గ్యాస్ కలిగి ఉన్న 10 ఆహారాలు

మీరు తరచుగా త్రేనుపు, అపానవాయువు మరియు అధిక వాయువును అనుభవిస్తున్నారా? అలా అయితే, మీరు శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఎందుకంటే, గ్యాస్ ఉన్న ఆహారాల వల్ల ఇది సంభవించవచ్చు. సాధారణమైనదిగా వర్గీకరించబడినప్పటికీ, శరీరంలో గ్యాస్ ఎక్కువగా ఉండటం వలన అసౌకర్యం, స్థిరమైన త్రేనుపు, మీరు బహిరంగంగా గ్యాస్ పాస్ చేయడానికి ఇబ్బంది పడేంత వరకు.

గ్యాస్ కలిగి ఉన్న వివిధ రకాల ఆహారాలు

వాస్తవానికి, శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడంలో ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు. అయినప్పటికీ, జీర్ణవ్యవస్థలో అదనపు వాయువును ప్రేరేపించే కొన్ని రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి. గ్యాస్ కలిగి ఉన్న ఆహార రకాలు సాధారణంగా క్రింది లక్షణాలలో ఒకదాన్ని కలిగి ఉంటాయి:

• శరీరానికి జీర్ణం కావడం కష్టం
• శరీరం జీర్ణం అయినప్పుడు గ్యాస్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది
• మీరు ఆహారం తినేటప్పుడు గాలిని మింగేలా చేస్తుంది

గ్యాస్ కలిగి ఉన్న వివిధ రకాల ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. గింజలు

గింజలు చాలా రాఫినోస్ కలిగి ఉంటాయి గ్యాస్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలలో ఒకటి గింజలు. కిడ్నీ బీన్స్, వేరుశెనగ మరియు గ్రీన్ బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు అత్యధిక గ్యాస్‌ను ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాలు ఎందుకంటే వాటిలో చాలా రాఫినోస్ ఉంటుంది. రాఫినోస్ ఒక సంక్లిష్ట చక్కెర, ఇది శరీరానికి జీర్ణం కావడం కష్టం. రాఫినోస్ చిన్న ప్రేగు గుండా వెళుతుంది మరియు హైడ్రోజన్, కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు మీథేన్ వాయువులను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది పురీషనాళం ద్వారా నిష్క్రమిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, గింజలు తినడం వల్ల మీరు తరచుగా గ్యాస్ పాస్ అయ్యేలా చేయవచ్చు. గింజలు కూడా చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇక్కడ అధిక ఫైబర్ తీసుకోవడం కడుపులో అదనపు గ్యాస్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. బీన్స్‌తో పాటు, బఠానీలు మరియు కాయధాన్యాలు వంటి చిక్కుళ్ళు కూడా అదనపు గ్యాస్‌ను కలిగిస్తాయి. మీరు ఇప్పటికీ మీ రోజువారీ ఆహారంలో గింజలను తినాలనుకుంటే, కడుపులో గ్యాస్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మీరు బీన్స్‌ను ప్రాసెస్ చేయడానికి ముందు రాత్రంతా నానబెట్టాలి.

2. కూరగాయల సమూహం రకాలు శిలువ

జస్ట్ బీన్స్ వంటి, కూరగాయల సమూహం రకం శిలువబ్రోకలీ, క్యాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ మరియు ఆస్పరాగస్ వంటి వాటిలో ఫైబర్ మరియు రాఫినోస్ అధికంగా ఉంటాయి. ఫైబర్ మరియు రాఫినోస్ రెండూ గట్‌లోని బ్యాక్టీరియా వాటిని జీర్ణం చేసినప్పుడు గ్యాస్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తాయి. అయితే ఈ రకమైన కూరగాయలు శరీర ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. కాబట్టి, మీరు దానిని నివారించరు కానీ రోజువారీ ఆహారంలో తగ్గించండి లేదా పరిమితం చేయండి. మరిన్ని వివరాల కోసం, ఈ రకమైన కూరగాయల సమూహాన్ని తినే భాగాన్ని నియంత్రించడానికి మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.

3. పండ్లు

ఆపిల్, బేరి వంటి కొన్ని రకాల పండ్లు, పీచు, పీచెస్ మరియు అరటిపండ్లు సహజ చక్కెర ఆల్కహాల్‌లు మరియు సార్బిటాల్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి అదనపు గ్యాస్ ఉత్పత్తికి కారణమవుతాయి. ఈ రకమైన పండు పెద్ద ప్రేగు ద్వారా జీర్ణమైన తర్వాత హైడ్రోజన్, కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు మీథేన్ వాయువులను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

4. తృణధాన్యాలు

వోట్స్ మరియు ఓట్స్ వంటి తృణధాన్యాలలో ఫైబర్, రాఫినోస్ మరియు స్టార్చ్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. పెద్దప్రేగు ద్వారా జీర్ణం అయిన తర్వాత ఈ మూడు గ్యాస్‌కు దోహదం చేస్తాయి. వాస్తవానికి, బియ్యం మాత్రమే అధిక గ్యాస్ ఉత్పత్తికి కారణం కాని ధాన్యం. కొన్ని రకాల తృణధాన్యాలలో గ్లూటెన్ కూడా ఉంటుంది. గ్లూటెన్‌కు సున్నితంగా ఉండే వ్యక్తులు దానిని తిన్న తర్వాత ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్‌ను అనుభవించవచ్చు.

