గుంజీళ్ళు అత్యంత ప్రాథమిక క్రీడా ఉద్యమాలలో ఒకటిగా మారింది. దాదాపు అందరూ ఇందులో మంచివారే. అందుకే, ప్రయోజనాలు గుంజీళ్ళు తరచుగా తక్కువగా అంచనా వేయబడుతుంది. నిజానికి, ప్రయోజనాలు అపారమైనవి. ఉదర కండరాలను నిర్మించడమే కాదు, ఇంకా చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి గుంజీళ్ళు ఇతరులు మీరు ప్రయత్నించాలి! 
సిట్ అప్‌లు శరీరాన్ని మరింత స్థిరంగా మరియు సమతుల్యంగా చేస్తాయి గుంజీళ్ళు తదుపరి దశ శరీరాన్ని స్థిరీకరించడం మరియు సమతుల్యం చేయడం, ముఖ్యంగా రోజువారీ శారీరక కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం. గుంజీళ్ళు పెల్విస్ యొక్క కండరాలు, దిగువ వీపు మరియు పండ్లు మరింత శ్రావ్యంగా పనిచేసేలా చేస్తాయి. ఇది సాధించినట్లయితే, మీరు సులభంగా పడిపోయి గాయపడరు.
సిట్ అప్‌ల యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను తక్కువగా అంచనా వేయకూడదు
గుంజీళ్ళు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, శరీరాన్ని పైకి లేపడం ద్వారా చేసే "క్లాసిక్" ఉదర వ్యాయామం. శరీర బరువును ఉపయోగించి ఉదర కండరాలను బిగించడం ఈ కదలిక యొక్క సారాంశం. సెషన్‌ను కోల్పోకూడదనే సాకుగా క్రింద ఉన్న సిట్ అప్‌ల ప్రయోజనాల్లో కొన్నింటిని తీసుకోండి గుంజీళ్ళు ఇంట్లో మరియు వ్యాయామశాల.1. అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచండి
ప్రయోజనం గుంజీళ్ళు వ్యాయామం చేయాలనుకునే మీలో మొదటిది చాలా ముఖ్యం. జస్ట్ ఊహించుకోండి, శ్రద్ధగల గుంజీళ్ళు ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అథ్లెట్ల ఓర్పును పెంచుతుందని తేలింది, మీకు తెలుసా. మరోవైపు, గుంజీళ్ళు మీరు అధిక-తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమ చేస్తున్నప్పుడు క్రమం తప్పకుండా మిమ్మల్ని "మన్నిక"గా మార్చవచ్చు.2. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచండి
కొంతకాలం క్రితం పరిశోధన ఆధారంగా, వృద్ధ మహిళలు (వృద్ధులు) ప్రదర్శించగలరు గుంజీళ్ళు, సార్కోపెనియా (వృద్ధాప్యం కారణంగా కండరాల నష్టం పరిస్థితి) నుండి విముక్తి కలిగి ఉంటుంది. ఇంతలో, చేయగలిగిన వృద్ధ మహిళలు గుంజీళ్ళు 10 సార్లు, ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, దానిని నిరూపించడానికి ఇంకా పరిశోధన అవసరం.3. ఉదర కండరాల బలం (కోర్లు)
బలం కోర్ లేదా ఉదర కండరాలు చేయవలసిన అతిపెద్ద ప్రేరణలలో ఒకటి గుంజీళ్ళు. కోర్ లేదా పొత్తికడుపును బలోపేతం చేయడం ద్వారా, గాయం మరియు వెన్నునొప్పి ప్రమాదం తగ్గుతుంది. అదనంగా, ఉదర కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇవ్వడం కూడా మీరు కదలడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.4. మరింత స్థిరమైన మరియు సమతుల్య శరీరం
సిట్ అప్‌లు శరీరాన్ని మరింత స్థిరంగా మరియు సమతుల్యంగా చేస్తాయి గుంజీళ్ళు తదుపరి దశ శరీరాన్ని స్థిరీకరించడం మరియు సమతుల్యం చేయడం, ముఖ్యంగా రోజువారీ శారీరక కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం. గుంజీళ్ళు పెల్విస్ యొక్క కండరాలు, దిగువ వీపు మరియు పండ్లు మరింత శ్రావ్యంగా పనిచేసేలా చేస్తాయి. ఇది సాధించినట్లయితే, మీరు సులభంగా పడిపోయి గాయపడరు. 5. వశ్యతను పెంచండి
ప్రదర్శన సమయంలో వెన్నెముక కదలిక గుంజీళ్ళు వెన్నెముక మరియు తుంటి గట్టిదనాన్ని నిరోధించవచ్చు. గుంజీళ్ళు ఇది మీ తుంటిని మరియు వెన్నును మరింత సరళంగా చేస్తుంది. స్వయంచాలకంగా, శరీరం యొక్క చలనశీలత కూడా పెరుగుతుంది. శరీరం యొక్క పెరిగిన వశ్యత రక్త ప్రసరణను సాఫీగా చేస్తుంది, ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు శక్తిని పెంచుతుంది.6. భంగిమను మెరుగుపరచండి
