ఇవి మానసిక రుగ్మతలకు కారణాలు మరియు వాటిని ఎలా నివారించాలి

శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు, మానసిక లేదా మానసిక ఆరోగ్యం కూడా సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంది. మానసిక రుగ్మతలు మీరు ఆలోచించే, అనుభూతి, మానసిక స్థితి మరియు ప్రవర్తించే విధానాన్ని ప్రభావితం చేసే పరిస్థితుల సమూహం. ఈ పరిస్థితి తాత్కాలికంగా లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉండవచ్చు (దీర్ఘకాలికమైనది). డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్స్, స్కిజోఫ్రెనియా, ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ మరియు వ్యసన ప్రవర్తన (వ్యసనం) వంటివి మానసిక రుగ్మతల యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాలు. మానసిక రుగ్మతతో బాధపడుతున్న వ్యక్తిని ప్రకటించడానికి, బాధితుడు అనుభవించే లక్షణాలు, ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనా విధానాలకు సంబంధించి మనస్తత్వవేత్త లేదా మనోరోగ వైద్యుడు పరీక్షించడం అవసరం.

మానసిక రుగ్మతలకు ప్రమాద కారకాలు మరియు కారణాలు

ఇప్పటి వరకు, మానసిక రుగ్మతలకు ఖచ్చితమైన కారణం తెలియదు. అయినప్పటికీ, అనేక మానసిక రుగ్మతలు వీటి కలయిక వల్ల సంభవిస్తాయని వివిధ అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి:

• జీవ కారకాలు: జన్యుశాస్త్రం, ఇన్ఫెక్షన్, తల గాయం లేదా పోషకాహార రుగ్మతల కారణంగా మెదడు పనితీరు బలహీనపడుతుంది.
• మానసిక కారకాలు: గాయం, నష్టం యొక్క లోతైన భావం, ముఖ్యంగా చిన్నతనంలో, నిర్లక్ష్యం మరియు ఇతరులకు సంబంధించిన కష్టం.
• పర్యావరణ కారకం: విడాకులు లేదా మరణం, గందరగోళంగా ఉన్న కుటుంబ జీవితం, పని స్థలం లేదా పాఠశాల మార్పు, సామాజిక అంచనాలు, పర్యావరణం నుండి హింసకు.

అదనంగా, కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్న కొంతమందికి మానసిక రుగ్మతలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మానసిక రుగ్మతలకు కారణమయ్యే అనేక ప్రమాద కారకాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క జన్యుశాస్త్రం మరియు కుటుంబ చరిత్ర
• ఒత్తిడి లేదా దుర్వినియోగ చరిత్ర వంటి గత జీవిత అనుభవాలు, ముఖ్యంగా చిన్నతనంలో గాయం సంభవించినట్లయితే
• మెదడులో రసాయన అసమతుల్యత వంటి జీవ కారకాలు
• తీవ్రమైన మెదడు గాయం
• గర్భిణీ స్త్రీలలో పిండం వైరస్లు లేదా విష రసాయనాలకు గురవుతుంది
• మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం
• క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన (క్లిష్టమైన) వైద్య పరిస్థితిని కలిగి ఉండండి
• కొద్దిమంది స్నేహితులను కలిగి ఉండండి మరియు తరచుగా ఒంటరిగా లేదా ఒంటరిగా అనుభూతి చెందండి.

మానసిక రుగ్మతలను నిర్ధారించడానికి, వైద్యుడు లేదా మనస్తత్వవేత్త సహాయంతో తప్పనిసరిగా పరీక్షల శ్రేణిని నిర్వహించాలి, వీటిలో:

• వైద్య చరిత్ర
• శారీరక పరిక్ష
• ప్రయోగశాల పరీక్ష
• మానసిక మూల్యాంకనం.

ప్రత్యేకంగా మానసిక మూల్యాంకనం కోసం, రోగులు వారి ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తన గురించి ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వమని అడగబడతారు.

