తరచుగా ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల మీ నిద్ర గంటలు తగ్గుతాయి. నిద్రలేమి గుండెపోటు, అధిక రక్తపోటు, పక్షవాతం, మధుమేహం వంటి వివిధ వ్యాధులను ఆహ్వానిస్తుందని మీకు తెలుసా? దీన్ని అధిగమించడానికి, మీరు ఆలస్యంగా నిద్రపోయే అలవాటును వదిలించుకోవడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి.
ఆలస్యంగా నిద్రపోయే అలవాటును వదిలించుకోవడానికి సులభమైన మార్గం
ఆలస్యంగా మేల్కొనే అలవాటు నిద్ర చక్రాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు మరుసటి రోజు మానసిక పనితీరుతో పాటు శక్తి స్థాయిలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ చెడు అలవాటును వదిలించుకోవాలనుకునే మీలో, ఆలస్యంగా నిద్రపోయే అలవాటును వదిలించుకోవడానికి వివిధ మార్గాల్లో ప్రయత్నించండి, ఇది సులభంగా చేయవచ్చు.
1. మధ్యాహ్నం ఉద్దీపనలను నివారించండి
స్టిమ్యులెంట్లు రాత్రి నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి కెఫిన్ వంటి ఉద్దీపనలు నిద్రను కష్టతరం చేస్తాయి. కాఫీ మాత్రమే కాదు, టీ, చాక్లెట్ మరియు కొన్ని శీతల పానీయాలలో కూడా కెఫీన్ ఉంటుంది. అదనంగా, కెఫిన్ అడెనోసిన్ యొక్క ప్రభావాలను నిరోధించవచ్చు, ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే మెదడు రసాయనం. అందువల్ల, మధ్యాహ్నం 1-2 గంటల తర్వాత కెఫీన్ వంటి ఉద్దీపనలను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి.
2. ఎక్కువసేపు నిద్రపోకండి
ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల మీకు రాత్రి నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది. మీరు నిజంగా పగటిపూట నిద్రపోయేలా సహాయం చేయలేకపోతే, 15-20 నిమిషాలకు మాత్రమే నిద్రపోవడాన్ని ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, రాత్రిపూట మీ నిద్ర నాణ్యత మరియు గంటలు భంగం చెందవు.
3. రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం
వాకింగ్, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ వంటి రొటీన్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం, మీరు రాత్రి వేళల్లో వేగంగా మరియు హాయిగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, నిద్రపోవడానికి కొన్ని గంటల ముందు వ్యాయామం చేయకపోవడమే మంచిది, ఎందుకంటే ఇది మీకు నిద్రపోవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
4. సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్ను సృష్టించండి
క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోయే షెడ్యూల్ని కలిగి ఉండటం వల్ల రాత్రి వేళల్లో వేగంగా నిద్రపోవచ్చు. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రించడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ అలవాటు ఆలస్యంగా నిద్రపోయే అలవాటును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.
5. పడకగదిని విశ్రాంతి స్థలంగా చేయండి
లైట్లు ఆఫ్ చేయండి మరియు పడకగదిలో శబ్దం చేసే ప్రతిదాన్ని వదిలించుకోండి. మీరు నిద్రపోవడానికి పడకగదిని విశ్రాంతి స్థలంగా మార్చుకోండి. ఆ తరువాత, ధ్యానం వంటి ప్రశాంతమైన చర్య చేయండి. అవసరమైతే, యాప్ను డౌన్లోడ్ చేయండి
తెల్లని శబ్దం ప్రకృతి యొక్క ఓదార్పు శబ్దాలను బయటకు తీసుకురావడానికి మీ ఫోన్లో.
6. సరిగ్గా తినండి
నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు తినడం అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అదనంగా, మితమైన భాగాలతో సరిగ్గా తినడం అలవాటు చేసుకోండి. ఎందుకంటే, అధిక భాగాలను తినడం జీర్ణవ్యవస్థకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, తద్వారా మీరు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడతారు మరియు ఆలస్యంగా కూడా మేల్కొంటారు. సూచించిన ఆహారాలలో పెరుగు, తృణధాన్యాలు, జామ్తో టోస్ట్ ఉన్నాయి.
7. తరచుగా గడియారం వైపు చూడకండి
తరచుగా గడియారాన్ని చూడటం వలన మీరు గాఢంగా నిద్రపోకుండా దృష్టి పెట్టగలరని నమ్ముతారు. మీ గడియారాన్ని లేదా సెల్ ఫోన్ను చేరుకోలేని ప్రదేశంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు గడియారాన్ని చూసేందుకు శోదించబడరు.
