అనేక రకాల బియ్యంలో, వైట్ రైస్ డైట్ తర్వాత బ్రౌన్ రైస్ డైట్ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది. వైట్ రైస్ కంటే బ్రౌన్ రైస్‌లో ప్రొటీన్లు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, దానిలోని అనామ్లజనకాలు యొక్క కంటెంట్ దాని ఆధిపత్యం. అంటే, బ్రౌన్ రైస్ డైట్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్స్ అధికంగా ఉండటం వల్ల ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఎదుర్కోవడంలో అసంఖ్యాక సామర్థ్యం ఉంది. బోనస్‌గా, బ్రౌన్ రైస్ డైట్ కూడా బరువును నిర్వహించడానికి మరియు తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]] 
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు రోజుకు 158 గ్రాముల బ్రౌన్ రైస్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.బ్రౌన్ రైస్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరానికి ప్రతిరోజూ ఎంత తీసుకోవాలో పరిమితి ఉంటుంది. భాగం పరిమాణాల కోసం, ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు పరిమితులు ఉంటాయి. చిన్న భాగాలను తరచుగా లేదా సాధారణంగా రోజుకు 3 సార్లు తినే వారు ఉన్నారు. మీలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారు 158 గ్రాముల బ్రౌన్ రైస్ లేదా ఒక కప్పుకు సమానమైన ఆహారం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. బ్రౌన్ రైస్‌లో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది మరియు మనకు త్వరగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, 40 మంది అధిక బరువు గల మహిళలు 150 గ్రాముల బ్రౌన్ రైస్‌ను తిన్నారు, ఇది ఆరు వారాల పాటు రోజుకు 2/3 కప్పుకు సమానం. ఫలితంగా, తెల్ల బియ్యం తినే మహిళలతో పోలిస్తే వారు శరీర బరువు మరియు నడుము చుట్టుకొలతలో గణనీయమైన తగ్గింపును అనుభవించారు. బ్రౌన్ రైస్ డైట్‌ను ప్రధాన కార్బోహైడ్రేట్‌గా చేయడం ద్వారా శరీరానికి సమతుల్యమైన తీసుకోవడం అందేలా చూడడం బరువును కాపాడుకోవడానికి సరైన చర్య. అంతే కాదు, శరీరం ఆరోగ్యవంతంగా మారుతుంది మరియు కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాదం నుండి కూడా రక్షించబడుతుంది.
బ్రౌన్ రైస్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు
బ్రౌన్ రైస్ డైట్‌లో చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ప్రధానంగా ఇందులో పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. బ్రౌన్ రైస్ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు:ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది
అవసరమైన పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి
యాంటీ ఆక్సిడెంట్
కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మంచిది
ఒక రోజులో బ్రౌన్ రైస్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు రోజుకు 158 గ్రాముల బ్రౌన్ రైస్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.బ్రౌన్ రైస్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరానికి ప్రతిరోజూ ఎంత తీసుకోవాలో పరిమితి ఉంటుంది. భాగం పరిమాణాల కోసం, ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు పరిమితులు ఉంటాయి. చిన్న భాగాలను తరచుగా లేదా సాధారణంగా రోజుకు 3 సార్లు తినే వారు ఉన్నారు. మీలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారు 158 గ్రాముల బ్రౌన్ రైస్ లేదా ఒక కప్పుకు సమానమైన ఆహారం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. బ్రౌన్ రైస్‌లో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది మరియు మనకు త్వరగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, 40 మంది అధిక బరువు గల మహిళలు 150 గ్రాముల బ్రౌన్ రైస్‌ను తిన్నారు, ఇది ఆరు వారాల పాటు రోజుకు 2/3 కప్పుకు సమానం. ఫలితంగా, తెల్ల బియ్యం తినే మహిళలతో పోలిస్తే వారు శరీర బరువు మరియు నడుము చుట్టుకొలతలో గణనీయమైన తగ్గింపును అనుభవించారు. బ్రౌన్ రైస్ డైట్‌ను ప్రధాన కార్బోహైడ్రేట్‌గా చేయడం ద్వారా శరీరానికి సమతుల్యమైన తీసుకోవడం అందేలా చూడడం బరువును కాపాడుకోవడానికి సరైన చర్య. అంతే కాదు, శరీరం ఆరోగ్యవంతంగా మారుతుంది మరియు కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాదం నుండి కూడా రక్షించబడుతుంది.