చాలా వెంటాడే ఆలోచనలు ఉన్నందున నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారా? అది వెళ్ళనివ్వవద్దు! వెంటనే చికిత్స చేయకపోతే, మీ నిద్ర విధానం గందరగోళంగా ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ధ్యానం నుండి కుటుంబ సభ్యులతో నమ్మకంగా ఉండటానికి అనేక ఆలోచనలు ఉన్నాయి. 
నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి ఎందుకంటే మీరు చేయగల అనేక ఆలోచనలు ఉన్నాయి. చాలా ఆలోచనల కారణంగా గంటల తరబడి నిద్రపోవడాన్ని అనుమతించకూడదు ఎందుకంటే ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. రాత్రిపూట నిద్రలేమి చిన్న వయస్సులోనే చనిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది. అందువల్ల, చాలా ఆలోచనల వల్ల నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి వివిధ మార్గాలను గుర్తిద్దాం.
చాలా ఆలోచనల కారణంగా నిద్రలేమిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి
నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి ఎందుకంటే మీరు చేయగల అనేక ఆలోచనలు ఉన్నాయి. చాలా ఆలోచనల కారణంగా గంటల తరబడి నిద్రపోవడాన్ని అనుమతించకూడదు ఎందుకంటే ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. రాత్రిపూట నిద్రలేమి చిన్న వయస్సులోనే చనిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది. అందువల్ల, చాలా ఆలోచనల వల్ల నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి వివిధ మార్గాలను గుర్తిద్దాం. 1. పడుకునే ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి
నిద్రపోవాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచే వివిధ పనులను ప్రయత్నించండి. ప్రశాంతమైన మనస్సు ఆల్ఫా మెదడు తరంగాలను ఆన్ చేస్తుందని నమ్ముతారు, తద్వారా మీరు వేగంగా నిద్రపోతారు మరియు అనేక ఆలోచనల సంకెళ్ల నుండి విడుదల అవుతారు. హెర్బల్ టీలు తాగడం నుండి అరోమాథెరపీ పీల్చడం వరకు. నిరోధించడానికి పడుకునే ముందు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడం మర్చిపోవద్దు అతిగా ఆలోచించుట.2. సిగ్గుపడకండి వాటా
అనేక ఆలోచనలు వెంటాడుతున్నప్పుడు, సిగ్గుపడకండి వాటా మరియు మీ జీవిత భాగస్వామి, బంధువులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో ఇతర వ్యక్తులతో మీ ఆందోళనలన్నింటినీ వదిలేయండి. ఇతర వ్యక్తులతో హృదయపూర్వకంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం మీ రోజులో ఏమి జరుగుతుందో ప్రాసెస్ చేయడానికి సమర్థవంతమైన మార్గంగా నమ్ముతారు. అంతేకాకుండా, పడుకునే ముందు ఎవరితోనైనా 'కనెక్ట్ అయినట్లు' అనుభూతి చెందడం మీకు సంతోషంగా ఉంటుంది.3. జర్నలింగ్
ప్రతి విషయాన్ని పత్రికలో రాయడం అనేది మీతో 'మాట్లాడటానికి' ప్రభావవంతమైన మార్గం అని నమ్ముతారు. మీ చింతలన్నింటినీ అందులో వ్రాసిన తర్వాత, పత్రికను మూసివేసి, అతనికి వీడ్కోలు చెప్పండి. జర్నల్‌ను మీ గది వెలుపల ఉంచండి, తద్వారా మీరు నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు దానిని చూడలేరు. మీతో పాటు ఎవరైనా లేకుండా మీరు ఒంటరిగా జీవిస్తున్నట్లయితే ఈ చర్య చేయవచ్చు.4. పరధ్యానం కోసం చూడండి
మీ తలలోని అనేక ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి, పడుకునే ముందు మీ ఆలోచనలను మళ్లించడానికి ఇతర కార్యకలాపాలను చేయాలని మీకు సలహా ఇస్తారు. పెయింటింగ్, వ్యాయామం లేదా వంట చేయడం వంటి ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత ఇష్టమైన పరధ్యానం ఉంటుంది. ఏదైనా సానుకూలమైన విషయం మీ మనసును దూరం చేస్తుంది అతిగా ఆలోచించుట మీరు తర్వాత నిద్రించాలనుకున్నప్పుడు ఆందోళనను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.5. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి
చాలా ఆలోచనల కారణంగా నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి ఇది క్లిచ్ మార్గంగా అనిపించవచ్చు, కానీ లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం చాలా ఆలోచనలతో వ్యవహరించడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. ఈ స్వీయ-ఓదార్పు సాంకేతికతను చేయడానికి, ఈ దశలను అనుసరించండి:- కూర్చోవడానికి మరియు మీ భుజాలు మరియు మెడను శాంతపరచడానికి సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి
- ఒక చేతిని మీ గుండెపై మరియు మరొకటి మీ కడుపుపై ఉంచండి
- మీ ఛాతీ మరియు పొత్తికడుపులో కదలికపై శ్రద్ధ చూపుతూ, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు వదులుకోండి.