ఆనందం హార్మోన్ అనేక రకాలను కలిగి ఉంటుంది, వాటిలో ఒకటి డోపమైన్. డోపమైన్ స్థాయిలను సహజంగా పెంచవచ్చు. డోపమైన్ హార్మోన్ అంటే ఏమిటి, దాని స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే వచ్చే నష్టాలు మరియు సహజంగా డోపమైన్‌ను ఎలా పెంచుకోవాలో ఈ వ్యాసం చర్చిస్తుంది.
డోపమైన్ అంటే ఏమిటి?
డోపమైన్ అనేది ఒక రసాయన సమ్మేళనం (న్యూరోట్రాన్స్మిటర్) మరియు శరీరంలోని హార్మోన్, ఇది ఆనందం మరియు ఆనందం యొక్క భావాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. న్యూరోట్రాన్స్మిటర్‌గా, నాడీ కణాల మధ్య సందేశాలను తెలియజేయడానికి డోపమైన్ బాధ్యత వహిస్తుంది. సెరోటోనిన్, ఎండార్ఫిన్లు మరియు ఆక్సిటోసిన్ కలిపి, డోపమైన్ అంటారు
సంతోషకరమైన హార్మోన్లు లేదా హ్యాపీనెస్ హార్మోన్, ఎందుకంటే అది మనం అనుభవించే ఆనందాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. డోపమైన్ పాత్ర ఆనందానికి మాత్రమే సంబంధించినది కాదు. మెదడులో డోపమైన్ విడుదలైనప్పుడు, అది చురుకుదనం మరియు మేల్కొలుపు భావాలను సృష్టిస్తుంది. ఈ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ నిర్వహించే కొన్ని విధులు:
- మెదడు విషయాలను ఎలా నేర్చుకుంటుంది
- స్వీయ ప్రేరణ
- గుండెవేగం
- రక్త నాళాలు మరియు రక్త ప్రవాహం యొక్క పనితీరు
- కిడ్నీ ఫంక్షన్
- తల్లిపాలను ప్రక్రియ
- నిద్ర చక్రం
- మూడ్
- వికారం మరియు వాంతులు నియంత్రణ
- నొప్పి ప్రక్రియ
- శరీర కదలిక
డోపమైన్ స్థాయిలు బ్యాలెన్స్ లేనప్పుడు ప్రమాదాలు
చాలా తక్కువ లేదా ఎక్కువ డోపమైన్ శరీరానికి హానికరం మరియు వివిధ రకాల మానసిక మరియు వైద్య పరిస్థితులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. చాలా తక్కువగా ఉంటే, ఉత్పన్నమయ్యే కొన్ని లక్షణాలు, అవి:
- లేవడం కష్టం
- ఏకాగ్రత కష్టం
- ప్రేరణ లేకపోవడం
- కదలడం కష్టం
ఇంతలో, స్థాయిలు అధికంగా ఉంటే, ఒక వ్యక్తి అనేక సంకేతాలను చూపుతాడు, అవి:
- అమితానందం (ఉన్మాదం)
- భ్రాంతులు (నిజంగా అక్కడ లేని వాటిని చూడటం లేదా వినడం)
- భ్రమలు (వాస్తవం కాని దానిని నమ్మడం)
డోపమైన్ మరియు మానసిక రుగ్మతలు
కొన్ని మానసిక రుగ్మతలు కూడా డోపమైన్ స్థాయిలతో సమస్యలతో ముడిపడి ఉన్నాయి. ఈ మానసిక రుగ్మతలు, అవి:
1. స్కిజోఫ్రెనియా
డోపమైన్ భ్రాంతులు మరియు భ్రమలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, స్కిజోఫ్రెనియా యొక్క రెండు గుర్తులు. మెదడులోని కొన్ని భాగాలలో డోపమైన్ చాలా ఎక్కువగా విడుదల కావడం వల్ల భ్రాంతులు మరియు భ్రమలు ఏర్పడతాయి.
2. శ్రద్ధ-లోటు హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్
శ్రద్ధ-లోటు హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ లేదా ADHD అనేది పిల్లలలో ఒక రుగ్మత, ఇది వారు దృష్టిని ఎలా కేంద్రీకరిస్తారో ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు స్వీయ-నియంత్రణ లేకపోవడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. పిల్లల శరీరంలో డోపమైన్ లేకపోవడం వల్ల ADHD సంభవిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
3. డిప్రెషన్
డిప్రెషన్ బహుశా అత్యంత ప్రసిద్ధ మానసిక రుగ్మత. ఎవరైనా డిప్రెషన్‌లో ఉన్నప్పుడు తలెత్తే కొన్ని లక్షణాలు ఎవరూ పట్టించుకోనట్లు అనిపించడం, నిరంతరం విచారంగా ఉండటం, ప్రేరణ కోల్పోవడం మరియు ప్రతిదానిపై ఆసక్తి కోల్పోవడం. డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలు డోపమైన్ వ్యవస్థ యొక్క పనిచేయకపోవటానికి సంబంధించినవని నిపుణులు నమ్ముతారు. ఈ పనిచేయకపోవడం ఒత్తిడి, నొప్పి లేదా గత సంఘటనల వల్ల కలిగే గాయం వల్ల కూడా ప్రభావితమవుతుంది.
