మీ పాదాలను గోడకు వ్యతిరేకంగా ఎత్తడం అనేది పైలేట్స్ లేదా యోగాకు ముందు లేదా తర్వాత చేయడానికి గొప్ప విశ్రాంతి వ్యాయామం. అదనంగా, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఈ పద్ధతిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని అందించడమే కాకుండా, మీ పాదాలను గోడకు ఎత్తడం వల్ల మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి అనేక రకాల ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. అయితే, మీరు ఈ కదలికను సరిగ్గా చేస్తేనే ఈ ప్రయోజనాలను అనుభవించగలరు మరియు అతిగా కాదు.
మీ పాదాలను గోడపైకి ఎత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
మీరు భౌతికంగా మరియు మానసికంగా మీ పాదాలను గోడకు ఎత్తడం ద్వారా వివిధ రకాల ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ పాదాలను పైకి లేపడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:- అనారోగ్య సిరల లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందండి
- నిద్ర సరళిని మెరుగుపరచండి
- తేలికపాటి డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది
- థైరాయిడ్ పనితీరును మెరుగుపరచండి
- జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తాయి
- కాళ్ల నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది
- పెల్విక్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది
- కాళ్ళలో ప్రసరణను పెంచండి
- రక్తపోటును సమతుల్యం చేయండి
- శోషరస ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది
- తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్‌ల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది
- మనసును మరింత రిలాక్స్‌గా చేస్తుంది
- దిగువ వీపులో నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది
మీ పాదాలను గోడకు పెంచడానికి సరైన మార్గం
మీరు ఈ కదలికను సరిగ్గా చేసినప్పుడు కొత్త గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ పాదాలను పైకి ఎత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు. తప్పు మార్గంలో మీ పాదాలను గోడపైకి ఎత్తడం నిజంగా ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం. గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ పాదాలను సరైన మార్గంలో ఎలా పొందాలో ఇక్కడ ఉంది:- చాప లేదా నేలపై పడుకోండి, మీ తుంటి మరియు భుజాలను గోడకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచండి.
- మీ పాదాలు పైకి మరియు గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉండే వరకు మీ శరీరాన్ని తిప్పండి. మీ పిరుదులను గోడకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచండి. 90-డిగ్రీల కోణంలో, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి. మీ పాదాలు సౌకర్యవంతంగా మరియు ఉద్రిక్తంగా లేకుండా చూసుకోండి.
- మీ తుంటితో మీ భుజాలను సమలేఖనం చేయండి, మీ వెనుకభాగాన్ని తటస్థ స్థితిలో ఉంచడం మర్చిపోవద్దు. తరువాత, మీరు మీ దిగువ వీపులో మీ మెడ వెనుక భాగంలో ఇండెంటేషన్‌ను అనుభవిస్తారు.
- మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేయండి మరియు వాటిని మీ చెవులకు దూరంగా ఉంచండి. మీ అరచేతులు పైకి లేదా క్రిందికి ఎదురుగా ఉండేలా మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి.
- మీ బరువును పక్క నుండి పక్కకు సమతుల్యం చేసుకోండి.
- రిలాక్స్‌గా పడుకుని కొంత లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ కాళ్లు మరియు తుంటిలో మీరు అనుభూతి చెందుతున్న ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయండి.
- మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకురావడం ద్వారా మీ కాళ్లను వంచండి. మీ శరీరాన్ని దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి మరియు నెమ్మదిగా నిలబడటం ప్రారంభించండి.