చాలా మంది ఫ్లెక్సిబుల్ బాడీ కోసం తహతహలాడుతున్నారు. మీరు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు కొన్ని కదలికలను సులభతరం చేయడంతో పాటు, సౌకర్యవంతమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం వల్ల వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. కాబట్టి, శరీరాన్ని ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మార్చుకోవడం ఎలా?
వ్యాయామంతో మీ శరీరాన్ని ఎలా ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మార్చుకోవాలి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామ కదలికలు మరియు కొన్ని రకాల క్రీడలు చేయడం ద్వారా మీరు ఫ్లెక్సిబుల్ బాడీని పొందవచ్చు. శరీరాన్ని అనువైనదిగా చేయడంలో సహాయపడే అనేక వ్యాయామ కదలికలు మరియు వ్యాయామ రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:1. వేడెక్కడం ఉద్యమం
క్రమం తప్పకుండా వార్మప్ మూమెంట్స్ చేయడం వల్ల శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు. మీరు ఏదైనా కఠినమైన కార్యాచరణ లేదా క్రీడ చేసే ముందు ఈ కదలికను చేయకపోతే, మీ గాయం ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు చేయగల కొన్ని సన్నాహక కదలికలు, వీటితో సహా:- బహుళ దిశల ఊపిరితిత్తులు , అన్ని దిశలలో (ముందు, వైపు, వెనుక) మోకాలిని వంచడం.
- చేయి పొడిగింపుతో వంతెన , చేతులతో శరీరానికి మద్దతునిస్తూ వాటిని ఒక్కొక్కటిగా పైకి లేపడం.
- హై మోకాలి స్కిప్ , కాలి మోకాలిని నడుము ఎత్తుకు ఎత్తి ఒక వ్యక్తి తీరికగా పరిగెత్తినట్లుగా కదలిక ఉంటుంది.
2. సాగదీయడం ఉద్యమం
కార్యకలాపాలు మరియు క్రీడల ముందు స్ట్రెచింగ్ కదలికలు చేయడం వల్ల శరీరాన్ని ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉంచుకోవచ్చు. మీ శరీరం యొక్క వశ్యతను శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీరు స్టాటిక్ లేదా డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ కదలికలను చేయవచ్చు. వశ్యతతో సహాయపడే సాగతీత కదలికల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు:- భ్రమణ ఊపిరితిత్తులు , ఒక మోకాలిని ముందుకు వంచి 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుచుకోవడం ద్వారా శరీరం యొక్క బరువుకు మద్దతిచ్చే సాగదీయడం కదలిక, ఆపై ఎగువ శరీరాన్ని కుడి లేదా ఎడమ వైపుకు ప్రత్యామ్నాయంగా తరలించడం.
- మీ మోకాళ్లను కౌగిలించుకోవడం , కూర్చున్న స్థితిలో ఛాతీ వైపుకు లాగడం ద్వారా మోకాళ్లను కౌగిలించుకునే కదలిక.
- ఆర్మ్ సర్కిల్స్ , రెండు చేతులు నేరుగా వైపులా విస్తరించి ఉన్న స్థితిలో చేతిని సవ్యదిశలో లేదా అపసవ్య దిశలో తిప్పడం.
3. యోగా
శరీరాన్ని ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మార్చడానికి యోగా ఒక మార్గం, ఇది శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచుతుంది. మీ శరీరాన్ని వంచడానికి, మీరు హఠ యోగా లేదా యిన్ యోగా చేయవచ్చు. హఠా యోగా అనేది ఆసనాలు (భంగిమలు), ప్రాణాయామం (శ్వాస) మరియు ధ్యానాన్ని మిళితం చేసే అన్ని రకాల యోగాలకు ఆధారం. ఇంతలో, యిన్ యోగా బంధన కణజాలాన్ని సాగదీయడంపై దృష్టి పెడుతుంది.4. నృత్యం లేదా నృత్యం
క్రమం తప్పకుండా డ్యాన్స్ మరియు డ్యాన్స్ స్పోర్ట్స్ చేయడం వల్ల శరీరాన్ని వంగడానికి సహాయపడుతుంది. నృత్యం మరియు నృత్య కదలికలు మీ కండరాలను అలాగే మీ కీళ్లను సాగదీయడంలో సహాయపడతాయి. మీరు ఫ్లెక్సిబుల్ బాడీని పొందడానికి సహాయపడే డ్యాన్స్ లేదా డ్యాన్స్ క్రీడలలో ఒకటి జుంబా.5. పైలేట్స్
పైలేట్స్ యొక్క ప్రధాన దృష్టి శరీరం యొక్క కోర్ని బలోపేతం చేయడం. అయితే, pilates వంటి కదులుతుంది రంపపు , వెన్నెముక సాగుతుంది , మరియు మెడ లాగండి లోపలి తొడలు, పండ్లు, వీపు, మెడ వరకు శరీరంలోని అన్ని భాగాల వశ్యతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరాన్ని వంచడంతో పాటు, పైలేట్స్ కండరాల ఒత్తిడిని నివారించడంలో మరియు దాని పనితీరును మరింత సరైనదిగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది.6. తాయ్ చి
తాయ్ చి అనేది మీ శరీరం యొక్క వశ్యతను పెంచడంలో సహాయపడే ఒక రకమైన వ్యాయామం. అదనంగా, చైనా నుండి వచ్చే ఈ వ్యాయామం కూడా విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది, తద్వారా శరీరం మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది.ఫ్లెక్సిబుల్ బాడీని కలిగి ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
సౌకర్యవంతమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం వలన మీరు కొన్ని కదలికలను సులభంగా తరలించవచ్చు లేదా నిర్వహించవచ్చు. అంతే కాదు, ఫ్లెక్సిబుల్ బాడీ వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. అనేక ప్రయోజనాలు సౌకర్యవంతమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో:గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
కండరాల నొప్పులు మరియు నొప్పుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
సంతులనం మరియు భంగిమను మెరుగుపరచండి
మనసుకు ప్రశాంతత చేకూరుతుంది