ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి తగినంత నిద్ర ఒక మార్గం. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల రకరకాల ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయని, అందులో ఒకటి తలనొప్పి అని చాలా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల వచ్చే తలనొప్పి వల్ల రోజులో వివిధ పనులు చేయడం కష్టమవుతుంది.
తలనొప్పి మరియు నిద్ర లేకపోవడం మధ్య లింక్
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల వచ్చే తలనొప్పి, మగత మరియు నీరసం వంటి స్వల్పకాలిక పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. అయితే నిద్ర లేమి ఎక్కువ సేపు ఉంటే ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. తలనొప్పి మరియు నిద్ర లేమి మధ్య సంబంధంపై ఈ క్రింది పరిశోధన ఉంది:1. REM నిద్ర (వేగమైన కంటి కదలిక)
మిస్సౌరీ స్టేట్ యూనివర్శిటీ 2011లో నిర్వహించిన పరిశోధనలో కంటి కదలిక దశలో నిద్ర లేకపోవడం విపరీతమైన తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. REM నిద్ర రాత్రంతా 90 నుండి 120 నిమిషాల వ్యవధిలో సంభవిస్తుంది మరియు నిద్రలో సంభవించే వేగవంతమైన కంటి కదలికల ఫలితంగా వస్తుంది. ఒక వ్యక్తి REM నిద్రలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, అతను లేదా ఆమె కలలు కనడం, శరీర కదలికలు, వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం మరియు పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటును అనుభవిస్తారు. జ్ఞాపకాలను నిల్వ చేయడానికి, నేర్చుకోవడానికి మరియు మానసిక స్థితిని నియంత్రించడానికి REM నిద్ర అవసరమని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు.2. నొప్పికి సహనం లేకపోవడం
2011లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో నిద్ర లేకపోవడం వల్ల దీర్ఘకాలిక నొప్పికి దోహదపడే శరీరంలో ప్రోటీన్లు పెరుగుతాయని కనుగొన్నారు. ఈ ప్రోటీన్ నొప్పిని తట్టుకునే శరీర సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్‌లను ప్రేరేపిస్తుంది. నిద్రలేమి వల్ల నొప్పిని తట్టుకునే శరీర సామర్థ్యం కూడా తగ్గిపోతుంది. నిద్రలేమి మరియు ఇతర నిద్ర సమస్యలను ఎదుర్కొనే వ్యక్తులు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది లేని వారి కంటే తక్కువ నొప్పిని తట్టుకోగలరని పరిశోధన కనుగొంది.3. గురక మరియు స్లీప్ అప్నియా
చాలా సందర్భాలలో నిద్ర లేమి కూడా కారణం అవుతుంది స్లీప్ అప్నియా . నిద్ర లేకపోవడం మరియు తలనొప్పిని ప్రేరేపించే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ కావడానికి గురక ఒకటి. అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా యొక్క ప్రధాన లక్షణాలలో ఇది ఒకటి, ఇది నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడంలో తాత్కాలిక విరామాలను కలిగిస్తుంది. స్లీప్ అప్నియా ఇది నిద్ర నాణ్యతకు తీవ్ర అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు ప్రజలు తలనొప్పి మరియు చంచల భావనతో మేల్కొలపడానికి కారణమవుతుంది. స్లీప్ అప్నియా యొక్క కొన్ని లక్షణాలు:- నిద్రపోతున్నప్పుడు కొన్ని సార్లు శ్వాసను ఆపండి
- మీరు రాత్రి మూత్ర విసర్జన చేయవలసి ఉంటుంది కాబట్టి మేల్కొలపడం
- పగటిపూట నిద్రపోతుంది
- రాత్రిపూట చెమటలు పడుతున్నాయి
మీకు ఎంత నిద్ర అవసరం?