5. ఉల్లిపాయలు

ఉల్లిపాయల్లో ఫ్రక్టోజ్ ఉంటుంది ఉల్లిపాయల్లో ఫ్రక్టోజ్ అనే సహజ చక్కెర ఉంటుంది. రాఫినోస్ మరియు సార్బిటాల్ లాగానే, ఫ్రక్టోజ్ కూడా జీర్ణాశయంలోని బ్యాక్టీరియా జీర్ణం అయినప్పుడు గ్యాస్‌ను ప్రేరేపించడానికి దోహదం చేస్తుంది.

6. పాల ఉత్పత్తులు

పాల ఉత్పత్తులు కూడా గ్యాస్ కలిగిన ఆహారాలకు మూలం. పాలు, చీజ్, ఐస్ క్రీం మరియు పెరుగు నిజానికి శరీరానికి ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క మంచి వనరులు. అయినప్పటికీ, కొంతమంది వృద్ధులకు లాక్టోస్ (పాల ఉత్పత్తులలో కనిపించే చక్కెర) జీర్ణం చేయడంలో ఇబ్బంది ఉండవచ్చు లేదా లాక్టోస్ అసహనం అని పిలుస్తారు. బాగా, కడుపులో పెరిగిన గ్యాస్ ఉత్పత్తి ఈ పరిస్థితి యొక్క లక్షణం. మీరు లాక్టోస్ అసహనంతో ఉంటే, మీరు పాల ఉత్పత్తులను బాదం పాలు లేదా సోయా పాల ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయాలి, ఇవి సురక్షితమైనవి.

7. ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్

రొట్టెలు, చిప్స్, తృణధాన్యాలు మరియు రుచికోసం చేసిన సలాడ్‌లు వంటి ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలలో ఎక్కువగా ఫ్రక్టోజ్ మరియు లాక్టోస్ ఉంటాయి. ఈ రెండు పదార్థాలు మీ కడుపులో గ్యాస్ పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయి.

8. సోడా పానీయాలు

కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు కడుపులో అదనపు గ్యాస్‌ను ప్రేరేపిస్తాయి.పైన గ్యాస్ ఉన్న ఆహారాలు మాత్రమే కాదు, సోడా పానీయాలు కూడా శరీరంలో అదనపు గ్యాస్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి కారణమవుతాయి. సోడా మరియు కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్ మిమ్మల్ని ఎక్కువ గాలిని మింగేలా చేస్తాయి. జీర్ణాశయం గుండా గాలి ప్రవహించినప్పుడు, గ్యాస్ ఏర్పడటం వల్ల కడుపులో అసౌకర్యం కలుగుతుంది.

9. చూయింగ్ గమ్

చూయింగ్ గమ్ వాయువుతో కూడిన ఆహారం కాదు. అయినప్పటికీ, చూయింగ్ గమ్ శరీరాన్ని అధిక వాయువుకు కారణమవుతుంది ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువ గాలిని మింగేలా చేస్తుంది. అదనంగా, చాలా చక్కెర లేని చిగుళ్ళలో సార్బిటాల్, మన్నిటాల్ మరియు జిలిటాల్ వంటి కృత్రిమ స్వీటెనర్లు ఉంటాయి, ఇవి శరీరాన్ని జీర్ణం చేయడం కష్టతరం చేస్తాయి.

10. హార్డ్ మిఠాయి

కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్ లాగానే, మిఠాయిని పీల్చడం వల్ల కూడా మీరు ఎక్కువ గాలిని మింగేలా చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, చాలా మిఠాయిలు సార్బిటాల్‌ను స్వీటెనర్‌గా ఉపయోగిస్తాయి. ఈ రెండు విషయాలు అదనపు వాయువు యొక్క ఆవిర్భావాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

ఇప్పుడు, పైన గ్యాస్ కలిగి ఉన్న వివిధ ఆహారాలను గుర్తించిన తర్వాత, ఇప్పుడు మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ రకమైన ఆహారాలను పరిమితం చేయడం ప్రారంభించాలి. ముఖ్యంగా శరీరంలో అధిక గ్యాస్ కారణంగా మీ కడుపు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే. అయితే, ఈ గ్యాస్ ఉన్న ఆహారాన్ని పరిమితం చేసే ముందు మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. ప్రత్యేకించి మీకు ఆస్తమా వంటి ప్రత్యేక పరిస్థితి ఉంటే.