ఆరోగ్యం కోసం యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్స్, కావాలా లేదా?

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడంలో, యాంటీఆక్సిడెంట్ అణువులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి కోరుకునే ప్రైమా డోనాలలో ఒకటి. యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న పోషకాలు సప్లిమెంట్ రూపంలో కూడా లభిస్తాయి. అవును, యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలా లేదా?

యాంటీ ఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్స్, వాటిని తీసుకోవాలా?

పేరు సూచించినట్లుగా, యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్స్ అంటే సాంద్రీకృత యాంటీఆక్సిడెంట్ అణువులను కలిగి ఉండే సప్లిమెంట్స్. యాంటీఆక్సిడెంట్ అణువులు అదనపు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండే పోషకాలు. మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు మరియు శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసినప్పుడు ఫ్రీ రాడికల్స్ సహజంగా ఏర్పడతాయి. సూర్యరశ్మికి గురికావడం, గాలిలోని కాలుష్య కారకాలు, సిగరెట్ పొగ మరియు పురుగుమందుల వంటి రసాయనాలు వంటి ఫ్రీ రాడికల్స్ శరీరం వెలుపల నుండి కూడా రావచ్చు. శరీరంలోని అనియంత్రిత ఫ్రీ రాడికల్స్ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి అనే సమస్యను కలిగిస్తాయి. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి కణాల నష్టం, చర్మం వృద్ధాప్యం మరియు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లుగా ఉండే అనేక రకాల పోషకాలు ఉన్నాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్‌లు సాధారణంగా సప్లిమెంట్ ఉత్పత్తులలో హైలైట్ చేయబడిన పోషకాల కోసం రోజువారీ అవసరాలలో 70-1.60% కలిగి ఉంటాయి. మీరు తరచుగా కనుగొనే కొన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్లు, అవి:
  • బీటా కారోటీన్
  • లుటీన్
  • లైకోపీన్
  • సెలీనియం
  • విటమిన్ ఎ
  • విటమిన్ సి
  • విటమిన్ ఇ
సెలీనియం అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉండే ఒక ఖనిజం.తార్కికంగా, యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల శరీరం ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు. అయినప్పటికీ, మితిమీరిన ఉపయోగం మరియు సిఫార్సు చేయనిది ప్రతికూలంగా మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్లను అధికంగా తీసుకుంటే ప్రమాదాలు

మీరు దానిని తీసుకోవడంలో జాగ్రత్తగా లేకుంటే, యాంటీ ఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్ల వల్ల అనేక ప్రమాదాలు ఎదురుకావచ్చు:

1. సంభావ్యంగా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది

క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులను ప్రేరేపించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నియంత్రించడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్ అణువులు ముఖ్యమైనవి అయినప్పటికీ, అనేక మెటా-అధ్యయనం యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్‌లు క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా ఎటువంటి నివారణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవని కూడా చూపించాయి. నిజానికి, జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన మెటా-అధ్యయనంలో న్యూట్రిషన్ మరియు క్యాన్సర్, బీటా-కెరోటిన్ సప్లిమెంట్స్ ధూమపానం చేసేవారిలో మూత్రాశయ క్యాన్సర్ మరియు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. మినహాయింపు సెలీనియం సప్లిమెంట్లు, ఈ ఖనిజం లోపం ఉన్న వ్యక్తులలో క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. అయినప్పటికీ, సెలీనియం సప్లిమెంట్ల ప్రయోజనాలకు సంబంధించి మరిన్ని అధ్యయనాలు ఇంకా అవసరం.

2. శారీరక వ్యాయామం యొక్క పనితీరును తగ్గించే ప్రమాదం ఉంది

అనేక అధ్యయనాలు యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్స్ (ముఖ్యంగా విటమిన్లు సి మరియు ఇ) శారీరక వ్యాయామానికి అనుగుణంగా శరీర సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయని కనుగొన్నాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్లు వ్యాయామం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా తగ్గించే ప్రమాదం ఉంది.

3. పిండంలో లోపాలు ఏర్పడే ప్రమాదం ఉంది

విటమిన్ ఎ పిండం అభివృద్ధికి అవసరమైన పోషకం. అయినప్పటికీ, అధిక మోతాదులో విటమిన్ A (సప్లిమెంట్స్ వంటివి) పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అధిక మోతాదులో విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్లు గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫార్సు చేయబడవు, జనాభాలో విటమిన్ ఎ లోపం ఉన్న ప్రాంతాలలో తప్ప. మీరు గర్భిణీ లేదా బాలింతలతో సహా మీరు తీసుకోవాలనుకుంటున్న సప్లిమెంట్ల గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ల గురించి ఏమిటి?

ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్లను వినియోగానికి సిఫార్సు చేయనప్పటికీ, విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లు మినహాయింపు. మితిమీరిన మోతాదులో పొందగలిగే అనేక సంభావ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ల ప్రయోజనాలు, ఉదాహరణకు:
  • జలుబును నివారిస్తాయి
  • రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులను నియంత్రించండి
  • దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
  • యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించే అవకాశం
  • ఐరన్ లోపాన్ని నివారిస్తుంది
  • ఓర్పును పెంచుకోండి
  • జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఆలోచనా నైపుణ్యాలను నిర్వహించండి
విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లు సంభావ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, వాటిని తీసుకునే ముందు మీరు ఇప్పటికీ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

వినియోగించదగిన సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలం

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి యాంటీఆక్సిడెంట్లను పొందడం ఖచ్చితంగా సురక్షితమైనది మరియు శరీరంపై మరింత సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మొక్కల మూలం యొక్క ఆహారాలు అధిక స్థాయిలో యాంటీఆక్సిడెంట్ అణువులను కలిగి ఉంటాయి. ఒక్కో ఆహారంలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల స్థాయిలు కూడా మారుతూ ఉంటాయి. సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలాలైన కొన్ని మొక్కల ఆహారాలు, అవి:
  • కూరగాయలు: బ్రోకలీ, మిరియాలు, బచ్చలికూర, కాలే
  • పండ్లు: నారింజ, ఆపిల్, బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, ద్రాక్ష
  • తృణధాన్యాలు: ఓట్స్, క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్
  • బీన్స్: పింటో బీన్స్ మరియు కిడ్నీ బీన్స్
  • నట్స్: వాల్నట్ మరియు బాదం
  • పానీయాలు: కాఫీ మరియు టీ
  • ఇతర ఆహారం: డార్క్ చాక్లెట్
బ్రోకలీ యాంటీఆక్సిడెంట్ల సహజ మూలం [[సంబంధిత కథనాలు]]

SehatQ నుండి గమనికలు

యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్లు ప్రయోజనకరంగా మరియు ఆరోగ్యకరంగా ఉండవచ్చు, కానీ తెలివిగా తీసుకోకపోతే శరీరానికి హానికరం. యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్లను అధికంగా ఉపయోగించడం వల్ల ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది మరియు క్యాన్సర్ నుండి పిండంలోని లోపాల వరకు కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్లతో సహా ఏవైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకుంటే ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి యాంటీఆక్సిడెంట్ అణువులను పొందడం మరింత సిఫార్సు చేయబడింది.