విటమిన్ సి అనేది ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి శరీరానికి సహాయపడే ఒక ముఖ్యమైన భాగం. తగినంత విటమిన్ సి తీసుకోవడం దానిలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లతో మిమ్మల్ని బలపరుచుకున్నట్లే. మీరు సప్లిమెంట్ల ద్వారా వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు, సహజంగా మీ అవసరాలను తీర్చగల విటమిన్ సి కోసం అనేక ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, విటమిన్ సి శరీరంలోని అన్ని కణజాలాల పెరుగుదల మరియు పునరుత్పత్తికి కూడా ముఖ్యమైనది. ఐరన్ శోషణ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, గాయం నయం, కొల్లాజెన్ ఏర్పడటం మరియు మరెన్నో వరకు శరీర పనితీరులో విటమిన్ సి యొక్క అనేక పాత్రలు ఉన్నాయి.
విటమిన్ సి పానీయం
ఈ ఒక విటమిన్ శరీర అవసరాన్ని తీర్చగల అనేక విటమిన్ సి పానీయాలు ఉన్నాయి. విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న కొన్ని రకాల పానీయాలు: 1. టమోటా రసం
నీరు ఎక్కువగా మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉండే టొమాటో రసాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా రోజును ప్రారంభించండి. ఒక కప్పు లేదా 240 మి.లీ టొమాటో రసంలో, ఇది విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ అవసరాలలో 189%ని కలుస్తుంది. అంటే టొమాటో రసం ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. అంతే కాదు టమోటాలకు ఎరుపు రంగు వస్తుంది లైకోపీన్, కెరోటిన్, మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు. విషయము లైకోపీన్ ఇది గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌తో బాధపడే వ్యక్తి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. 2. క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్
యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్‌ల నుండి రక్షించడానికి ప్రసిద్ధి చెందిన క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్‌లో రోజువారీ విటమిన్ సి యొక్క 26% ఉంటుంది. ఇంకా, క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ విటమిన్ సి పానీయం ఎందుకంటే ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఆంథోసైనిన్లు, ఫ్లేవానాల్స్, ప్రొసైనిడిన్స్, మరియు విటమిన్ E. ఇవన్నీ శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. 3. నారింజ రసం
వాస్తవానికి, విటమిన్ సి విషయానికి వస్తే, చాలా దగ్గరి సంబంధం ఉన్న పండు నారింజ. ఒక కప్పు 240 ml నారింజ రసంలో, విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ అవసరాలలో 138% ఉంది. ఇది ఇనుము శోషణకు మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. అధిక కొవ్వు మరియు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ భోజనం తిన్న తర్వాత నారింజ రసం తినే 30 మంది వ్యక్తులపై జరిపిన అధ్యయనంలో, వాపు స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గినట్లు కనుగొనబడింది. సాధారణ నీటిని మాత్రమే తాగే పాల్గొనేవారితో పోల్చినప్పుడు ఈ ఫలితాలు వెలువడ్డాయి. 4. ద్రాక్షపండు రసం
నారింజ మాదిరిగానే, ద్రాక్షపండులో కూడా విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది 240 ml కప్పు రసంలో రోజువారీ అవసరంలో 96% ఉంటుంది. కానీ ద్రాక్షపండు కలిగి ఉందని గుర్తుంచుకోండి ఫ్యూరనోకౌమరిన్స్, వినియోగించే మందులను ప్రాసెస్ చేసే కాలేయ సామర్థ్యానికి అంతరాయం కలిగించే భాగాలు. అందుకే రక్తాన్ని పలుచన చేసే మందులు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, కొలెస్ట్రాల్, బ్లడ్ ప్రెజర్ రెగ్యులేటర్లు తీసుకునే రోగులు ఈ విటమిన్ సి డ్రింక్ తీసుకోకుండా ఉండాలి. లేదా, తినే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి. 5. స్ట్రాబెర్రీ రసం
ఈ విటమిన్ సి డ్రింక్ చాలా మందికి ఇష్టమైనది. ఒక కప్పు స్ట్రాబెర్రీ జ్యూస్‌లో 41 mg విటమిన్ సి ఉంది, ఇది ఇప్పటికే 101% రోజువారీ అవసరాలను తీరుస్తుంది. అంతే కాదు, స్ట్రాబెర్రీలు శరీరానికి ఫైబర్, ఫోలేట్, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలం. 6. కివి రసం
ఒక కివీ పండులో రోజువారీ విటమిన్ సి, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ యొక్క 115% ఉంటుంది. కివీ జ్యూస్‌లో కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ దాదాపు 7.7 ఉంటుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరలో గణనీయమైన పెరుగుదలకు అవకాశం లేదు. మీరు ఆకుపచ్చ లేదా పసుపు కివి పండ్లను ఎంచుకోవచ్చు, రెండూ సమానంగా పోషకమైనవి. 7. పుచ్చకాయ
ఒక కప్పు పుచ్చకాయ రసంలో, 30 mg విటమిన్ C ఉంటుంది మరియు B కాంప్లెక్స్ మరియు విటమిన్ K వంటి ఇతర విటమిన్లు కూడా ఉన్నాయి. అదనపు స్వీటెనర్లు అవసరం లేకుండా, పుచ్చకాయ రసం చాలా తాజాగా ఉంటుంది. క్యాలరీ కంటెంట్ కేవలం 60 కేలరీలు మాత్రమే. 8. పైనాపిల్ రసం
ఒక కప్పు పైనాపిల్ జ్యూస్‌లో, రోజువారీ విటమిన్ సిలో ఇప్పటికే 14% ఉంది. అంతే కాదు, పైనాపిల్ జ్యూస్‌లో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఫోలేట్ మరియు ఫైబర్ కూడా ఉన్నాయి. ఆధిపత్య రుచి చాలా తాజాగా రసంగా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]] SehatQ నుండి గమనికలు
నిజానికి, పండ్ల రసాన్ని తీసుకోవడంపై వివాదాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఇది పోషక పదార్ధాలను తగ్గిస్తుంది. చాలా మంది పండ్లను నేరుగా తినడానికి ఎంచుకుంటారు. ఆ ఎంపికలన్నీ ప్రతి వ్యక్తికి తిరిగి వస్తాయి, కొన్ని సప్లిమెంట్లపై ఆధారపడకుండా పండ్ల నుండి సహజమైన విటమిన్ సి పానీయాల ఎంపిక చాలా ఎక్కువ అని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.