పూర్తి ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ టెస్ట్ రకాలు

ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్‌ను అర్థం చేసుకోవడం అనేది అధిక అలసటను కలిగించకుండా ఇచ్చిన భౌతిక భారానికి శరీరాన్ని సర్దుబాటు చేసే సామర్థ్యం. ఇది ప్రతి ఒక్కరూ శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయం, ఎందుకంటే ఆరోగ్యవంతమైన శారీరక స్థితి గుండె మరియు రక్తనాళాల వ్యాధి వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. అదనంగా, ఫిట్‌గా ఉండటం వల్ల శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను మరింత ఉత్సాహంగా చేస్తుంది. కాబట్టి పోలీసు, అథ్లెట్లు, అగ్నిమాపక సిబ్బంది లేదా ప్రధాన శరీర స్థితి అవసరమయ్యే ఇతర వృత్తుల వంటి నిర్దిష్ట వృత్తిపరమైన పరీక్షలు సాధారణంగా పరీక్షలలో ఒకటిగా శారీరక దృఢత్వ పరీక్షను కలిగి ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. కాబట్టి, ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ పరీక్షలో ఏమి చేస్తారు?

ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ టెస్ట్ రకాలు

ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ టెస్ట్ అనేది బలం, వేగం, చురుకుదనం, వశ్యత మరియు ఓర్పును కలిగి ఉండే మొత్తం శారీరక దృఢత్వం యొక్క సామర్థ్యాన్ని కొలవడానికి లేదా అంచనా వేయడానికి ఉపయోగించే పరీక్ష. ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ టెస్ట్‌లో చేసే వ్యాయామాల రకాలు:

1. కండరాల బలం మరియు ఓర్పు పరీక్ష

కండరాల బలం మరియు ఓర్పు పరీక్షలు ఏ కండరాల సమూహాలకు ఎక్కువ బలాన్ని కలిగి ఉన్నాయో మరియు ఏది బలహీనంగా మరియు గాయం ప్రమాదంలో ఉందో గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. బలం పరీక్ష కండరాల సమూహం ఒక పునరావృతంలో ఎత్తగల గరిష్ట బరువును కొలుస్తుంది. ఇంతలో, మీరు అలసిపోయే ముందు కండరాల సమూహం ఎంతకాలం సంకోచించగలదో ఓర్పు పరీక్ష లెక్కిస్తుంది. బలం మరియు ఓర్పు పరీక్షలలో వ్యాయామాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు, అవి:

• స్క్వాట్

స్క్వాట్ మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించండి. అప్పుడు, సమతుల్యత కోసం మీ వెనుకకు మరియు చేతులను నేరుగా మీ ముందుకి నెట్టడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి. అప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మీకు వీలైనంత ఎక్కువ చేయండి.

• పుష్ అప్స్

పుష్ అప్స్ రెండు చేతులు నేలకు లేదా మీ ఛాతీ పక్కన చాపకు మద్దతుగా మీ కడుపుపై ​​నేరుగా స్థానంతో ప్రారంభించండి. అప్పుడు, మీ భుజాలు పదునైన మోచేతులు మరియు మీ ఛాతీ నేల లేదా చాపను తాకే వరకు వాటిని తగ్గించండి. ఈ కదలికను మీకు వీలైనంత వరకు పునరావృతం చేయండి.

• బస్కీలు

  బస్కీలు ఎగువ శరీర బలం శిక్షణ. ఈ సాంకేతికతను అమలు చేయడంలో, మీరు ఆధారపడాలి బార్ పైకి లాగండి పైకి క్రిందికి కదలికతో. బస్కీలు వెన్ను కండరాలు, భుజం కండరాలు మరియు చేతులను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

• గుంజీళ్ళు

గుంజీళ్ళు మీ మోకాళ్లను వంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ చేతులను మీ ఛాతీపై లేదా మీ చెవుల వెనుక అడ్డంగా ఉంచండి. అప్పుడు, మీ ఛాతీ మీ తొడలకు దగ్గరగా ఉండే వరకు మీ శరీరాన్ని నేలపై నుండి ఎత్తండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మీకు వీలైనన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి.

