ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం అనే పదం ప్రజల చెవుల్లో అంత సాధారణం కాకపోవచ్చు. నిజానికి, ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలలో కదలికలు చాలా తరచుగా జరుగుతాయి, భంగిమలు వంటివి ప్లాంక్ ఇది తరచుగా ఇంట్లో జరుగుతుంది. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు ఏమిటో మీకు తెలుసా? ఇక్కడ మరింత తెలుసుకోండి. 
ప్లాంక్ పోజ్ కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది (కోర్ కండరాలు) ప్లాంక్ బహుశా అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం. పోజ్ ప్లాంక్ శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. కిందిది ఐసోమెట్రిక్ సంకోచ భంగిమకు ఉదాహరణ ప్లాంక్ సరైన: 
వాల్ సిట్ వ్యాయామాలు తొడల బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి గోడ కూర్చుని తొడల బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడే ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం. పేరు సూచించినట్లుగా, మీరు గోడకు ఆనుకుని కూర్చున్నట్లుగా ఈ వ్యాయామం జరుగుతుంది. చేయడానికి మార్గం గోడ కూర్చుని సరిగ్గా:
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు కండరాల వ్యాయామాలు, ఇవి ఉమ్మడి కదలిక లేకుండా మరియు కండరాలను తగ్గించకుండా స్థిరంగా నిర్వహించబడతాయి. ఐసోమెట్రిక్ సంకోచ కదలిక యొక్క సరైన రూపం కొన్ని సెకన్లు లేదా నిమిషాల పాటు నిశ్చల లేదా స్థిరమైన స్థితిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది కండరాలను తగ్గించకుండా నిశ్శబ్దంగా చేయడం వలన, ఐసోమెట్రిక్ సంకోచాలు నిర్దిష్ట స్థితిలో బలానికి శిక్షణ ఇస్తాయి. కొన్ని ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు శరీర బరువుపై మాత్రమే ఆధారపడి చేయవచ్చు. అయితే, కొన్ని ఇతర రకాల ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు నిర్దిష్ట బరువు యొక్క బరువులను ఉపయోగించవచ్చు. వ్యాయామం ప్లాంక్ , శరీరం ఇప్పటికీ అనేక నిమిషాలు నేలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, ఐసోమెట్రిక్ అభ్యాసానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఉదాహరణలలో ఒకటి. మీరు కూడా ఉద్యమం ఇష్టపడతారు ప్లాంక్ ? ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు వంటివి ప్లాంక్ అనేక ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ వ్యాయామాలు నిర్దిష్ట కండరాల సంకోచాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి మరియు ట్రిగ్గర్ చేస్తాయి కాబట్టి, కండరాల ఇతర భాగాల బలాన్ని పెంచడానికి మీరు ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాల రకాలను మార్చవలసి ఉంటుంది. ప్రకృతిలో డైనమిక్ లేదా కండరాలను పొడిగించడం మరియు తగ్గించడం వంటి ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలు చేయాలని కూడా మీకు సలహా ఇవ్వబడుతుంది. ఈ డైనమిక్ వ్యాయామాన్ని ఐసోటానిక్ వ్యాయామం అంటారు.ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాల యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు క్రింది ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి:- ఒక "కదలిక"లో వివిధ కండరాల ఫైబర్‌లను సక్రియం చేయడంలో సహాయపడుతుంది
- వంటి ఇతర డైనమిక్ వ్యాయామాలతో పోలిస్తే, సాధన చేయడం సులభం అవుతుంది స్క్వాట్స్
- గాయాలు అనుభవించిన లేదా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్న రోగులకు కదలిక పరిమితి అవసరమయ్యే కొన్ని వైద్య పరిస్థితులను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులకు తగినది
- రక్తపోటును తగ్గించే అవకాశం
- కండరాల సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది
- కండరాల స్థిరత్వాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు ఎక్కువ కాలం బరువును ఉంచడానికి శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది
- ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కారణంగా మెడలో నొప్పి, వెన్ను కింది భాగంలో నొప్పి మరియు కీళ్ల నొప్పులు వంటి నొప్పిని తగ్గించే సామర్థ్యం ఉంది
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాల ఉదాహరణలు
మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే అనేక ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు, ఉదాహరణకు:1. ప్లాంక్
ప్లాంక్ పోజ్ కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది (కోర్ కండరాలు) ప్లాంక్ బహుశా అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం. పోజ్ ప్లాంక్ శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. కిందిది ఐసోమెట్రిక్ సంకోచ భంగిమకు ఉదాహరణ ప్లాంక్ సరైన: - నేలపై మీ ముంజేతులు మరియు కాలి వేళ్లతో క్షితిజ సమాంతర, అవకాశం ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించండి. మోచేతులు నేరుగా భుజాల క్రింద ముంజేతులు ముందుకు ఎదురుగా ఉండాలి. మీ తల రిలాక్స్‌గా ఉండాలి మరియు మీరు నేల వైపు చూస్తూ ఉండాలి.
- మీ ఉదర కండరాలను నిమగ్నం చేయడం ద్వారా, నెమ్మదిగా మీ మొండెం పైకి ఎత్తండి. శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచి, వంగకుండా వాలుగా ఉండే సరళ రేఖలో ఉండాలి.
- మీ భుజాలు రిలాక్స్‌గా ఉన్నాయని మరియు మీ చెవులకు పైకి లేపలేదని నిర్ధారించుకోండి. మడమ కూడా పాదాల అరికాలిపై ఉండాలి.
- స్థానం పట్టుకోండి ప్లాంక్ 10 సెకన్ల పాటు మరియు నెమ్మదిగా సమయ వ్యవధిని పెంచండి
2. వాల్ సిట్
వాల్ సిట్ వ్యాయామాలు తొడల బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి గోడ కూర్చుని తొడల బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడే ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం. పేరు సూచించినట్లుగా, మీరు గోడకు ఆనుకుని కూర్చున్నట్లుగా ఈ వ్యాయామం జరుగుతుంది. చేయడానికి మార్గం గోడ కూర్చుని సరిగ్గా: - దృఢమైన గోడ ముందు 60 మీటర్లు నిలబడండి. అప్పుడు, మీ వీపును గోడకు ఆనించండి.
- మీ కాళ్లు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించండి. మనం కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు శరీరం యొక్క స్థానం భంగిమను పోలి ఉండాలి.
- "కూర్చున్న" స్థానాన్ని 15 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి
- 5 రెప్స్ చేయండి గోడ కూర్చుని ప్రతి ప్రతినిధి కోసం 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
3. గ్లూట్ వంతెన
వ్యాయామం గ్లూట్ వంతెన క్వాడ్రిస్ప్స్ వెనుక ఉన్న గ్లూటయల్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం. వ్యాయామం ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది గ్లూట్ వంతెన :- మీ మోకాళ్లను పైకి వంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, తద్వారా మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా ఉంటాయి. మీ అరచేతులు నేలకి ఎదురుగా ఉండేలా మీ చేతులను మీ పాదాల వైపు నేరుగా ఉంచండి.
- మీ కోర్‌ను నిమగ్నం చేస్తూ, మీ మొండెం నేల వైపుకు వంగి ఉంటుంది, కానీ ఇప్పటికీ నిటారుగా ఉండే వరకు మీ తుంటిని నేలపై నుండి ఎత్తండి. చేస్తున్నప్పుడు సమతుల్య స్థితిని నిర్వహించడానికి ఆయుధాల ప్రయోజనాన్ని పొందండి గ్లూట్ వంతెన .
- మీ కోర్ యాక్టివ్‌గా ఉన్నప్పుడు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి