మీరు తరచుగా ఉదయం 3 గంటలకు లేవడానికి 6 కారణాలు

తరచుగా తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు లేదా తెల్లవారుజామున గాఢ నిద్ర మధ్యలో నిద్ర లేవడం సాధారణం. చాలా మంది వ్యక్తులు రాత్రంతా చాలాసార్లు మేల్కొంటారు మరియు దానిని గమనించలేరు. ఎందుకంటే, వారు త్వరగా నిద్రపోవచ్చు. ఎవరైనా ఎల్లప్పుడూ తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు మేల్కొలపడానికి అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. తక్కువ నిద్ర చక్రం, ఒత్తిడి, ఇతర వైద్య పరిస్థితుల వరకు. ఇది మినహాయింపు లేకుండా ప్రతిరోజూ జరిగితే, ఇది నిద్రలేమికి సంకేతం కావచ్చు.

తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు నిద్ర లేచారు

రాత్రి అంతా నిద్రపోతున్నప్పుడు, మానవులు నిద్ర చక్రం పునరావృతమవుతుంది. ఈ దశలో, రాత్రి సమయంలో చాలా సార్లు మేల్కొలపడం చాలా సహజం. దశలు:
  • మేల్కొని నిద్రలోకి మారడం
  • తేలికపాటి నిద్ర
  • గాఢనిద్ర
  • వేగమైన కంటి కదలిక
ప్రతి దశ యొక్క పొడవు రాత్రంతా మారుతూ ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, గాఢనిద్ర మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఎక్కువసేపు ఉండవచ్చు. అయితే దశ వేగమైన కంటి కదలిక ఉదయం వైపు మరింత తీవ్రంగా. ఇది కావచ్చు, తరచుగా తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు మేల్కొలపడం జరుగుతుంది ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర చక్రం నిజానికి తక్కువగా ఉంటుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు ఉదయం 5-6 గంటలకు మేల్కొంటారు, ఎల్లప్పుడూ తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు మేల్కొనే వారికి నిద్ర దశలు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి.

ఎందుకంటే నేను ఎప్పుడూ తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు నిద్రలేస్తాను

నిద్ర చక్రంతో పాటు, ఒక వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ ఉదయం 3 గంటలకు మేల్కొనేలా చేసే అనేక ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఒత్తిడి

మీరు ప్రతిరోజూ తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు తరచుగా మేల్కొంటే, ఒత్తిడి ట్రిగ్గర్ కావచ్చు. ప్రత్యేకించి ఈ మేల్కొలుపు అలవాటు అకస్మాత్తుగా సంభవిస్తే, ఇది మునుపెన్నడూ లేనప్పటికీ. ఒత్తిడి ఎందుకు? ఎందుకంటే ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, శరీరం సానుభూతి గల నరాల లక్షణాలను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది ఒక వ్యక్తిని అర్ధరాత్రి లేదా తెల్లవారుజామున మేల్కొనేలా చేస్తుంది. అదే సమయంలో, రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు కూడా పెరుగుతుంది. ఈ మార్పులు తిరిగి నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి. ఈ ఒత్తిళ్లు పని, సంబంధాలు, పాఠశాల, ఆరోగ్యం లేదా ఆర్థిక పరిస్థితులకు సంబంధించిన అంశాలు కావచ్చు. ఇది ఇలాగే కొనసాగితే, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు సరైన చికిత్సా విధానాన్ని కనుగొనాలి.

2. నిద్రలేమి

ఎప్పుడూ ఉదయం 3 గంటలకు లేవడం కూడా నిద్రలేమికి సంకేతం. ఈ పరిస్థితి యొక్క రోగనిర్ధారణ ఏమిటంటే, ప్రతిరోజూ అర్ధరాత్రి మేల్కొన్న తర్వాత తిరిగి నిద్రపోవడం కష్టం. వృద్ధులు దీని బారిన పడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది, 40% వరకు సంభవం ఉంటుంది.

3. వృద్ధాప్యం

ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర చక్రంలో వృద్ధాప్య శరీరం కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ వృద్ధాప్యం నిద్ర దశను మారుస్తుంది. నిద్ర విధానాలకు భంగం కలిగించే మందులు తీసుకోవడం వంటి ఇతర అవకాశాల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. సహజంగానే, ప్రజలు పెద్దయ్యాక నిద్ర నాణ్యత తగ్గుతుంది. దశలో ఉన్నప్పుడు కాలం గాఢనిద్ర తగ్గించండి. అందుకే కాంతి లేదా శబ్దం వంటి బాహ్య కారకాల వల్ల వృద్ధులు మేల్కొనే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, వయస్సుతో పాటు నిద్ర మరియు మేల్కొనే సమయాలు కూడా మారవచ్చు. ప్రతిదీ ముందుగానే మారవచ్చు కాబట్టి మీరు సాధారణంగా ఉదయం 6 గంటలకు మాత్రమే కళ్ళు తెరిస్తే తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు మేల్కొలపడం చాలా సాధ్యమవుతుంది.

4. ఔషధం తీసుకోండి

యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటి మందులు, బీటా బ్లాకర్స్, కార్టికోస్టెరాయిడ్స్, మరియు ఓవర్-ది-కౌంటర్ జ్వరాన్ని తగ్గించే మందులు రాత్రి నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి. మినహాయించవద్దు, దీనిని తినే వ్యక్తులు తరచుగా ఉదయం 3 గంటలకు మేల్కొంటారు. క్రమం తప్పకుండా మందులు తీసుకోవడం ప్రారంభించిన తర్వాత ఈ మార్పులు సంభవిస్తే, ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనడానికి మీ వైద్యునితో చర్చించండి. అదనంగా, జీవనశైలి మార్పులు కూడా నిద్ర నాణ్యతపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

5. ఇతర వైద్య పరిస్థితులు

ఒక వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు మేల్కొనడానికి కారణం అతను బాధపడుతున్న వైద్య పరిస్థితి కావచ్చు. ఈ పరిస్థితికి కొన్ని సంభావ్య కారణాలు:
  • స్లీప్ అప్నియా
  • GERD
  • ఆర్థరైటిస్
  • రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్
  • డిప్రెషన్
  • నరాలవ్యాధి
  • ప్రోస్టేట్ యొక్క విస్తరణ
ఇదే జరిగితే, వైద్య పరిస్థితికి చికిత్స చేయడం అర్ధరాత్రి మేల్కొనే లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఖచ్చితమైన కారణం ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యునితో చర్చించండి.

6. జీవనశైలి

బహుశా, జీవనశైలి లేదా రోజువారీ అలవాట్లు మిమ్మల్ని తరచుగా ఉదయం 3 గంటలకు మేల్కొనేలా చేస్తాయి. ఉంటే చెప్పనక్కర్లేదు నిద్ర పరిశుభ్రత గందరగోళం పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. కొన్ని జీవనశైలి మరియు అలవాట్లు ఉదయాన్నే మేల్కొలుపును ప్రేరేపించగలవు:
  • నిద్రవేళకు ముందు తినండి
  • అననుకూల ప్రదేశంలో నిద్రించండి
  • నిద్రపోయే ముందు కంప్యూటర్ లేదా సెల్‌ఫోన్‌ని చూడటం
  • నిద్రవేళకు ముందు కాఫీ లేదా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం
  • పొగ
  • చాలా సేపు నిద్రించండి
  • కదలడం తక్కువ
పైన పేర్కొన్న కొన్ని అలవాట్లను మార్చుకోవడం జీవన నాణ్యతపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

నిజానికి, రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవడానికి నిర్దిష్టమైన పదార్ధం లేదు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, తరచుగా తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు లేదా అర్ధరాత్రి మేల్కొనే సమస్యకు ఓవర్ ది కౌంటర్ స్లీపింగ్ పిల్స్ పరిష్కారం కాదు. మీరు ప్రభావవంతంగా ఉండగల ఒక వ్యూహం ఉంది, ఇది స్థిరంగా నిద్రపోవడం మరియు ప్రతిరోజూ మెలకువగా ఉండటం. అదనంగా, నిద్రలో మీ మంచి రాత్రి విశ్రాంతికి అంతరాయం కలిగించే కాంతి లేదని నిర్ధారించుకోండి. నేను తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు నిద్ర లేవగానే రోజూ ఇలాగే జరుగుతూనే ఉంది. నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే. అంతేకాకుండా, గుర్తుంచుకోవడం కష్టం, పగటిపూట కార్యకలాపాలు జరుగుతున్నప్పుడు చాలా నిద్రపోవడం వంటి ఇతర లక్షణాలు ఉంటే, గరిష్ట స్థాయి వరకు సాధారణంగా పని చేయడం కష్టం.