ట్రైనింగ్ లో డంబెల్స్ లేదా చేయండి బెంచ్ ప్రెస్ , మీ లక్ష్యం ఒక్కటే కావచ్చు - అవి కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించడం. కండరాల పెరుగుదలకు కండరాల హైపర్ట్రోఫీ అనే దాని స్వంత పదం ఉంది. కండరాల హైపర్ట్రోఫీ ఎలా జరుగుతుంది? 
బరువులు ఎత్తడం కండరాల హైపర్ట్రోఫీని ప్రేరేపిస్తుంది.మనం బరువులు ఎత్తడం మరియు కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించినప్పుడు, నరాల ప్రేరణలు లేదా ప్రేరణ పెరుగుతుంది మరియు కండరాల సంకోచాలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ కండరాల సంకోచం కండరాల పరిమాణం పెద్దదిగా కనిపించనప్పటికీ బలం పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. అప్పుడు, మీరు కాలక్రమేణా శిక్షణను కొనసాగించినప్పుడు, నాడీ వ్యవస్థ ప్రతిస్పందన ఫలితంగా ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ పెరుగుతుంది. కండర కణాలు కొన్ని నెలల తర్వాత పెరగడం మరియు బలంగా మారడం ప్రారంభమవుతుంది. కండరాల పెరుగుదల మరియు హైపర్ట్రోఫీలో సంభవించే రెండు ముఖ్యమైన ప్రక్రియలు ఉన్నాయి, అవి కండరాల ప్రేరణ మరియు కండరాల పునరుద్ధరణ. 
స్క్వాట్‌లను పదేపదే చేయడం వల్ల కండరాల హైపర్ట్రోఫీని పెంచుకోవచ్చు ప్రాథమికంగా, కండరాల హైపర్ట్రోఫీని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, మీరు ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా కుదించే వ్యాయామాలు చేయవచ్చు - మరియు పదేపదే చేయండి. కండరాల హైపర్ట్రోఫీని పెంచడానికి మరియు పెరుగుదలను ప్రేరేపించడానికి సాధారణంగా నిర్వహించబడే శారీరక శ్రమ రకాలు:
కండరాల హైపర్ట్రోఫీ అంటే ఏమిటి?
కండరాల హైపర్ట్రోఫీ అనేది కండరాల కణాల పెరుగుదల మరియు మెరుగుదలని వివరించే పదం. శారీరక వ్యాయామం మరియు క్రీడల ద్వారా కండరాల హైపర్ట్రోఫీని సాధించవచ్చు. మరింత కనిపించే మరియు నిర్వచించబడిన కండరాలకు హైపర్ట్రోఫీని పెంచడానికి బరువులు ఎత్తడం అనేది అత్యంత సాధారణమైన వ్యాయామం. కండరాల హైపర్ట్రోఫీలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి, అవి:- Myofibrillar, అనగా myofibrils అని పిలవబడే కండరాల భాగాల సంఖ్య పెరుగుదల - మరింత అనుకూలంగా కుదించడానికి.
- సార్కోప్లాస్మిక్, అవి కండరాల పరిమాణంలో పెరుగుదలను ప్రేరేపించడానికి సార్కోప్లాస్మిక్ ద్రవం అని పిలువబడే కండరాల భాగం యొక్క పరిమాణంలో పెరుగుదల.
కండరాల హైపర్ట్రోఫీ ప్రక్రియ ఎలా జరుగుతుంది?
బరువులు ఎత్తడం కండరాల హైపర్ట్రోఫీని ప్రేరేపిస్తుంది.మనం బరువులు ఎత్తడం మరియు కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించినప్పుడు, నరాల ప్రేరణలు లేదా ప్రేరణ పెరుగుతుంది మరియు కండరాల సంకోచాలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ కండరాల సంకోచం కండరాల పరిమాణం పెద్దదిగా కనిపించనప్పటికీ బలం పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. అప్పుడు, మీరు కాలక్రమేణా శిక్షణను కొనసాగించినప్పుడు, నాడీ వ్యవస్థ ప్రతిస్పందన ఫలితంగా ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ పెరుగుతుంది. కండర కణాలు కొన్ని నెలల తర్వాత పెరగడం మరియు బలంగా మారడం ప్రారంభమవుతుంది. కండరాల పెరుగుదల మరియు హైపర్ట్రోఫీలో సంభవించే రెండు ముఖ్యమైన ప్రక్రియలు ఉన్నాయి, అవి కండరాల ప్రేరణ మరియు కండరాల పునరుద్ధరణ. 1. ఉద్దీపన
బరువులు ఎత్తడం వంటి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలు సంకోచించినప్పుడు ఉద్దీపన జరుగుతుంది. పైన చెప్పినట్లుగా, కండరాలకు వ్యాయామం చేయడం వలన అది కుదించబడుతుంది. పదేపదే చేసే సంకోచాలు కండరాల ఫైబర్‌లకు "నష్టం" కలిగిస్తాయి. కండరాల ఫైబర్స్ సంకోచించినప్పుడు విచ్ఛిన్నమవుతాయి. కానీ చింతించకండి, కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క "నష్టం" రికవరీ ప్రక్రియతో కొనసాగుతుంది.2. రికవరీ
మీరు శిక్షణ పొందిన తర్వాత కండరాల ఫైబర్ రికవరీ జరుగుతుంది. దెబ్బతిన్న ఫైబర్‌లను భర్తీ చేయడానికి మరియు సరిచేయడానికి శరీరం ద్వారా కొత్త కండరాల ఫైబర్‌లు ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. ఈ కొత్త ఫైబర్‌ల సృష్టి అంటే "కండరాల పెరుగుదల".కండరాల హైపర్ట్రోఫీ కోసం వ్యాయామం
స్క్వాట్‌లను పదేపదే చేయడం వల్ల కండరాల హైపర్ట్రోఫీని పెంచుకోవచ్చు ప్రాథమికంగా, కండరాల హైపర్ట్రోఫీని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, మీరు ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా కుదించే వ్యాయామాలు చేయవచ్చు - మరియు పదేపదే చేయండి. కండరాల హైపర్ట్రోఫీని పెంచడానికి మరియు పెరుగుదలను ప్రేరేపించడానికి సాధారణంగా నిర్వహించబడే శారీరక శ్రమ రకాలు: - ఉచిత బరువులు , అవి వంటి సాధనాలను ఉపయోగించి శిక్షణ డంబెల్స్ లేదా బార్బెల్ మరియు యంత్రాన్ని ఉపయోగించడం లేదు
- యంత్రాలను ఉపయోగించి శక్తి శిక్షణ , ఛాతీ కండరాలు, కండరపుష్టి, భుజాలలో డెల్టాయిడ్ కండరాలు మరియు వెనుక భాగంలోని లాటిస్సిమస్ డోర్సీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్ వంటివి
- ఉపయోగించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి ప్రతిఘటన బ్యాండ్ , ఇది రబ్బరుతో తయారు చేయబడిన సాధనం, ఇది శక్తి శిక్షణ కోసం సాగదీయవచ్చు మరియు విస్తరించవచ్చు
- శరీర బరువు లేదా శరీర బరువుపై ఆధారపడి వ్యాయామం చేయడం వంటివి పుష్ అప్స్ మరియు తరలించు స్క్వాట్స్