కండరాల ఆకస్మిక సంకోచం అంటే ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కండరాలు అకస్మాత్తుగా అసంకల్పిత సంకోచం. ఈ పరిస్థితి శరీరంలోని వివిధ కండరాలలో సాధారణం, కానీ కాళ్లు, చేతులు, చేతులు, తొడలు, ఉదరం మరియు పక్కటెముకల చుట్టూ ప్రభావం చూపుతుంది. కండరాల నొప్పులు మీకు అసౌకర్యంగా లేదా బాధాకరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, కొన్నిసార్లు కండరాల మొత్తం కూడా తిమ్మిరిగా మరియు కదలకుండా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఆకస్మిక కండరాలు కూడా సాధారణం కంటే గట్టిగా అనిపిస్తాయి మరియు అది మెలితిప్పినట్లు మీరు గమనించవచ్చు. కండరాల సంకోచం యొక్క వ్యవధి కొన్ని సెకన్ల నుండి 15 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితి స్వయంగా వెళ్ళే ముందు చాలాసార్లు పునరావృతమవుతుంది. కాబట్టి, కారణం ఏమిటి? 
కండరాల అలసట వలన నొప్పులు ఏర్పడవచ్చు.కండరాల నొప్పులు మీరు అలసిపోయి మరియు నీరసంగా ఉన్నారని మీ కండరాలకు తెలియజేసే మార్గాలలో ఒకటి. అదనంగా, మీరు నొప్పి మరియు బలహీనతను కూడా అనుభవించవచ్చు. 
ఒత్తిడి కండరాల ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది.ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన కూడా కండరాల ఒత్తిడి మరియు నొప్పికి కారణమవుతుంది. ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీరు కండరాలు దుస్సంకోచంగా లేదా మెలితిరిగిన అనుభూతి చెందుతారు. 
నీరు త్రాగడం కండరాల నొప్పులను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.మీకు కండరాల నొప్పులు వచ్చినప్పుడు, ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. ముఖ్యంగా మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు లేదా వేడి వాతావరణంలో ఉంటే, మీరు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండేలా చూసుకోండి. రోజుకు సుమారు 8-12 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
కండరాల నొప్పులకు కారణాలు
ఎల్లప్పుడూ ప్రమాదకరమైనది కానప్పటికీ, కండరాల నొప్పులు అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితిని సూచిస్తాయి. కండరాల నొప్పులకు అనేక కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:1. వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కవద్దు
తిమ్మిరి మరియు కండరాల నొప్పులను నివారించడానికి వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కడం చాలా ముఖ్యం. మీరు చేయకపోతే, మీరు తిమ్మిరి లేదా కండరాల నొప్పుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటారు.2. కండరాల అలసట
కండరాల అలసట వలన నొప్పులు ఏర్పడవచ్చు.కండరాల నొప్పులు మీరు అలసిపోయి మరియు నీరసంగా ఉన్నారని మీ కండరాలకు తెలియజేసే మార్గాలలో ఒకటి. అదనంగా, మీరు నొప్పి మరియు బలహీనతను కూడా అనుభవించవచ్చు. 3. వేడి ఉష్ణోగ్రతలలో వ్యాయామం చేయడం
వేడి పరిస్థితులలో వ్యాయామం చేయడం వలన మీరు మరింత సులభంగా అలసిపోయి చెమట పట్టవచ్చు, ఇది కండరాల నొప్పులను ప్రేరేపిస్తుంది.4. డీహైడ్రేషన్
నిర్జలీకరణం కండరాల నొప్పులకు కారణమవుతుంది. మీరు తగినంత నీరు త్రాగనప్పుడు లేదా చాలా శరీర ద్రవాలను కోల్పోనప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.5. ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత
కండరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మీరు ఈ ఖనిజాలను కలిగి ఉండకపోతే, శరీరం కండరాలకు సందేశాలను పంపుతుంది, దీని వలన నొప్పులు ఏర్పడతాయి.6. ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన
ఒత్తిడి కండరాల ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది.ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన కూడా కండరాల ఒత్తిడి మరియు నొప్పికి కారణమవుతుంది. ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీరు కండరాలు దుస్సంకోచంగా లేదా మెలితిరిగిన అనుభూతి చెందుతారు. 7. కెఫీన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం
అనేక కప్పుల కాఫీ వంటి అధిక కెఫీన్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో కండరాల నొప్పులు ఏర్పడతాయి. వృద్ధులు, అథ్లెట్లు, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం, అధిక వ్యాయామం చేయడం, నరాల లేదా థైరాయిడ్ రుగ్మతలు వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులను కలిగి ఉండటానికి, కండరాల నొప్పులకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉన్న సమూహాలు. [[సంబంధిత కథనం]]కండరాల నొప్పులను ఎలా ఎదుర్కోవాలి
ఇది స్వయంగా వెళ్లిపోయినప్పటికీ, కండరాల నొప్పులు అసౌకర్యంగా ఉంటాయి. కండరాల నొప్పులను ఎదుర్కోవటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:1. సాగదీయడం
సాగదీయడం లేదా కండరాల ఆకస్మిక ప్రాంతాన్ని సాగదీయడం ద్వారా ఉపశమనం లేదా ఆపడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ దూడ కండరాలు, తొడలు, వీపు, మెడ మరియు మరిన్నింటిని సాగదీయవచ్చు.2. మసాజ్
మసాజ్ కండరాల నొప్పి మరియు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, కండరాల నొప్పులను తీవ్రతరం చేయకుండా నెమ్మదిగా మరియు ఖచ్చితంగా మసాజ్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.3. వెచ్చని కుదించుము లేదా మంచు
కండరాల నొప్పులు నిరంతరంగా ఉంటే, మీరు రోజుకు చాలా సార్లు 15-20 నిమిషాలు ప్రభావితమైన కండరాల ప్రాంతంలో ఐస్ ప్యాక్‌ను ఉంచవచ్చు. మంచును టవల్ లేదా గుడ్డలో చుట్టండి, తద్వారా అది చర్మానికి నేరుగా తాకదు. అదనంగా, మీరు 15-20 నిమిషాలు వెచ్చని కంప్రెస్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఆపై ఐస్ ప్యాక్‌తో కొనసాగించండి. వెచ్చని కంప్రెస్ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, ఇది మంటను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు దాని నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మంచు అవసరం.4. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి
నీరు త్రాగడం కండరాల నొప్పులను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.మీకు కండరాల నొప్పులు వచ్చినప్పుడు, ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. ముఖ్యంగా మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు లేదా వేడి వాతావరణంలో ఉంటే, మీరు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండేలా చూసుకోండి. రోజుకు సుమారు 8-12 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.