కాబట్టి, శరీరానికి తగినంత నిద్ర రావడానికి ఎంత సమయం కావాలి? వయస్సు స్థాయిని బట్టి నిద్ర అవసరాలు మారుతూ ఉంటాయి. 3 నెలల వరకు నవజాత శిశువులు రోజుకు 14-17 గంటలు నిద్రపోవాలి. అదే సమయంలో, 4 నుండి 11 నెలల వయస్సు ఉన్నవారు 12-15 గంటలు నిద్రపోవాలని సూచించారు. 1-2 సంవత్సరాల పిల్లలకు సమయం తగ్గుతోంది, ఇది రోజుకు 11-14 గంటలు. 3-5 సంవత్సరాల వయస్సు గల పసిబిడ్డలు రోజుకు 10-13 గంటలు నిద్రపోవాలి. 6-13 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు 9-11 గంటలు తగినంత నిద్రపోతారని చెప్పారు. 14 నుండి 17 సంవత్సరాల వయస్సు గల యువకులు రోజుకు 8-10 గంటలు నిద్రపోవాలి. 18-64 సంవత్సరాల వయస్సు గల వారు రోజుకు 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలని సూచించారు.నిద్ర లేకపోవడం వల్ల వచ్చే తలనొప్పిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి
మీకు నిద్ర లేకపోవడం వల్ల టెన్షన్ తలనొప్పి లేదా మైగ్రేన్లు ఉంటే, మీరు లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి చికిత్స పొందవచ్చు. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల వచ్చే తలనొప్పిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులు లేదా తలనొప్పి సమయంలో అసౌకర్యాన్ని తగ్గించే ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు తీసుకోవడం ద్వారా అధిగమించవచ్చు. కొన్ని రకాల మందులు:- ఆస్పిరిన్, ఇబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ వంటి నొప్పి నివారణ మందులు
- వైద్యుడు సూచించిన నొప్పి నివారిణి మరియు మత్తుమందు కలిగిన మిశ్రమ ఔషధం
- ట్రిప్టాన్స్, ఇవి మైగ్రేన్లకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు
- అమిట్రిప్టిలైన్ మరియు ప్రొట్రిప్టిలైన్ వంటి ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్
- వెన్లాఫాక్సిన్ మరియు మిర్టాజాపైన్ వంటి ఇతర యాంటిడిప్రెసెంట్స్
- టోపిరామేట్ మరియు కండరాల సడలింపులు వంటి యాంటీకాన్వల్సెంట్లు
- ఆస్పిరిన్, ఎసిటమైనోఫెన్, ఇబుప్రోఫెన్ మరియు న్యాప్రోక్సెన్ వంటి నొప్పి నివారణలు
- ఇండోమెథాసిన్
- ట్రిప్టాన్లు మెదడులోని నొప్పి మార్గాలకు కూడా సహాయపడతాయి. సెరోటోనిన్ గ్రాహకాలకు బంధించడం మరియు రక్తనాళాల వాపును తగ్గించడం ద్వారా ఇది పనిచేసే విధానం.
- ఎర్గోట్, లేదా ఎర్గోటమైన్ కలిగి ఉన్న ఒక రకమైన ఔషధం మరియు తరచుగా కెఫిన్‌తో కలిపి ఉంటుంది. ఈ కలయిక రక్త నాళాలను సంకోచించడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఈ ఔషధం 48 గంటల కంటే ఎక్కువసేపు ఉండే మైగ్రేన్ నొప్పిని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు లక్షణాలు ప్రారంభమైన వెంటనే తీసుకున్నప్పుడు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- క్లోర్‌ప్రోమాజైన్, మెటోక్లోప్రమైడ్ మరియు ప్రోక్లోర్‌పెరాజైన్ వంటి వికారం నిరోధక మందులు.
- కోడైన్ వంటి మాదకద్రవ్యాలను కలిగి ఉన్న ఓపియాయిడ్ మందులు. ఈ ఔషధం తరచుగా మైగ్రేన్లకు చికిత్స చేయడానికి కూడా సూచించబడుతుంది, ప్రత్యేకించి ట్రిప్టాన్స్ లేదా ఎర్గోట్లను తీసుకోలేని వారికి. అయినప్పటికీ, ఈ తరగతి మందులు ఆధారపడటానికి కారణమవుతాయి కాబట్టి ఇది దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కోసం సిఫార్సు చేయబడదు.
- ప్రెడ్నిసోలోన్ మరియు డెక్సామెథాసోన్ వంటి గ్లూకోకార్టికాయిడ్లు మైగ్రేన్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.
- వ్యాయామం, విశ్రాంతి పద్ధతులు లేదా చికిత్సతో ఒత్తిడిని తగ్గించండి
- 5 నుండి 10 నిమిషాలు తలపై వేడి లేదా చల్లని కుదించుము
- ఆక్యుపంక్చర్ లేదా మసాజ్ ప్రయత్నించండి
- మీకు తలనొప్పి ఉన్నప్పుడు చీకటి మరియు నిశ్శబ్ద గదిలో నిద్రించండి
- మెడ వెనుక భాగంలో కోల్డ్ కంప్రెస్ చేసి, నుదిటిపై నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి.
- అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స
- విటమిన్ B-2, కోఎంజైమ్ Q10 మరియు మెగ్నీషియంతో సహా సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి