ఇనుము కలిగి ఉన్న పండ్లు ఇప్పటికీ విస్తృతంగా తెలియదు. ఇప్పటివరకు, మాంసం లేదా షెల్ఫిష్ ఇనుము యొక్క అత్యధిక వనరులు అని పిలుస్తారు. నిజానికి, ఐరన్‌ను కలిగి ఉన్న అనేక పండ్లు రుచి కోసం వేచి ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా శాకాహారులు మరియు శాకాహారులు ఇనుము యొక్క మూలాలను కనుగొనడంలో గందరగోళంగా ఉన్నారు. ఇక నుంచి కంగారు పడకండి. ఈ అధిక ఐరన్ పండ్లలో కొన్నింటిని తెలుసుకోండి. [[సంబంధిత కథనం]] 
ఐరన్ కలిగి ఉండే పండ్లు రిఫ్రెష్ గా ఉండే పండు ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండే పండ్ల జాబితాలో చోటు దక్కించుకుంటుంది. ఈ పెద్ద పండులో ప్రతి 100 గ్రాముల పండులో 0.24 గ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది. అదనంగా, పుచ్చకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు విటమిన్ సి కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇది శరీరం ఇనుమును బాగా గ్రహించేలా చేస్తుంది. 
దానిమ్మ, ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండే పండు దానిమ్మలు చూడటానికి అందంగా ఉండటమే కాదు, తింటే రుచిగానూ ఉంటాయి. అదనంగా, ఇనుము కలిగి ఉన్న పండ్ల జాబితాలో దానిమ్మ కూడా చేర్చబడింది. ప్రతి 100 గ్రాముల దానిమ్మలో 0.3 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది.
అధిక ఇనుము కలిగి ఉన్న పండ్ల జాబితా
ఐరన్ అనేది హిమోగ్లోబిన్ సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం. హిమోగ్లోబిన్ మొత్తం తగినంతగా ఉన్నప్పుడు, ఎర్ర రక్త కణాలు రక్తంలో ఆక్సిజన్‌ను సరిగ్గా పంపిణీ చేయగలవు, తద్వారా శరీర అవయవాలు సరైన రీతిలో పనిచేస్తాయి. అదనంగా, మాయో క్లినిక్ నుండి ఉల్లేఖించబడినది, ఇనుము తీసుకోవడం లేకపోవడం వల్ల అలసట, లేత చర్మం రంగు, తల తిరగడం, ఛాతీ నొప్పి మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి హానికరమైన రక్తహీనత యొక్క వివిధ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. మీరు పైన పేర్కొన్న వివిధ లక్షణాలు కనిపించకూడదనుకుంటే, కింది వాటి వంటి ఐరన్ పుష్కలంగా ఉన్న వివిధ పండ్లను ప్రయత్నించండి:1. తేదీలు
రంజాన్ మాసంలో ఐరన్ ఉన్న పండ్లను తరచుగా తింటారు. మీరు ఇప్పుడు క్రమం తప్పకుండా తినాలనుకుంటే తప్పు లేదు, ముఖ్యంగా ఐరన్ కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల ఖర్జూరంలో దాదాపు 4.79 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది. ఈ తీపి ఖర్జూరంలో ఇనుముతో పాటు, ఇతర పోషకాలు, కాల్షియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం వంటి ఇతర ఖనిజ పదార్ధాలు, జింక్ వరకు కూడా ఉంటాయి!2. ఎండిన ఆప్రికాట్లు
ఇండోనేషియన్లకు, ఆప్రికాట్లు నారింజ లేదా మామిడి పండ్ల వలె ప్రసిద్ధి చెందవు. కానీ అది మారుతుంది, ఎండిన ఆప్రికాట్లు ఇనుము అధికంగా ఉండే పండ్లలో ఒకటి. తప్పు చేయవద్దు, 100 గ్రాముల ఎండిన ఆప్రికాట్‌లలో ఇప్పటికే 2.7 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది. చిన్న పండ్ల పరిమాణానికి చాలా ఎక్కువ, సరియైనదా?3. బెర్రీలు
