బరువు తగ్గడం అంత తేలికైన విషయం కాదు. వ్యాయామం చేయడంలో శ్రద్ధ వహించడంతోపాటు, బర్గర్లు, ఫ్రైస్, పిజ్జా వంటి కొన్ని రుచికరమైన అధిక కేలరీల ఆహారాలు దూరంగా ఉన్నాయి. డైటింగ్ చేసేటప్పుడు నివారించాల్సిన ఆహారాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, క్రింది వివరణను చూడండి. 
బర్గర్లు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు దూరంగా ఉండవలసిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లలో బర్గర్ల రుచిని ఎవరూ కాదనలేరు. అయితే జాగ్రత్తగా ఉండండి, సాధారణంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లలో విక్రయించే బర్గర్‌లలో అధిక కొవ్వు మరియు కేలరీలు ఉంటాయి కాబట్టి అవి బరువును పెంచుతాయి. నిజానికి వారానికి రెండు సార్లు ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్ బర్గర్ తినడం వల్ల ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. 
డైటింగ్ చేసేటప్పుడు అధిక చక్కెర పానీయాలను నివారించండి! మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, సోడా లేదా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ వంటి అధిక చక్కెర పానీయాలకు కూడా దూరంగా ఉండాలి. ఎందుకంటే, ఈ పానీయాలు మంచి పోషకాలను కలిగి ఉండవు మరియు శరీరంలో కేలరీల సంఖ్యను మాత్రమే పెంచుతాయి. అధిక చక్కెర పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్సులో బరువు పెరుగుతుందని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేసింది. [[సంబంధిత కథనం]]
డైటింగ్ చేసేటప్పుడు నివారించాల్సిన 12 ఆహారాలు
అధిక కేలరీలు, అధిక చక్కెర ఆహారాలు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. మరింత ప్రత్యేకంగా, డైటింగ్ చేసేటప్పుడు నివారించాల్సిన 12 ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి1. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్
బంగాళాదుంపలు ఒక ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయ, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, ఇది ప్రాసెస్ చేయబడినప్పుడు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, క్యాలరీ కంటెంట్ పెరుగుతుంది మరియు బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది. ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు బంగాళాదుంప చిప్స్ వంటి ఇతర ప్రాసెస్ చేయబడిన బంగాళదుంపలు బరువును పెంచుతాయి. అదనంగా, వేయించిన బంగాళదుంపలు క్యాన్సర్ కారక సమ్మేళనం అక్రిలామైడ్‌ను కలిగి ఉండే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇప్పటి నుండి, మీరు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ తీసుకోవడం మానేయాలి, తద్వారా మీ ఆహారం మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.2. వైట్ బ్రెడ్
వైట్ బ్రెడ్ అనేది అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచే అవకాశం ఉన్నందున డైటింగ్ చేసేటప్పుడు దూరంగా ఉండవలసిన ఆహారం. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ అనేది ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎంత త్వరగా పెంచుతుందో కొలవడానికి ఉపయోగించే సూచన. 9,267 మందిని అనుసరించిన ఒక అధ్యయనం, రోజుకు 120 గ్రాముల వైట్ బ్రెడ్ తినడం వల్ల ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం 40 శాతం పెరుగుతుందని రుజువు చేసింది.3. బర్గర్లు
బర్గర్లు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు దూరంగా ఉండవలసిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లలో బర్గర్ల రుచిని ఎవరూ కాదనలేరు. అయితే జాగ్రత్తగా ఉండండి, సాధారణంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లలో విక్రయించే బర్గర్‌లలో అధిక కొవ్వు మరియు కేలరీలు ఉంటాయి కాబట్టి అవి బరువును పెంచుతాయి. నిజానికి వారానికి రెండు సార్లు ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్ బర్గర్ తినడం వల్ల ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. 4. వైట్ రైస్
తెల్ల బియ్యంలో ఎక్కువ కొవ్వు ఉండదు. అయితే, ఈ ఆహారాలు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం కాదు. ఇరాన్‌లో జరిగిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం వైట్ రైస్ తీసుకోవడం వల్ల యుక్తవయస్సులో ఉన్న బాలికలలో ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అదనంగా, వైట్ రైస్ కూడా అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలలో చేర్చబడుతుంది, తద్వారా ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను త్వరగా పెంచుతుంది.5. ఐస్ క్రీం
