బరువు తగ్గకుండా ఉండటానికి డైట్ ప్రేరణను నిర్వహించడానికి 6 చిట్కాలు

'ఆహారం ఎల్లప్పుడూ రేపటి నుండి మొదలవుతుంది' అనే సూత్రాన్ని కలిగి ఉన్న కొద్దిమంది వ్యక్తులు కాదు, తద్వారా వారు కోరుకున్న ఆదర్శవంతమైన శరీర ఆకృతిని కలిగి ఉండరు. బరువు తగ్గడానికి డైటింగ్‌కు నిబద్ధత అవసరం, నిర్మాణాత్మక ప్రోగ్రామ్ మాత్రమే కాదు, డైట్ ప్రేరణ కూడా అవసరం, తద్వారా మీరు ప్రోగ్రామ్‌లో స్థిరంగా ఉంటారు. ప్రతి ఒక్కరి ఆహార ప్రేరణ భిన్నంగా ఉండవచ్చు. చాలా మంది వ్యక్తులు సాధారణంగా ఒక నిర్దిష్ట వ్యాధిని వైద్యునిచే నిర్ధారించిన తర్వాత ఆహారం ప్రారంభిస్తారు, కాబట్టి వారు బరువు తగ్గాలి, తద్వారా పరిస్థితి మరింత దిగజారదు. అయితే, పాత ప్యాంటు వేసుకోవాలనుకోవడం లేదా వృద్ధాప్యంలో మనవరాళ్లతో ఆడుకోవాలని కలలు కనడం వంటి సాధారణ కారణాల వల్ల ప్రజలు డైట్ చేయాలనుకోవడం అసాధారణం కాదు. ఈ ఆహార ప్రేరణ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడానికి మీ నిబద్ధతను కొనసాగిస్తుంది.

ఆహార ప్రేరణను ఎలా నిర్వహించాలి?

మీరు నెమ్మదిగా బరువు తగ్గాలని సలహా ఇస్తారు, ఆహారం చాలా అరుదుగా సాఫీగా సాగుతుంది. డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో చాలా స్థిరంగా ఉన్న వ్యక్తులు కూడా మోసం చేయడానికి శోదించబడతారు. అయినప్పటికీ, వారు కోరుకున్న బరువును సాధించడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి తిరిగి రావడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రేరణను కనుగొంటారు. మీరు మీ లక్ష్యాలను చేరుకునే వరకు మీ ఆహార ప్రేరణను స్థిరంగా ఎలా ఉంచుతారు? ప్రయత్నించడానికి విలువైన కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

ప్రేరణాత్మక ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి మొదటి చిట్కా స్వల్పకాలిక వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం. ఉదాహరణకు, ఒకేసారి 20 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకోకుండా నెలకు 4 కిలోల లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ స్వల్పకాలిక లక్ష్యం చేపట్టిన ఆహార కార్యక్రమం నిజంగా నిజమైన మార్పులను ఉత్పత్తి చేస్తుందన్న విశ్వాసాన్ని కొనసాగిస్తుంది. మీరు ఆహారాన్ని కొనసాగించడానికి కూడా ఎక్కువగా ప్రేరేపించబడ్డారు.

2. నెమ్మదిగా బరువు తగ్గండి

ఒక నెలలో 10 కిలోల వరకు బరువు తగ్గగల కళాకారులు లేదా ప్రముఖుల ఆహారం యొక్క ఫలితాల ద్వారా మీరు టెంప్ట్ చేయబడవచ్చు. కానీ చాలా తీవ్రమైన బరువు తగ్గడం కూడా ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదని నన్ను నమ్మండి, కనీసం భవిష్యత్తులో మిమ్మల్ని మళ్లీ లావుగా మార్చే అవకాశం ఉంది. నిపుణులు నెమ్మదిగా బరువు తగ్గాలని సలహా ఇస్తారు, ఇది వారానికి 1 కిలోలు లేదా నెలకు 4-5 కిలోలు. ఇలా క్రమంగా తగ్గడం వల్ల క్యాలరీలను ఎక్కువగా తగ్గించుకోకుండా చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు డైటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఆకలిగా అనిపించదు.