• నేరుగా గెంతు

నిటారుగా దూకడం గోడకు వ్యతిరేకంగా నిటారుగా నిలబడటం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది. అప్పుడు, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ చేతులను వెనక్కి తిప్పండి. తర్వాత, మీరు సాధించిన బోర్డు ఎత్తును గుర్తించడానికి మీ సుద్ద చేతితో గోడను నొక్కేటప్పుడు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకుతారు. శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఈ వ్యాయామం పరీక్షలో పాల్గొనేవారికి ఓర్పును పెంచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది క్యాలరీలను కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా మీరు మీ ఆదర్శ శరీరాన్ని పొందడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

2. గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల ఓర్పు పరీక్ష

శారీరక శ్రమ చేస్తున్నప్పుడు ఆక్సిజన్ మరియు శక్తిని సరఫరా చేయడానికి, మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను సమర్థవంతంగా మరియు సమర్ధవంతంగా ఉపయోగించగల మీ సామర్థ్యాన్ని కొలవడానికి గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల ఓర్పు పరీక్ష చేయబడుతుంది. ఈ పరీక్ష సాధారణంగా దాదాపు 2.4 కి.మీ దూరం పరుగెత్తడం ద్వారా జరుగుతుంది మరియు మీరు నిరంతరం పరిగెత్తేంత శక్తి లేకుంటే నడకతో కలిసిపోవచ్చు.

3. వశ్యత పరీక్ష

భంగిమలో అసమతుల్యత, కదలిక పరిధి మరియు ఇతర దృఢత్వం కోసం తనిఖీ చేయడానికి ఫ్లెక్సిబిలిటీ పరీక్షలు నిర్వహిస్తారు. ఈ పరీక్షను అనేక విధాలుగా చేయవచ్చు, అవి:

• కూర్చున్న స్థితిలో బొటనవేలు తాకడం

మీ దిగువ వీపు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్‌లు ఎంత ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉన్నాయో అంచనా వేయడానికి, మీ కాళ్లను మీ ముందు చాచి నేలపై కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు, మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి మరియు మీ కాలి వేళ్ళను తాకేలా మీ మొండెం మరియు చేతులను తగ్గించండి. మీరు దీన్ని చేయగలిగితే, మీ శరీరాన్ని చాలా సరళంగా వర్గీకరించవచ్చు. మీరు చేయలేకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు నెట్టాల్సిన అవసరం లేదు మరియు మళ్లీ సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

• రెండు చేతులు ఒకదానికొకటి తాకడానికి ప్రయత్నిస్తాయి

మీ చేయి మరియు భుజం కీళ్ళు ఎంత ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉన్నాయో కొలవడానికి ఈ పరీక్ష జరుగుతుంది. ఒక చేతిని మీ మెడ వెనుక మరియు క్రిందికి ఉంచండి, మరొక చేయి దానిని మీ వెనుకకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఇద్దరూ తాకగలిగితే, మీ చేతులు మరియు భుజాలు చాలా సరళంగా ఉంటాయి.

4. స్పీడ్ టెస్ట్

తక్కువ సమయంలో కదలికను చేయడంలో మీ వేగాన్ని కొలవడానికి వేగ పరీక్ష జరుగుతుంది. ఈ పరీక్ష సాధారణంగా 50 నుండి 200 మీటర్ల దూరం పరుగెత్తడం ద్వారా జరుగుతుంది. మీ కదలిక వేగానికి శిక్షణ ఇవ్వడంలో కాలు కండరాల బలం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

5. చురుకుదనం పరీక్ష

దిశలను త్వరగా మార్చడం ద్వారా కదలికలు చేసేటప్పుడు శరీర సమతుల్యతను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని కొలవడానికి చురుకుదనం పరీక్ష నిర్వహించబడుతుంది. ఈ పరీక్ష సాధారణంగా ముందుకు వెనుకకు పరిగెత్తడం మరియు మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లడం ద్వారా జరుగుతుంది. లైన్‌కి పరుగెత్తడానికి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి మీకు క్యూ ఇవ్వబడుతుంది. [[సంబంధిత కథనాలు]] శారీరక దృఢత్వ పరీక్షకు ముందు, మీరు చాలా కాలం నుండి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేస్తూ ఉండాలి, తద్వారా మీ శరీరం షాక్‌కు గురికాకుండా మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది. అదనంగా, శరీరం గట్టిపడకుండా లేదా మందగించకుండా పరీక్షలో వ్యాయామాల రకాలను చేయడానికి కూడా అలవాటుపడుతుంది. ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ టెస్ట్ చేయడానికి మీ పరిస్థితి కూడా సరిపోతుందని నిర్ధారించుకోండి. వేడెక్కడం మరియు చల్లబరచడం అలవాటు చేసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి పరీక్షల మధ్య తగినంత నీరు త్రాగడం ద్వారా మీ శరీర స్థితిని కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.