ఐస్‌క్రీమ్‌లో చక్కెర మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలలో చాలా ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కూడా ఉండవు. డైటింగ్ చేసేటప్పుడు ఐస్ క్రీం దూరంగా ఉండటానికి కారణం ఇదే.6. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం
వివిధ రకాల ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం, వంటివి బేకన్, హాట్ డాగ్స్, హామ్ కు, చాలా కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. అందుకే డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసానికి దూరంగా ఉండాలని సలహా ఇస్తారు. ఇంటర్నేషనల్ ఏజెన్సీ ఫర్ రీసెర్చ్ ఆన్ క్యాన్సర్ ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాన్ని క్యాన్సర్ కారకంగా (క్యాన్సర్ కలిగించేది) వర్గీకరిస్తుంది.7. మద్య పానీయాలు
బీర్ మరియు రెడ్ వైన్ వంటి ఆల్కహాలిక్ పానీయాలలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ బరువును పెంచుతాయి. అంతే కాదు ఈ డ్రింక్ లో చక్కెర కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, 354 మిల్లీలీటర్ల బీరులో 153 కేలరీలు ఉంటాయి. 147 మిల్లీలీటర్ల రెడ్ వైన్‌లో 125 కేలరీలు ఉంటాయి.8. ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసం
సూపర్ మార్కెట్లలో తరచుగా కనిపించే ప్యాకేజ్డ్ ఫ్రూట్ జ్యూస్‌లు, ఇంట్లో మీరే మిక్స్ చేసే పండ్ల రసాల కంటే చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. ఈ ప్యాకేజీలోని పండ్ల రసాలు అధిక చక్కెరను కలిగి ఉండే విధంగా ప్రాసెస్ చేయబడ్డాయి. ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసంలో చక్కెర మరియు శీతల పానీయాలకు సమానమైన కేలరీలు ఉండే అవకాశం ఉందని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేసింది. అధిక చక్కెర మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ కారణంగా, మీలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలు సిఫార్సు చేయబడవు. చర్మంతో చెక్కుచెదరకుండా ఉండే తాజా పండ్లను తీసుకోవడం మంచిది.9. పిజ్జా
పిజ్జా అనేది ఫాస్ట్ ఫుడ్, ఇది చాలా ప్రజాదరణ పొందింది మరియు రుచిలో రుచికరమైనది. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ఆహారాలలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం మరియు పిండి వంటి అనారోగ్యకరమైన పదార్థాలు ఉంటాయి. వీలైతే, ఇంట్లో కూరగాయలు లేదా పండ్లను జోడించడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలతో పిజ్జాను తయారు చేయండి టాపింగ్స్-తన.10. అధిక కేలరీల కాఫీ
బ్లాక్ కాఫీలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు శరీరంలో కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, క్రీమ్ లేదా చక్కెరను జోడించడం వల్ల దాని ప్రయోజనాలను చాలా దూరం చేయవచ్చు. అలాగే, కాఫీకి క్రీమ్ మరియు చక్కెర జోడించడం వల్ల దాని క్యాలరీ కంటెంట్ పెరుగుతుంది. మీరు కాఫీని వదులుకోలేకపోతే, చక్కెర లేదా అధిక కేలరీల క్రీమ్ లేకుండా బ్లాక్ కాఫీని త్రాగండి.11. చక్కెర జోడించిన పెరుగు
పెరుగు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఉదాహరణకు గ్రీకు పెరుగు, ఇందులో ప్రోటీన్ మరియు జీర్ణవ్యవస్థకు సహాయపడే మంచి బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది. అయితే జాగ్రత్తగా ఉండండి, పెరుగు కొనే ముందు ముందుగా పోషకాహారాన్ని చూడటం మంచిది. కొన్ని రకాల పెరుగులను జోడించిన చక్కెరతో కలుపుతారు, ఇది వాస్తవానికి బరువును పెంచుతుంది.12. చక్కెర అధికంగా ఉండే పానీయాలు
డైటింగ్ చేసేటప్పుడు అధిక చక్కెర పానీయాలను నివారించండి! మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, సోడా లేదా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ వంటి అధిక చక్కెర పానీయాలకు కూడా దూరంగా ఉండాలి. ఎందుకంటే, ఈ పానీయాలు మంచి పోషకాలను కలిగి ఉండవు మరియు శరీరంలో కేలరీల సంఖ్యను మాత్రమే పెంచుతాయి. అధిక చక్కెర పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్సులో బరువు పెరుగుతుందని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేసింది. [[సంబంధిత కథనం]]