తరచుగా గుంజీళ్ళు తుంటి, వెన్నెముక మరియు భుజాలను అమరికలో ఉంచుతుందని చెప్పబడింది. స్వయంచాలకంగా, మంచి భంగిమ పొందబడుతుంది. మంచి భంగిమను కలిగి ఉండటం వల్ల శరీర ఒత్తిడిని తగ్గించడం, శక్తిని పెంచడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడం వంటి ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.7. వెన్నునొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
గుంజీళ్ళు ఇది దిగువ వీపు, తుంటి మరియు కటి భాగాలను కూడా బలపరుస్తుంది. తద్వారా వెన్నునొప్పి వచ్చే ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు. అయితే, మీరు ఇంకా చేయడంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి గుంజీళ్ళు. కదలడంలో పొరపాటు చేస్తే వెన్ను నొప్పి వస్తుంది.8. డయాఫ్రాగమ్‌ను బలపరుస్తుంది
డయాఫ్రాగమ్ అనేది ఉదర మరియు ఛాతీ కుహరాల మధ్య విభజన. మీరు పీల్చినప్పుడు, మీ శరీరం గరిష్ట ఆక్సిజన్‌ను పొందడానికి మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. ప్రయోజనం గుంజీళ్ళు తదుపరి దశ డయాఫ్రాగమ్‌ను బలోపేతం చేయడం. మీ డయాఫ్రాగమ్ బలంగా ఉంటే, మీ శ్వాస విధానం మెరుగుపడుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు మరియు అథ్లెటిక్ ఓర్పు నిర్వహించబడుతుంది.9. విద్యావిషయక విజయాన్ని మెరుగుపరచండి
దాని గురించి ఆలోచిస్తే, గుంజీళ్ళు పాఠశాలలో అకడమిక్ అచీవ్‌మెంట్‌తో దీనికి సంబంధం లేదు. అయితే, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, క్రీడా పరీక్షలలో మంచి స్కోర్ సాధించిన విద్యార్థులు గుంజీళ్ళు, గర్వించదగిన విద్యావిషయక విజయాన్ని కూడా పొందండి. విద్యార్థుల ఫిట్‌నెస్ స్థాయి పాఠశాలలో విద్యావిషయక విజయాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు.10. ఉదర కండరాలు ఏర్పడటం (సిక్స్ ప్యాక్)
ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి గుంజీళ్ళు అత్యంత ప్రసిద్ధమైనది ఉదర కండరాలను నిర్మించడంసిక్స్ ప్యాక్. కానీ గుర్తుంచుకోండి, చేయండి గుంజీళ్ళు పొందడానికి సరిపోదు సిక్స్ ప్యాక్. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు తగినంత విశ్రాంతితో పాటు, అవును!11. శారీరక శ్రమను సులభతరం చేయండి
వృద్ధాప్యం ఫలితంగా, షూలేస్‌లు వేయడం వంటి సాధారణ పనులు చేయడం కష్టం. అందుకే, ఉదర వ్యాయామాలు చేయడం గుంజీళ్ళు, వృద్ధాప్యంలో శారీరక శ్రమ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, క్రీడాకారులు లేదా క్రీడా ప్రేమికులకు, ప్రయోజనాలు గుంజీళ్ళు శరీర నిరోధకతను నిర్వహించడానికి మరియు శారీరక శ్రమల సమయంలో అలసటను నివారించడానికి కూడా ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.సరిగ్గా సిట్ అప్స్ ఎలా చేయాలి
వివిధ రకాల ప్రయోజనాలు గుంజీళ్ళు మీరు చేయకపోతే పైన ఉన్న వాటిని సాధించలేరు గుంజీళ్ళు సరిగ్గా. అందువల్ల, ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండిగుంజీళ్ళు ఇది సరైనది:- మీ మోకాళ్ళను వంచి, నేలకి వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ పాదాలను నేలకు అంటుకోండి. మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, సిట్-అప్ కదలిక స్థిరంగా ఉండేలా మీ పాదాలకు ఒత్తిడి చేయమని ఎవరినైనా అడగండి
- మీ తల పక్కన మీ చేతులను ఉంచండి, మీ చెవులను తాకండి లేదా మీ చేతులను మీ భుజాల మీదుగా ఉంచండి. మెడను పైకి నెట్టడం మానుకోండి
- పీల్చే మరియు మీ ఎగువ శరీరాన్ని ఎత్తండి, దానిని మీ మోకాళ్ల వైపుకు వంచండి. అలా చేస్తున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోవడం మర్చిపోవద్దు
- మీ కడుపులో ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నప్పుడు, మీ ఎగువ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించండి. అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మొదటి నుండి పునరావృతం చేయండి.