బెర్రీస్ తక్కువ స్థాయిలో ఇనుమును కలిగి ఉంటాయి, ఇది 100 గ్రాములకు 0.3 మిల్లీగ్రాములు మాత్రమే. అయినప్పటికీ, స్ట్రాబెర్రీ నుండి బ్లాక్‌బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలలో విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది ఇనుమును గ్రహించే శరీర పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.4. ఎండిన ప్లమ్స్
ఇనుము కలిగి ఉన్న తదుపరి పండు ఎండిన రేగు. ఆప్రికాట్‌ల మాదిరిగానే, రేగు పండ్లు కూడా అధిక ప్రజాదరణ పొందిన పండు కాకపోవచ్చు. అయితే ఇందులో ఉండే ఐరన్ వంటి పోషకాలను తక్కువ అంచనా వేయకండి. ఎందుకంటే 100 గ్రాముల ఎండిన రేగు పండ్లలో, మీరు తినడానికి 3.52 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము సిద్ధంగా ఉంది!5. పుచ్చకాయ
ఐరన్ కలిగి ఉండే పండ్లు రిఫ్రెష్ గా ఉండే పండు ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండే పండ్ల జాబితాలో చోటు దక్కించుకుంటుంది. ఈ పెద్ద పండులో ప్రతి 100 గ్రాముల పండులో 0.24 గ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది. అదనంగా, పుచ్చకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు విటమిన్ సి కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇది శరీరం ఇనుమును బాగా గ్రహించేలా చేస్తుంది. 6. దానిమ్మ
దానిమ్మ, ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండే పండు దానిమ్మలు చూడటానికి అందంగా ఉండటమే కాదు, తింటే రుచిగానూ ఉంటాయి. అదనంగా, ఇనుము కలిగి ఉన్న పండ్ల జాబితాలో దానిమ్మ కూడా చేర్చబడింది. ప్రతి 100 గ్రాముల దానిమ్మలో 0.3 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది. 7. ఎండిన ద్రాక్ష (ఎండుద్రాక్ష)
ఎండుద్రాక్ష ఇండోనేషియా ప్రజల నాలుకకు కొత్తేమీ కాదు. ఎండుద్రాక్ష యొక్క ప్రజాదరణ కేకుల నుండి ఐస్ క్రీం వరకు అనేక ఆహారాలలో సువాసనగల పదార్ధంగా మారింది. స్పష్టంగా, ఎండిన ద్రాక్ష చాలా ఇనుము కలిగి ఉన్న పండ్ల సమూహంలో చేర్చబడింది. ప్రతి 100 గ్రాముల ఎండుద్రాక్షలో 1 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది.8. రాస్ప్బెర్రీస్
దాని రుచికరమైన రుచి మరియు ఆరోగ్యానికి అధిక పోషక విలువలతో పాటు, ఇనుము కలిగి ఉన్న పండ్ల జాబితాలో కోరిందకాయలు కూడా ఉన్నాయని కొద్ది మందికి తెలుసు. 100 గ్రాముల రాస్ప్బెర్రీస్లో 1 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది. ఇది కూడా చదవండి: అదనపు ఐరన్, చర్మాన్ని బూడిద రంగులోకి మార్చుతుందిరోజువారీ ఇనుము అవసరం
లింగం మరియు వయస్సు ఆధారంగా ఇనుము యొక్క రోజువారీ అవసరం ఖచ్చితంగా మారుతుంది. మీ రోజువారీ ఇనుము అవసరాలను తెలుసుకోవడానికి, దిగువ రోజువారీ ఇనుము అవసరాలను అర్థం చేసుకోండి:- 0-6 నెలల శిశువులు: 0.27 మిల్లీగ్రాములు
- 7-12 నెలల శిశువులు: 11 మిల్లీగ్రాములు
- పిల్లలు 1-3 సంవత్సరాలు: 7 మిల్లీగ్రాములు
- 4-8 సంవత్సరాల పిల్లలు: 10 మిల్లీగ్రాములు
- 9-13 సంవత్సరాల బాలురు: 8 మిల్లీగ్రాములు
- 14-18 సంవత్సరాల బాలురు: 11 మిల్లీగ్రాములు
- 19 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న బాలురు: 8 మిల్లీగ్రాములు
- 9-13 సంవత్సరాల బాలికలు: 8 మిల్లీగ్రాములు
- బాలికలు 14-18 సంవత్సరాలు: 15 మిల్లీగ్రాములు
- మహిళలు 19-50 సంవత్సరాలు: 18 మిల్లీగ్రాములు
- వృద్ధ మహిళలు (51 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ) 8 మిల్లీగ్రాములు
- గర్భిణీ స్త్రీలు: 27 మిల్లీగ్రాములు