మానసిక రుగ్మతలను ఎలా నివారించాలి

రెగ్యులర్ వ్యాయామం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మానసిక రుగ్మతలు మీ మానసిక లేదా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎల్లప్పుడూ కాపాడుకోవడానికి అనేక చర్యలతో నివారించవచ్చు. మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉపయోగపడే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. తగినంత నిద్ర పొందండి

నిపుణులు నిద్ర సమస్యలు మరియు మానసిక రుగ్మతల ప్రమాదానికి మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొన్నారు. నిద్ర లేకపోవడం మెదడు యొక్క ఏకాగ్రత, నేర్చుకునే మరియు ప్రశాంతంగా ఉండే సామర్థ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. పెద్దలు ప్రతిరోజూ రాత్రి 8 గంటలు నిద్రపోవాలి, తద్వారా మెదడు సరిగ్గా పని చేస్తుంది మరియు మానసిక ఆరోగ్యం ఎల్లప్పుడూ నిర్వహించబడుతుంది.

2. మీ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి

మీకు ఇష్టమైన పనిని చేయడానికి మీరు సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు, ముఖ్యంగా బిజీగా ఉన్న రోజు మధ్యలో. ఈ చర్య మీ మనస్సు నుండి అలసట, ఆందోళన మరియు ఆందోళనను తాత్కాలికంగా తొలగిస్తుంది, తద్వారా మీ ఆత్మ లేదా మానసిక విశ్రాంతి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవకాశం ఇస్తుంది.

3. చురుకుగా వ్యాయామం చేయడం

క్రీడలలో చురుకుగా ఉండటం శారీరక దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడమే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యానికి సానుకూల ప్రోత్సాహాన్ని అందిస్తుంది. వ్యాయామం వల్ల మెదడు ఎండార్ఫిన్‌లు మరియు సెరోటోనిన్ హార్మోన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇవి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

4. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

ఒత్తిడి జీవితంలో ఒక భాగమైంది మరియు ఎవరికైనా సంభవించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు దానిని నియంత్రించలేకపోతే, అది మానసిక రుగ్మతలకు దారి తీస్తుంది. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు మనస్సును శాంతపరచడానికి కార్యకలాపాలు లేదా కార్యకలాపాలు చేయడానికి మీ కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి. ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు, యోగా, వ్యాయామం, హాబీలను ఆస్వాదించడం మరియు విశ్రాంతి కోసం ఇతర కార్యకలాపాలు వంటి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. [[సంబంధిత కథనం]]

5. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అమలు చేయడం

మనం తీసుకునే అన్ని రకాల ఆహారం మరియు పానీయాలు మెదడుతో సహా శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. పౌష్టికాహారం మరియు అధిక పోషకాలు కలిగిన ఆహారం శరీరానికి మరింత శక్తిని కలిగి ఉండటానికి మరియు మెదడు పనితీరును ఉన్నత స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

6. ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోండి

ఆత్మవిశ్వాసం మరియు తక్కువ ఆత్మగౌరవం మానసిక రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది. కాబట్టి, మీలాగే మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ ఇతర వ్యక్తులతో పోల్చుకోకండి. మీ సామర్థ్యాన్ని అన్వేషించండి మరియు మీ యొక్క ఉత్తమ సంస్కరణగా ఉండండి. ఇది ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మీరు మరింత మెచ్చుకునేలా చేస్తుంది.

7. సాంఘికీకరించండి

సాంఘికీకరణలో చురుకుగా ఉండటం వలన మానసిక రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని పెంచే ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావాలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. స్నేహితులు లేదా బంధువులతో క్రమం తప్పకుండా సాంఘికం చేయడం వల్ల మీరు పొందగలరు చెందిన భావన (సంబంధిత భావన).

8. సహాయం కోసం అడగడం

మీరు ఒత్తిడిని అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు లేదా మీ నియంత్రణకు మించి ఏదైనా జరుగుతున్నప్పుడు, సహాయం కోసం అడగడం ఎప్పుడూ బాధించదు. ఇక ఆలస్యం చేయవద్దు ఎందుకంటే మీ మానసిక పరిస్థితి మీకు తెలియకుండానే మరింత దిగజారవచ్చు. మీకు అత్యంత సన్నిహితుడైన విశ్వసనీయ వ్యక్తితో మాట్లాడండి. అదనంగా, మీరు సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు మానసిక రుగ్మతలను నివారించడానికి మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించవచ్చు. మానసిక రుగ్మతలకు గల కారణాల గురించి మీకు మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు ఉచితంగా SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడు SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.