3. కోరిక నియంత్రణ మోసం చేయడం

మోసం చేస్తున్నారు అప్పుడప్పుడు చేస్తే అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినడం సమస్య కాదు. ఇలా చేయడం వల్ల మీరు కొంచెం బరువు కూడా పెరుగుతారు. మీరు ఆహారం యొక్క ప్రేరణకు కట్టుబడి ఉండాలి కాబట్టి మీరు దీన్ని కొనసాగించకూడదు మోసం చేయడం కాబట్టి బరువు పెరగడం అనియంత్రితంగా మారుతుంది.

4. క్రియాశీల కదలిక

మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడంతోపాటు, మంచి ఆహారం కూడా మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉండేలా చేస్తుంది. మీరు ఏరోబిక్స్ లేదా కార్డియో, సైక్లింగ్ నుండి వివిధ రకాల వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు. జాగింగ్, లేదా సంగీతంతో కూడిన జుంబా మరియు ఇతర క్రీడలు. అదనపు ప్రేరణ కోసం, మీరు స్పోర్ట్స్ కమ్యూనిటీలో చేరవచ్చు లేదా ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో సభ్యుని కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు మరియు ప్రొఫెషనల్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్ నుండి మార్గదర్శకత్వం పొందవచ్చు. చురుకుగా ఉండటం వల్ల మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీ శరీరం మొత్తానికి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా పొందవచ్చు.

5. వాస్తవిక దీర్ఘకాలిక డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోండి

మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మర్చిపోవద్దు. ప్రతి ఒక్కరూ వారి వారి అవసరాలకు అనుగుణంగా విభిన్నమైన ఆహార కార్యక్రమాన్ని కలిగి ఉంటారు. కొందరు తమ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గడంలో విజయం సాధించారు. కానీ కొంతమంది వ్యాయామం జోడించాలి. అదనంగా, డాక్టర్ సిఫార్సుల ప్రకారం కొన్ని సప్లిమెంట్లు లేదా మందులు తీసుకోవడం కూడా అవసరం కావచ్చు.మీ పరిస్థితికి సరిపోయే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి మరియు దీర్ఘకాలంలో అసమంజసమైన ఆహారాన్ని నివారించండి. ఉదాహరణకు, కొన్ని రకాల ఆహారాలపై పరిమితులు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవద్దు లేదా కొన్ని ఆహారాలను మాత్రమే తినవద్దు. బదులుగా, మీరు ప్రవేశించే కేలరీల సంఖ్యను నియంత్రించడానికి అనుమతించే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, తద్వారా మీ బరువు మరింత నియంత్రించబడుతుంది. వివిధ రకాల ఆహారాలను మితమైన మొత్తంలో మరియు పోషక సమతుల్యతతో తినండి మరియు ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:
  • ఆహార భాగాలను తగ్గించండి.
  • చిరుతిండి చేయాలనే కోరికను తగ్గించండి.
  • వేయించిన ఆహారాలు మరియు చాలా తీపి ఆహారాలు లేదా పానీయాలను నివారించండి.
  • పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగాన్ని పెంచండి.

6. సానుకూల ఆలోచన

ఒక సమయంలో, చురుకైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం మరియు చురుకుగా ఉన్నప్పటికీ, మీ బరువు స్తబ్దంగా ఉండవచ్చు లేదా కొద్దిగా పెరుగుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు మూల్యాంకనం చేసుకునేటప్పుడు మీరు తీసుకుంటున్న ప్రోగ్రామ్ సరైనదేనని సానుకూలంగా ఉండేందుకు మీరు సవాలు చేయబడతారు. వారి ఆదర్శ బరువును సాధించనందున ఒత్తిడికి గురైన వారి కంటే సానుకూల ఆలోచనలు ఉన్న వ్యక్తులు బరువు తగ్గే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. సానుకూల ఆలోచన మీ ఆహారాన్ని కూడా ప్రేరేపించేలా చేస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

డైటింగ్ అనేది కేవలం సన్నగా ఉండటానికే కాదు, ఆదర్శవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును పొందడానికి. ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన ఆదర్శ శరీర బరువు ఉంటుంది. ఆహారం ఒక్క రాత్రిలో ఫలితాలను చూపించదు. మీరు మీ ఆదర్శ బరువును పొందే వరకు మరియు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం స్థితి నుండి బయటపడే వరకు సుదీర్ఘ పోరాటం పడుతుంది. వదులుకోవద్దు మరియు ఆ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీ ఆహార ప్రేరణను ఇంధనంగా ఉపయోగించుకోండి. ఆహారం గురించి మరింత సమాచారం కోసం, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.