8. పడుకునే ముందు ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాలు చేయండి
ఆలస్యంగా నిద్రించే అలవాటును వదిలించుకోవడానికి తదుపరి మార్గం పడుకునే ముందు వివిధ ప్రశాంతత కార్యకలాపాలు చేయడం. ధ్యానం, వెచ్చని స్నానం చేయడం, ప్రశాంతమైన పాటలు వినడం మరియు మీ శరీరాన్ని సాగదీయడం వంటి అనేక కార్యకలాపాలు మీ శరీరానికి మరియు మనస్సుకు విశ్రాంతినిస్తాయి. పని లేదా మీ భాగస్వామితో భావాల గురించి వాదించడం వంటి ఒత్తిడిని ఆహ్వానించే కార్యకలాపాలను నివారించండి.
9. అన్ని పరికరాలను ఆఫ్ చేయండి
పడుకునే ముందు మీ స్మార్ట్ఫోన్తో ఆడుకోవడం అలవాటు చేసుకోకండి! ఆలస్యంగా నిద్రపోయే అలవాటుకు గల కారణాలలో ఒకటి అకా గాడ్జెట్
గాడ్జెట్లు మన చుట్టూ ఉన్నవి. టెలివిజన్ చూడటం, గేమ్లు ఆడటం, సోషల్ మీడియాలో సమయం గడపడం, సెల్ఫోన్లు చెక్ చేయడం మొదలుకొని. గుర్తుంచుకోండి, గాడ్జెట్లు బ్లూ లైట్ను విడుదల చేయగలవు, ఇది నిద్ర హార్మోన్ అకా మెలటోనిన్ పనిని అణిచివేస్తుందని తేలింది. నిద్రవేళకు ముందు పరికరాన్ని ఉపయోగించడం మానుకోండి, తద్వారా మీరు ఆలస్యంగా నిద్రపోయే అలవాటును నివారించవచ్చు.
10. mattress సౌకర్యాన్ని తనిఖీ చేయండి
నిద్రించడానికి మరియు ఆలస్యంగా మెలకువగా ఉండే అలవాటును వదిలించుకోవడానికి వేగవంతమైన మార్గం mattress యొక్క సౌకర్యాన్ని తనిఖీ చేయడం. హెల్త్లైన్ నుండి నివేదించడం వలన, పరుపులతో కూడిన పరుపులు వాడటానికి పనికిరానివి శరీర నొప్పులను కలిగిస్తాయి, మీకు నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, మీ mattress యొక్క నాణ్యత మరియు సౌకర్యాన్ని తనిఖీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఉపయోగిస్తున్న mattress ఇకపై ఉపయోగం కోసం సరిపోకపోతే, దానిని కొత్త మరియు మృదువైన mattressతో భర్తీ చేయండి.
11. గది ఉష్ణోగ్రతకు చల్లబరచండి
కొన్నిసార్లు, గదిలో ఉష్ణోగ్రత చాలా వేడిగా ఉంటే ఆలస్యంగా ఉండే అలవాటు కనిపించవచ్చు. ఈ పరిస్థితి మీకు నిద్రను కష్టతరం చేస్తుంది మరియు ఆలస్యంగా మేల్కొనవలసి ఉంటుంది. ఎయిర్ కండీషనర్ లేదా ఎయిర్ కండీషనర్తో గది ఉష్ణోగ్రతను చల్లబరచడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ తరువాత, ఉష్ణోగ్రతను 19 డిగ్రీల సెల్సియస్కు సెట్ చేయండి. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నుండి వచ్చిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఉష్ణోగ్రత లేదా గది ఉష్ణోగ్రత మీ నిద్ర నాణ్యతను నిర్ణయిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
చాలా తరచుగా ఆలస్యంగా ఉండటం, ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన అవసరాలు లేనప్పుడు, మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు. అందువల్ల, ఆలస్యంగా మేల్కొనే అలవాటును తొలగించడానికి వివిధ మార్గాలను ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ నిద్ర నాణ్యత మరియు గంటలు నిర్వహించబడతాయి. మీకు నిద్ర సమస్యల గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్లో ఉచితంగా వైద్యుడిని అడగడానికి సిగ్గుపడకండి. దీన్ని యాప్ స్టోర్ లేదా గూగుల్ ప్లేలో ఇప్పుడే డౌన్లోడ్ చేసుకోండి!