కంప్యూటర్లు లేదా ల్యాప్‌టాప్‌లు రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో భాగంగా మారినందున, కళ్ళు మరియు కంప్యూటర్ మధ్య సరైన వీక్షణ దూరాన్ని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, సరైన మానిటర్ ప్లేస్‌మెంట్ లేకుండా కంప్యూటర్‌లను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అరుదుగా కళ్ళు మరియు కంప్యూటర్ మధ్య సరైన చూపు వలన అధిక అలసట, కంటి ఒత్తిడి, మెడ మరియు వెన్నునొప్పి వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు.
కళ్ళు మరియు కంప్యూటర్ స్క్రీన్ మధ్య సరైన వీక్షణ దూరం
కన్ను మరియు కంప్యూటర్ మధ్య సరైన వీక్షణ దూరం 50-100 సెం.మీ. ఇది కంప్యూటర్ వినియోగానికి సిఫార్సు చేయబడిన దూరం. ఆ దూరంలో హాయిగా కూర్చోండి, అనగా శరీరం యొక్క స్థానం నిటారుగా, పాదాలు నిలబడగలవు మరియు కుర్చీకి వ్యతిరేకంగా వెనుకకు. వీక్షణ దూరం వద్ద అన్ని వచనాలు స్పష్టంగా స్పష్టంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. సరైన వీక్షణ దూరానికి అదనంగా పరిగణించవలసిన విషయం ఏమిటంటే శరీర భంగిమ. మీ తల మరియు ఛాతీ నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ వెనుకభాగం కుర్చీ వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వగలదని నిర్ధారించుకోండి.కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌తో సరిపోలని వీక్షణ దూరం కారణంగా
వీక్షణ దూరం కంప్యూటర్ లేదా ల్యాప్‌టాప్ నుండి చాలా దగ్గరగా లేదా దూరంగా ఉంటే సాధారణంగా సంభవించే ప్రమాదాలు కంటి ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు కండరాల ఒత్తిడి. క్రింది రెండు ప్రమాదాల వివరణ ఉంది.1. చాలా దగ్గరగా చూడకపోతే ప్రమాదం
మీ కళ్లను కంప్యూటర్‌కు చాలా దగ్గరగా ఉంచడం వల్ల డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది (డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడి) కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్ అని కూడా పిలువబడే ఈ రుగ్మత, మీరు మానిటర్ స్క్రీన్‌ను చాలా సేపు చూస్తూ ఉంటే, ముఖ్యంగా చాలా దగ్గరగా ఉన్న దూరం నుండి సంభవించవచ్చు. నిజానికి, కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ పరిస్థితి దగ్గరి చూపును ప్రేరేపించవచ్చు. కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్ యొక్క అనేక లక్షణాలు కనిపిస్తాయి, వాటిలో:- కళ్ళు వేడిగా మరియు నొప్పిగా అనిపిస్తాయి
- పొడి కళ్ళు
- మసక దృష్టి
- కంటి కండరాలు బిగువుగా అనిపిస్తాయి
- కంటి అసౌకర్యం కలిగించే ఇతర లక్షణాలు.
2. దృశ్యమానత ప్రమాదం చాలా దూరం
మానిటర్ దూరం చాలా దగ్గరగా ఉన్నట్లే, మానిటర్ దూరం చాలా దూరం ఉంటే కూడా కంటి మరియు కండరాల రుగ్మతలకు కారణం కావచ్చు. మీరు చిన్న వచనాన్ని చూసినప్పుడు మీ శరీరం మరియు కంటి కండరాలు ఒత్తిడికి గురవుతాయి. ముఖ్యంగా మీరు కూడా ఎక్కువ సేపు మెల్లగా మెల్లగా ఉండాల్సి వస్తుంది. చాలా దూరంలో ఉన్న దూరాన్ని చూడటం వల్ల శరీరం ముందుకు వంగి ఉంటుంది. ఇబ్బందికరమైన భంగిమ కంటి అలసట సిండ్రోమ్‌కు కారణమవుతుంది. వెనుకకు మద్దతు ఇచ్చే బ్యాక్‌రెస్ట్ లేనందున మొండెం కూడా ఒత్తిడిని అనుభవించవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]కంప్యూటర్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చిట్కాలు
కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల అవాంఛిత ఆరోగ్య ప్రమాదం ఏర్పడకుండా ఉండటానికి, మీరు చేయగలిగే కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:- మానిటర్‌ను నేరుగా మీ ముందు ఉంచండి మరియు మీ కళ్ళు మరియు కంప్యూటర్ మధ్య తగిన వీక్షణ దూరాన్ని నిర్వహించండి, ఇది 50-100 సెం.మీ.
- వీక్షణ దూరానికి టెక్స్ట్ చాలా చిన్నగా ఉంటే, మీరు చేయాల్సిందల్లా టెక్స్ట్ పరిమాణాన్ని పెంచడం. కాబట్టి మానిటర్‌ని లాగడం ద్వారా లేదా మీ కళ్ళను స్క్రీన్‌కి దగ్గరగా తీసుకురావడం ద్వారా దూరాన్ని తగ్గించవద్దు.
- గదిలో లైటింగ్‌ను సర్దుబాటు చేయండి.
- స్క్రీన్ శుభ్రంగా ఉంచండి. చాలా వేలిముద్రలతో కూడిన మురికి స్క్రీన్ కళ్ళను అలసిపోతుంది.
- మానిటర్ పైభాగం మీ కళ్ల వద్ద లేదా కింద ఉండేలా చూసుకోండి, మానిటర్ మధ్యలో మీ కళ్లకు 15-20 డిగ్రీల దూరంలో ఉంటుంది.
- మానిటర్ చాలా ఎత్తులో ఉంటే, మీ కుర్చీని పైకి లేపండి లేదా నిలబడండి. మీ భంగిమ నిర్వహించబడిందని నిర్ధారించుకోండి. అవసరమైతే, మీరు మీ పాదానికి మద్దతుగా చీలికను ఉపయోగించవచ్చు, తద్వారా అది నిలబడవచ్చు.
- మానిటర్‌ను విండోకు లంబంగా ఉన్న స్థితిలో ఉంచండి.
- మెడను సౌకర్యవంతంగా ఉంచడానికి మానిటర్ యొక్క స్థానం ఎడమ లేదా కుడి వైపుకు 35 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ వంగి ఉండకూడదు.
- 20-20-20 పద్ధతిని వర్తింపజేయడం ద్వారా, కంప్యూటర్‌ని ఉపయోగించి ప్రతి 20 నిమిషాలకు, 20 అడుగుల (6 మీటర్లు) దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూస్తూ మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
- మానిటర్ నుండి దూరంగా చూసేందుకు మరియు క్రమానుగతంగా రెప్పవేయడానికి ప్రయత్నించండి.