డైట్ ఫైటర్స్ కోసం ఆహార కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలి, ఎలా?

ఆహార కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలి అనేది ఆహారంలో మీకు ముఖ్యమైన నిబంధన. గుర్తుంచుకోండి, బరువు కోల్పోవడం అనే భావన నిజానికి చాలా సులభం, అవి క్యాలరీ లోటు. అంటే, బర్న్ చేయబడిన కేలరీలు, శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి. ఆహారంలో కేలరీల సంఖ్యను తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కేలరీల మెనుని ఎంచుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, కేలరీలు, నిర్దిష్ట మొత్తంలో, శరీరానికి ఇంకా అవసరమని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల, శరీరంలోకి కేలరీలు ప్రవేశించకుండా ఉండటానికి, మీరు అస్సలు తినకుండా ఉండనివ్వవద్దు.

నిజానికి, మనకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరం?

ఆహార కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలి అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది కేలరీల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, కొద్దిమంది వ్యక్తులు వెంటనే కొవ్వులు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలతో అనుబంధించరు. నిజానికి, తగినంత పరిమాణంలో, కేలరీలు మన శరీరంలో శక్తి వనరుగా ఉపయోగించబడతాయి. మన శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే, మనం బరువు పెరుగుతాము. మరోవైపు, మనం తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే, శరీర బరువు తగ్గుతుంది మరియు శరీరంలో కొవ్వు శాతం తగ్గుతుంది. అయితే, ఇది చాలా తక్కువగా ఉంటే, మా కండర ద్రవ్యరాశి కూడా పోతుంది, మరియు ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. [[సంబంధిత కథనాలు]] పురుషులు మరియు స్త్రీల కేలరీల అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. సాధారణంగా, పురుషులకు రోజుకు సగటున 2,000 నుండి 3,000 కేలరీలు అవసరం. అదే సమయంలో, మహిళలకు ప్రతిరోజూ 1,600-2,400 కేలరీలు అవసరం. అయినప్పటికీ, ఒక లింగం అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే కేలరీల అవసరాలు ఉండవు. ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, అవి:

• వయస్సు
• బరువు
• ఎత్తు
• జీవనశైలి
• ఫిట్నెస్ స్థాయి
• రోజువారీ శారీరక శ్రమ రకాలు

సరైన ఆహార కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలి

ఆహార కేలరీలను లెక్కించడానికి కొలిచే కప్పు మరియు హెల్పింగ్ స్పూన్‌ను ఉపయోగించడం ఒక మార్గం. డైటింగ్ కోసం ఆహార కేలరీలను లెక్కించడానికి సులభమైన మార్గంగా అనేక యాప్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీరు తినే ఆహారం లేదా పానీయం పేరును నమోదు చేయండి. ఆ తర్వాత మెనూలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో వెంటనే తెలుసుకోవచ్చు. మీరు తినే ఆహారంలో కేలరీల సంఖ్యను మాత్రమే అంచనా వేయకండి. ఎందుకంటే, మీకు తెలియకుండానే, మీరు తినే ఆహారంలో అనేక వక్రీకరణలు సంభవిస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక గిన్నె నూడుల్స్ మాత్రమే తినడం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, ఒక గిన్నె చాలా కాదు అని మీరు అనుకోవచ్చు. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] అయితే వాస్తవానికి, ఆహార కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలో మీరు చూసుకోవాలి, ఆ ఒక్క గిన్నెలో ఎన్ని నూడుల్స్ ఉన్నాయో చూడాలి. చికెన్, రొయ్యలు, మీట్‌బాల్‌లు లేదా మీరు తినే సాంబాల్ మరియు సోయా సాస్ గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. ప్రతిదీ కూడా శరీరానికి కేలరీలు దోహదం చేస్తుంది. అప్లికేషన్‌తో పాటు, మీరు ఆహారంలో కేలరీల సంఖ్యను కొలవడం లేదా తూకం వేయడం ద్వారా కూడా తెలుసుకోవచ్చు. ఆహార కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు ప్రయత్నించగల చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఆహారాన్ని తూకం వేయండి

ఆహార కేలరీలను లెక్కించడానికి అత్యంత ఖచ్చితమైన మార్గం వాటిని బరువుగా ఉంచడం. అయితే, ఈ పద్ధతి చాలా ఆచరణాత్మకమైనది కాదు మరియు చాలా సమయం పడుతుంది.

2. కొలిచే కప్పు ఉపయోగించండి

సరైన ఆహార కేలరీలను లెక్కించడానికి మీరు కొలిచే కప్పును కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, బియ్యం లేదా పాస్తా వండడానికి వెళ్లినప్పుడు. అయితే, మీరు బయట తింటున్నట్లయితే ఈ పద్ధతిని చేయడం కష్టం. మీరు ఆహార కేలరీలను లెక్కించడానికి ఒక టేబుల్ స్పూన్ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, 1 టేబుల్ స్పూన్ వైట్ రైస్ యొక్క కేలరీలు 13 కిలో కేలరీలు.

