త కొవ్వు), ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు (ట్రాన్స్ ఫ్యాట్), మొక్కజొన్న నూనె, సోయాబీన్ నూనె, మరియు సన్‌ఫ్లవర్ సీడ్ ఆయిల్ (ఒమేగా-6 కొవ్వు). ఇది పొట్ట ఉబ్బిపోవడానికి కారణమయ్యే ఆహారం మాత్రమే కాదు, అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది.3. అధిక ఉప్పు కలిగిన ఆహారాలు
బంగాళాదుంప చిప్స్‌లో ఉప్పు అధికంగా ఉండటం వల్ల పొట్ట ఉబ్బిపోయే అవకాశం ఉంది.బంగాళాదుంప చిప్స్ వంటి చిరుతిళ్లు పొట్టకు సంబంధించిన ఆహార నిషేధాలలో ఒకటి. ఈ రకమైన ఆహారాన్ని నివారించాల్సిన అవసరం ఉంది ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా అధిక ఉప్పును కలిగి ఉంటుంది. ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో నీరు ఎక్కువగా నిల్వ ఉంటుంది మరియు పొట్టతో సహా శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. 4. వేయించిన ఆహారం
మీరు ఉబ్బిన కడుపుని కలిగి ఉండకూడదనుకుంటే, మీరు వేయించడం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. అధిక కొవ్వు పదార్ధం కారణంగా శరీరం వేయించిన ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఫలితంగా, పెద్ద మొత్తంలో వేయించిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల కడుపు ఉబ్బిపోతుంది.5. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం
మొక్కజొన్న గొడ్డు మాంసం మరియు సాసేజ్ వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసం చాలా మంది ఇష్టపడే ఆహారాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది సర్వ్ చేయడం సులభం మరియు మంచి రుచిని కలిగి ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తూ, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాన్ని అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల పొట్ట ఉబ్బరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇందులో అధిక క్యాలరీలు మరియు కొవ్వు పదార్థాలు ఉంటాయి. అదనంగా, ఈ ఆహారాలను తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం కూడా జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు ఎందుకంటే అందులో ఫైబర్ కంటెంట్ లేదు.6. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు
శరీరానికి శక్తి వనరుగా కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. అయినప్పటికీ, అతిగా తినడం వల్ల కడుపు ఉబ్బిపోతుంది. అందువల్ల, కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రేరేపించకుండా శరీరంలోకి ప్రవేశించే కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం మీరు తప్పనిసరిగా నియంత్రించగలగాలి. పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాలలో చిలగడదుంపలు మరియు బ్రౌన్ రైస్ ఉన్నాయి.7. ఫాస్ట్ ఫుడ్
కేలరీలుఫాస్ట్ ఫుడ్ చాలా ఎక్కువ మరియు ఉబ్బిన కడుపుని కలిగిస్తుంది పిజ్జా వంటి ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లో అధిక సంఖ్యలో కేలరీలు ఉంటాయి. అదనంగా, ఈ ఆహారాలు సాధారణంగా పిండి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు వంటి అనారోగ్య పదార్ధాలను ఉపయోగించి తయారు చేస్తారు. మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లలో విక్రయించే ఆహారాన్ని ఆస్వాదించాలనుకుంటే, మీ స్వంతంగా తయారు చేసుకోండి. ఆ విధంగా, మీరు వాటిని తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే పదార్థాలను నియంత్రించవచ్చు. ఉబ్బిన కడుపుని ఎలా తగ్గించాలి?
ఉబ్బిన కడుపు మీ రూపాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. దీన్ని అధిగమించడానికి, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి. తీసుకోగల కొన్ని చర్యలు:- దూమపానం వదిలేయండి
- తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
- హాబీలు చేయడం, సంగీతం వినడం, ధ్యానం మరియు యోగా చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
- కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం
- పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ మాంసాలు మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అమలు చేయండి