హాజెల్ నట్స్ చెట్ల నుండి పండించిన కాయలు కోరిలస్. తీపి రుచి హాజెల్ నట్‌లను పచ్చిగా తిన్నా కూడా రుచికరమైన చిరుతిండిగా చేస్తుంది. రుచికరమైన రుచితో పాటు, హాజెల్ నట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఆరోగ్యానికి చాలా ఎక్కువ. సాధారణంగా, హాజెల్ నట్స్ టర్కీ, ఇటలీ, స్పెయిన్ మరియు యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో సాగు చేస్తారు. అయినప్పటికీ, దాని రుచికరమైన రుచి కారణంగా డిమాండ్ పెరుగుతుంది, ఇండోనేషియాతో సహా అనేక దేశాలలో హాజెల్ నట్స్ కూడా పెరుగుతాయి. స్పష్టంగా, హాజెల్ నట్స్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండే గింజలు, వీటిలో ఒకటి గుండెను ఆరోగ్యవంతం చేస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]] 
హాజెల్ నట్స్ రుచికరమైన గింజలు హాజెల్ నట్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉండే గింజలు. అందుకే హాజెల్ నట్స్ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నివారిస్తుందని నమ్ముతారు, తద్వారా కణాల నష్టాన్ని అధిగమించవచ్చు. నిజానికి, హాజెల్ నట్స్‌లో ఉన్న యాంటీఆక్సిడెంట్‌లలో ఒకటైన విటమిన్ ఇ, క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే కణాల నష్టం నుండి శరీరాన్ని రక్షించడంలో ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. 
హాజెల్ నట్స్ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న గింజలు.స్పష్టంగా, హాజెల్ నట్స్ కూడా శరీరంలో మంట సంకేతాలను తగ్గించగలవని నమ్ముతారు. రోజువారీ మెనులో హాజెల్ నట్స్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో మంట యొక్క లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మంటపై హాజెల్ నట్స్ ప్రభావం చాలా ముఖ్యమైనది కాదని ఇతర పరిశోధనలు కనుగొన్నాయి. దానిని నిరూపించడానికి ఇంకా పరిశోధనలు చేయాల్సి ఉంది.
హాజెల్ నట్స్ యొక్క పోషక కంటెంట్
క్యాలరీలు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, హాజెల్ నట్స్ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. 28 గ్రాముల హాజెల్ నట్స్‌లో, మీరు ఈ వివిధ రకాల పోషకాలను అనుభవించవచ్చు:- కేలరీలు: 176
- కొవ్వు: 17 గ్రాములు
- ప్రోటీన్: 4.2 గ్రాములు
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 4.7 గ్రాములు
- ఫైబర్: 2.7 గ్రాములు
- విటమిన్ E: సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడంలో 21% (RAH)
- విటమిన్ B1: RAHలో 12%
- మెగ్నీషియం: RAHలో 12%
- రాగి: RAHలో 24%
- మాంగనీస్: RAHలో 87%
హాజెల్ నట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
ఇతర రకాల గింజల మాదిరిగానే, హాజెల్ నట్స్ కూడా శరీరానికి సంబంధించిన వివిధ రకాల ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉండే గింజలు. అందుకే, హాజెల్ నట్స్ క్రింది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని నమ్ముతారు:1. జీర్ణ ప్రక్రియను క్రమబద్ధీకరించడం
హాజెల్ నట్స్ ఫైబర్ యొక్క అధిక మూలం. 28 గ్రాముల హాజెల్ నట్స్‌లో 2.7 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా ఫైబర్ తీసుకోవడం జీర్ణవ్యవస్థను సులభతరం చేస్తుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుందని నిరూపించబడింది.2. బరువు తగ్గండి
హాజెల్ నట్స్ వంటి గింజలు తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఆ అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు గింజలు తినడం, బరువు తగ్గడం మరియు ఊబకాయం యొక్క తక్కువ ప్రమాదం మధ్య సహసంబంధాన్ని కనుగొన్నారు. తక్కువ మొత్తంలో మాత్రమే గింజలు తినే వారితో పోలిస్తే, ఎక్కువ తరచుగా నట్స్ తినే ప్రతివాదులు అధిక బరువు పెరగలేదని నిరూపించారు. అయినప్పటికీ, గింజలు తినడం మరియు బరువు తగ్గడం మధ్య సంబంధాన్ని నిరూపించడానికి మరింత పరిశోధన ఇంకా అవసరం.3. సెల్ డ్యామేజ్‌ను నివారిస్తుంది
హాజెల్ నట్స్ రుచికరమైన గింజలు హాజెల్ నట్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉండే గింజలు. అందుకే హాజెల్ నట్స్ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నివారిస్తుందని నమ్ముతారు, తద్వారా కణాల నష్టాన్ని అధిగమించవచ్చు. నిజానికి, హాజెల్ నట్స్‌లో ఉన్న యాంటీఆక్సిడెంట్‌లలో ఒకటైన విటమిన్ ఇ, క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే కణాల నష్టం నుండి శరీరాన్ని రక్షించడంలో ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. 4. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం
ఒక అధ్యయనంలో, హాజెల్ నట్స్ గుండె జబ్బులను ఆహ్వానించగల కొలెస్ట్రాల్ రకం చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ను తగ్గించగల సామర్థ్యాన్ని నిరూపించాయి. ఆ అధ్యయనంలో, హాజెల్ నట్స్ తినే పాల్గొనేవారు బరువు పెరగలేదు. ఈ పరిశోధనలు బరువు పెరుగుట సంభావ్యత గురించి ఆందోళనలను సూచిస్తాయి, ఎందుకంటే గింజలు తినడంలో కేలరీలు ఉంటాయి.5. వాపును తగ్గించండి
హాజెల్ నట్స్ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న గింజలు.స్పష్టంగా, హాజెల్ నట్స్ కూడా శరీరంలో మంట సంకేతాలను తగ్గించగలవని నమ్ముతారు. రోజువారీ మెనులో హాజెల్ నట్స్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో మంట యొక్క లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మంటపై హాజెల్ నట్స్ ప్రభావం చాలా ముఖ్యమైనది కాదని ఇతర పరిశోధనలు కనుగొన్నాయి. దానిని నిరూపించడానికి ఇంకా పరిశోధనలు చేయాల్సి ఉంది.