సహజంగా డోపమైన్‌ను ఎలా పెంచాలి
సాధారణంగా, డోపమైన్ స్థాయిలు నాడీ వ్యవస్థలో బాగా నియంత్రించబడతాయి. అయితే, కొందరు వ్యక్తులు ఈ సమ్మేళనం యొక్క లోపాన్ని అనుభవించవచ్చు. ప్రమాదకరమైన మందులను మర్చిపోండి, శరీరంలో డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు, అవి:
1. ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగం
ప్రోటీన్ వివిధ అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. వాటిలో ఒకటి టైరోసిన్, డోపమైన్ ఉత్పత్తిలో ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం. టైరోసిన్ ఇతర అమైనో ఆమ్లాల నుండి కూడా తయారు చేయబడుతుంది, అవి
ఫెనిలాలనైన్. టైరోసిన్ మరియు ఫెనిలాలనైన్ రెండూ ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్, గుడ్లు, మాంసం, టేంపేతో సహా సోయా ఉత్పత్తులు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి.
2. సంతృప్త కొవ్వును తగ్గించండి
జంతువులలో జరిపిన అధ్యయనాలు, సంతృప్త కొవ్వు యొక్క అధిక వినియోగం మెదడులోని డోపమైన్ సంకేతాల పంపిణీకి ఆటంకం కలిగిస్తుందని వెల్లడించింది. మీరు పరిమితం చేయవలసిన సంతృప్త కొవ్వు యొక్క కొన్ని మూలాలలో వెన్న, కొబ్బరి నూనె, పామాయిల్ మరియు అధిక కొవ్వు పాలు ఉన్నాయి.
3. సూర్యకాంతి అవసరాన్ని తీర్చండి
సూర్యరశ్మి లేకపోవడం వల్ల డోపమైన్‌తో సహా ఆనందం న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లు తగ్గుతాయి. ఈ సూర్యరశ్మి అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు రాత్రి 10-2 గంటలకు, 15-30 నిమిషాల పాటు సన్ బాత్ చేయవచ్చు.
4. ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ఆహార వనరుల వినియోగం
గట్‌లోని అనేక రకాల మంచి బ్యాక్టీరియా డోపమైన్ ఉత్పత్తిలో పాత్ర పోషిస్తుంది. పేగులో డోపమైన్‌తో సహా న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లను ఉత్పత్తి చేసే అనేక నరాల కణాలు కూడా ఉన్నాయి. విటమిన్ల యొక్క కొన్ని మూలాలు టేంపే, కిమ్చి, పెరుగు మరియు కొంబుచా.
5. తగినంత నిద్ర పొందండి
రాత్రిపూట తగినంత నిద్ర, ఇది పెద్దలకు 7-9 గంటలు, డోపమైన్ స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం మెదడులోని డోపమైన్ యొక్క సున్నితత్వాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని మరింత నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. పైన ఉన్న 5 చిట్కాలతో పాటు, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ధ్యానం చేయడం మరియు సంగీతం వినడం వంటివి చేయమని కూడా సలహా ఇస్తారు. ఈ చర్యలు డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచడంపై కూడా ప్రభావం చూపుతాయి.
6. వ్యాయామం
డోపమైన్ హార్మోన్ పెంచడానికి తదుపరి మార్గం వ్యాయామం. మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంతోపాటు, వ్యాయామం కూడా మన శరీరంలో డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచుతుందని తేలింది. మూడు నెలల అధ్యయనంలో, ఆరు రోజుల పాటు ఒక గంట పాటు యోగా చేసిన పాల్గొనేవారు వారి శరీరంలో హార్మోన్ డోపమైన్‌లో గణనీయమైన పెరుగుదలను అనుభవించారు.
7. ధ్యానం చేయండి
ధ్యానం అనేది మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి ఉపయోగించే ఒక సాంకేతికత. నిలబడి, కూర్చున్నప్పుడు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు కూడా ఈ చర్య చేయవచ్చు. జర్నల్‌లో విడుదల చేసిన అధ్యయనం
కాగ్నిటివ్ బ్రెయిన్ రీసెర్చ్ ధ్యాన ఉపాధ్యాయులుగా ఉన్న ఎనిమిది మంది పాల్గొనేవారు ఒక గంట పాటు ధ్యానం చేసిన తర్వాత వారి శరీరంలో డోపమైన్ హార్మోన్‌లో 64 శాతం పెరుగుదలను అనుభవించారు.
8. ఒత్తిడిని నివారించండి
అనేక వైద్య పరిస్థితులకు ఒత్తిడి ఒక ట్రిగ్గర్. అంతే కాదు ఒత్తిడి వల్ల మన శరీరంలో డోపమైన్ అనే హార్మోన్ స్థాయి తగ్గుతుంది. అందువల్ల, శరీరంలో డోపమైన్ హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచడానికి, మీరు మీ మనస్సులోని ఒత్తిడిని అధిగమించాలి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
డోపమైన్ అనేది మెదడు సమ్మేళనం, ఇది నియంత్రించడానికి ముఖ్యమైనది
మానసిక స్థితి. మీరు డోపమైన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి, అలాగే మొత్తం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి పై పద్ధతులను చేయవచ్చు.