టెస్టోస్టెరాన్, ఈస్ట్రోజెన్ లేదా ఇన్సులిన్ హార్మోన్ల మాదిరిగా కాకుండా, కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ కొంతమందికి తెలియకపోవచ్చు. ఈ హార్మోన్ ఒత్తిడికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనకు సంబంధించినది, కాబట్టి దీనిని ఒత్తిడి హార్మోన్ అని కూడా అంటారు. శరీరం కోసం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క విధులు ఏమిటి? ఈ హార్మోన్ స్థాయిలను ఎందుకు నియంత్రించాలి?
కార్టిసాల్ హార్మోన్ అంటే ఏమిటి?
కార్టిసాల్ అనేది ఒత్తిడికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనకు సంబంధించిన హార్మోన్ మరియు అడ్రినల్ గ్రంధుల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఈ గ్రంధుల ద్వారా విడుదల అవుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు మరియు తరచుగా ఒత్తిడికి సూచికగా సూచిస్తారు. మెకానిజమ్స్‌తో వ్యవహరించేటప్పుడు కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ శరీరానికి అవసరం
విమాన ప్రతిస్పందన పోరాటం, శరీరం మానసికంగా మరియు శారీరకంగా సవాళ్లను ఎదుర్కొన్నప్పుడు. ఒత్తిడితో వ్యవహరించేటప్పుడు అవసరం కాకుండా, హార్మోన్ కార్టిసాల్ నిజానికి శరీరంలో మరొక పాత్రను పోషిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ నిర్వహించే కొన్ని విధులు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ, వాపు నియంత్రణ, జీవక్రియ నియంత్రణ మరియు జ్ఞాపకశక్తి నియంత్రణ. కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ శరీరంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుండగా, ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా చాలా ఎక్కువగా ఉండే స్థాయిలు మీకు ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి. కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే కనిపించే కొన్ని లక్షణాలు, అవి:
- బరువు పెరుగుట
- గుండ్రటి ముఖము (చంద్రుని ముఖం)
- మొటిమ
- చర్మం సన్నబడటం
- సులభంగా గాయాలు
- ఎర్రటి ముఖం
- బలహీనమైన కండరాలు
- విపరీతమైన అలసట
- త్వరగా కోపం వస్తుంది
- ఏకాగ్రత కష్టం
- అధిక రక్త పోటు
- తలనొప్పి
శరీరంలో కార్టిసాల్ హార్మోన్ను ఎలా నియంత్రించాలి
అదనపు కార్టిసాల్ ప్రమాదకరం కాబట్టి, దాని స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మీరు అనేక విషయాలు చేయవచ్చు. శరీరం యొక్క సడలింపు ప్రతిస్పందనను సక్రియం చేయడం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు చివరికి కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మొదటి మార్గం.
1. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
మీ నిద్ర నాణ్యత, వ్యవధి మరియు గంటలు శరీరంలోని కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి. వివిధ అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, రాత్రిపూట తగినంత నిద్రపోవడం మరియు అతిగా ఉండకపోవడం ఈ హార్మోన్ను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. నిద్రలేమి వల్ల మీకు నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది, రాబోయే 24 గంటలలో కార్టిసాల్ హార్మోన్ పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. తద్వారా మీరు సులభంగా నిద్రపోవచ్చు మరియు తగినంత నిద్ర పొందవచ్చు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తీసుకోకపోవడం మరియు పడుకునే ముందు పరధ్యానాన్ని నివారించడం ద్వారా మీకు సహాయపడండి.
గాడ్జెట్లు లేదా ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ వస్తువులు.
2. ఒత్తిడిని కలిగించే ఆలోచనలను విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు నియంత్రించడం నేర్చుకోండి
రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి సులభమైన వ్యాయామం లోతైన శ్వాసను అలవాటు చేసుకోవడం. మీరు పడుకునే ముందు ఈ శ్వాస వ్యాయామాలను దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. యోగా మరియు తాయ్ చి వ్యాయామాలు చేయడం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు ఇప్పుడు విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉన్న తాయ్ చి మరియు యోగా తరగతులను తీసుకోవచ్చు. మరొక సులభమైన మార్గం? మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినండి. కనీసం 30 నిమిషాలు సంగీతం వినడం ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
3. ఆనందించండి
కార్టిసాల్ హార్మోన్ను నియంత్రించడానికి మీరు చేయగలిగే సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే సంతోషంగా మరియు ఆనందించండి. తక్కువ రక్తపోటు, ఆరోగ్యకరమైన గుండె, బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు కార్టిసాల్ హార్మోన్ యొక్క తక్కువ స్థాయిలతో సానుకూల కార్యకలాపాలు సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. రెగ్యులర్ హాబీలు ఈ హార్మోన్ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు ఎంచుకోగల అభిరుచులలో ఒకటి తోటపని మరియు వ్యవసాయం.
4. మంచి వ్యక్తిగత సంబంధాలను కొనసాగించండి
ఇతర వ్యక్తులతో సంబంధాల యొక్క డైనమిక్స్ హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. పరిశోధన ప్రకారం, స్థిరమైన కుటుంబాల నుండి వచ్చిన పిల్లలకు కార్టిసాల్ హార్మోన్ తక్కువ స్థాయిలో ఉంటుంది. అదేవిధంగా, ప్రియమైనవారి నుండి మద్దతు ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. పెంపుడు జంతువుల సంరక్షణ
మానవులతో మంచి సంబంధాలు కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, పెంపుడు జంతువుల సంరక్షణను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. పెయిన్ మేనేజ్‌మెంట్ నర్సింగ్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, కార్టిసాల్ హార్మోన్ను తగ్గించేటప్పుడు డాగ్ గ్రూమింగ్ థెరపీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
6. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి
స్పష్టంగా, మీరు తినే ఆహారం కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ ఒత్తిడి హార్మోన్ను పెంచే ఆహారాలకు ఉదాహరణలు చక్కెర ఆహారాలు లేదా పానీయాలు. హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను నియంత్రించడానికి, మీరు చక్కెర లేకుండా స్వచ్ఛమైన డార్క్ చాక్లెట్, వివిధ పండ్లు (బేరి మరియు అరటిపండ్లు వంటివి), గ్రీన్ లేదా బ్లాక్ టీ, పెరుగు మరియు నీరు తీసుకోవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
హార్మోన్ కార్టిసాల్‌తో సహా మీ శరీరంలోని అనేక అంశాలు నియంత్రించడానికి మీ చేతుల్లో ఉన్నాయి. ఈ హార్మోన్ స్వీయ-పనితీరు కోసం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, కానీ అధికంగా ఉంటే అది ఎదురుదెబ్బ మరియు వినాశకరమైనది. స్వీయ-సడలింపు యంత్రాంగాన్ని సక్రియం చేయడానికి మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీరు పై పద్ధతులను అన్వయించవచ్చు.