3. పోలిక ఉపయోగించండి

మీరు ఇంటి వెలుపల రెస్టారెంట్ లేదా ఇతర ప్రదేశంలో భోజనం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు చేయగలిగే ఆహార కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలి అంటే రోజువారీ జీవితంలో తెలిసిన ఇతర విషయాలతో ఆహార కేలరీలను పోల్చడం. ఇది సులభమైన ఎంపిక కావచ్చు. ఇది కేవలం, ఈ ఆహారం కోసం ఆహార కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలి అనేది సాధారణంగా తక్కువ ఖచ్చితమైనది. మీ ఆహారం యొక్క కేలరీలను సులభంగా లెక్కించడానికి, మీరు దిగువ పోలికను ఉపయోగించవచ్చు.

• ఒక సర్వింగ్ అన్నం లేదా పాస్తా (100 గ్రా): కంప్యూటర్ మౌస్ పరిమాణం లేదా చేతినిండా
• ఒక సర్వింగ్ మాంసం (సుమారు 85 గ్రా): ప్లేయింగ్ కార్డ్‌ల పెట్టె పరిమాణం
• ఒక చేప (సుమారు 85 గ్రా): ఒక రసీదు పరిమాణం
• తాజా పండ్ల యొక్క ఒక సర్వింగ్ (సుమారు 100 గ్రా): టెన్నిస్ బాల్ పరిమాణం.
• ఒక సర్వింగ్ గ్రీన్స్ (సుమారు 150 గ్రా): బేస్ బాల్ పరిమాణం
• తరిగిన కూరగాయలు (సుమారు 75 గ్రా): ఒక కంప్యూటర్ మౌస్ పరిమాణం

ఆహారం కోసం ఆహార కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలనే దానిపై ఖచ్చితమైన శాస్త్రం ఉపయోగించబడలేదని గుర్తుంచుకోండి. ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ఖచ్చితంగా లెక్కించడానికి మీరు కూడా చాలా భారం పడాల్సిన అవసరం లేదు.

మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను ఎలా లెక్కించాలి

ఆహార కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలో అర్థం చేసుకోవడంతో పాటు, మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను ఎలా లెక్కించాలో కూడా మీరు తెలుసుకోవాలి. ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరి అవసరాలు వేర్వేరుగా ఉంటాయి. సాధారణంగా రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను తెలుసుకోవడానికి, రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ బేసల్ క్యాలరీ అవసరాలను (KKB) గణించే సూత్రాన్ని సామాజికీకరించింది. దీన్ని ఎలా లెక్కించాలో ఇక్కడ ఉంది.

• ముందుగా, మీ ఎత్తు (సెం.మీ.లో) ముందుగానే తెలుసుకోండి.
• ఆ తర్వాత, ఫార్ములాతో మీ ఆదర్శ శరీర బరువు (BBI)ని లెక్కించండి:

                         BBI = (TB-100) – (TB-100 ఫలితంలో 10%)

• గణన సూత్రంతో ప్రాథమిక కేలరీల అవసరాన్ని (KKB) నిర్ణయించడానికి BBI ఉపయోగించబడుతుంది:

                         పురుషుడు = 30 కిలో కేలరీలు x BBI స్త్రీ = 25 కిలో కేలరీలు x BBI ఉదాహరణకు, మీరు 165 సెం.మీ ఎత్తు ఉన్న స్త్రీ అయితే, మీ BBI: BBI = (165-100) – (10% x (165-100)) = 65 – (10% x 65) = 65 – 6.5 = 58.5 kg అప్పుడు, మీరు స్త్రీ అయినందున, మీ రోజువారీ బేసల్ క్యాలరీ అవసరాలు: స్త్రీ KKB = 25 kcal x 58.5 = 1462.5 kcal. పూర్తి గణన లేదా మొత్తం క్యాలరీ అవసరాలలో, మీరు తరచుగా చేసే రోజువారీ కార్యకలాపాలు కూడా పరిగణించబడతాయి. ఫలితంగా, KKB నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలు మరియు వాటిని ఎలా సాధించాలనే దాని గురించి గందరగోళం చెందకుండా ఉండటానికి, పోషకాహార నిపుణుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి. బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాదు, దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యం కోసం కూడా. ఆహారం కోసం ఆహార కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలో అడా సులభంగా కనుగొనడానికి, మీరు ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ జారీ చేసిన ప్రధాన ఆహారాల కేలరీల జాబితాను కూడా అధ్యయనం చేయవచ్చు. పానీయం లేదా తినే ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తెలుసుకోవడానికి మీరు పేజీలోని పోషకాహార సమాచార లేబుల్‌ను కూడా చదవవచ్చు. మీ బరువును నిర్వహించడానికి, మీ KKB కంటే ఎక్కువ మొత్తం కేలరీలు ఉన్న ఆహారం లేదా పానీయాలను తీసుకోకుండా మీ ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీని ద్వారా వైద్యులతో ఉచితంగా చాట్ కూడా చేయవచ్చు HealthyQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్ . ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండియాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే . [[సంబంధిత కథనం]]