సహజంగా టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడానికి పురుషులు చేయగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. టెస్టోస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ ఆడమ్ యొక్క ఆరోగ్యానికి, మహిళల్లో కూడా ఒక ముఖ్యమైన పనితీరును పోషిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ లైంగిక పనితీరు, సంతానోత్పత్తి, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు ఎముకల ఆరోగ్యంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే, లైంగిక పనిచేయకపోవడం, ఊబకాయం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం మిమ్మల్ని వెంటాడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిని సహజంగా చేయవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]] 
ఆటలు ఆడటం వంటి వినోదాన్ని కనుగొనడం టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.అందుకే ఒత్తిడిని నియంత్రించడం టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచడానికి మీరు చేయవలసిన మార్గం. వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం, మీరు సంతోషంగా ఉండేందుకు వినోదాన్ని కనుగొనడం వంటి ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. సంపూర్ణ ఆహారాన్ని తినడం మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం మర్చిపోవద్దు. 
అశ్వగంధ టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుందని నివేదించబడింది.ఇతర మూలికా పదార్ధాలు సులభంగా కనుగొనవచ్చు, అవి అల్లం సారం సప్లిమెంట్లు. అనేక జంతు అధ్యయనాలు అల్లం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయని నివేదించాయి. అదేవిధంగా టోంగ్‌కట్ అలీ, కొమ్ము మేక కలుపు, షిలాజిత్. అయితే, ప్రస్తుత ట్రయల్ దశ ఇప్పటికీ జంతువులకే పరిమితం అని పరిగణనలోకి తీసుకుని ముందుగా మీ వైద్యుడిని అడగడానికి ప్రయత్నించండి.
సహజంగా టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఎలా పెంచాలి
ఆదర్శవంతంగా, వయోజన పురుషులు 300-1000 ng/dL మధ్య టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు, జర్నల్‌లోని శాస్త్రీయ సమీక్షలో వ్రాయబడింది యూరాలజీలో సమీక్షలు. అయితే వయసు పెరిగే కొద్దీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. సాధారణంగా, టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గే ప్రక్రియ 25-30 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి ప్రారంభమవుతుంది. టెస్టోస్టెరాన్లో తగ్గుదల దాదాపుగా ఖచ్చితం అయినప్పటికీ, హైపోగోనాడిజమ్‌కు దారితీసేంత తీవ్రంగా పడిపోకుండా నిరోధించడానికి మీరు ఇప్పటికీ ప్రయత్నించవచ్చు. సహజంగా టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఎలా పెంచుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది:1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
సహజంగా టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడానికి మొదటి మార్గం వ్యాయామం చేయడం. లో ప్రచురించబడిన [పరిశోధన ప్రకారం యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీక్రీడలలో చురుకుగా ఉన్న పురుషుల కంటే టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నట్లు నివేదించబడింది. టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలు బరువులు ఎత్తడం వంటి నిరోధక శిక్షణ. అదనంగా, అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ లేదా HIIT ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు నివేదించబడింది. అయితే, క్రీడల రకంతో భారం పడవలసిన అవసరం లేదు. క్రమం తప్పకుండా మరియు స్థిరంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.2. ప్రోటీన్ వినియోగాన్ని పెంచండి
టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఇతర హార్మోన్లపై ఆహారం ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, టెస్టోస్టెరాన్-పెంచే ఆహారాలు, ప్రొటీన్ ఉన్న ఆహారాలు తినడం. ఈ మగ హార్మోన్‌ను నియంత్రించడంలో ప్రోటీన్‌తో పాటు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి. వాస్తవానికి, ప్రతిఘటన శిక్షణ సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్లు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి నివేదించబడ్డాయి. అంతే కాదు, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచే కొన్ని ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి, వీటిలో:- ట్యూనా చేప
- కొవ్వు పదార్థం తక్కువగా గల పాలు
- ఓస్టెర్
- గొడ్డు మాంసం
- పాలకూర ఆకు
3. ఒత్తిడిని నియంత్రించండి
మానసిక పరిస్థితులు కూడా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలపై ప్రభావం చూపుతాయని చెబుతారు. ఒత్తిడి వల్ల కార్టిసాల్ లేదా స్ట్రెస్ హార్మోను హార్మోన్ పెరుగుతుంది మరియు టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గుతుంది. ఈ రెండు హార్మోన్లు వ్యతిరేక సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఒత్తిడి మరియు పెరిగిన కార్టిసాల్ కూడా పెరిగిన కేలరీల తీసుకోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఇది బరువు మరియు శరీర కొవ్వు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. ఈ పరిస్థితి టెస్టోస్టెరాన్ క్షీణతకు ట్రిగ్గర్ నుండి తప్పించుకోదు.
ఆటలు ఆడటం వంటి వినోదాన్ని కనుగొనడం టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.అందుకే ఒత్తిడిని నియంత్రించడం టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచడానికి మీరు చేయవలసిన మార్గం. వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం, మీరు సంతోషంగా ఉండేందుకు వినోదాన్ని కనుగొనడం వంటి ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. సంపూర్ణ ఆహారాన్ని తినడం మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం మర్చిపోవద్దు. 4. విటమిన్ డి వినియోగం
మందులతో మాత్రమే కాకుండా, టెస్టోస్టెరాన్‌ను సహజంగా పెంచడానికి మీరు ఉపయోగించే టెస్టోస్టెరాన్-పెంచే సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి, అవి విటమిన్ D. సాధారణ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలలో విటమిన్ D పాత్ర పోషిస్తుందని నివేదించబడింది. సప్లిమెంట్స్ కాకుండా, విటమిన్ డి తీసుకోవడం సహజంగా పొందడానికి అనేక మార్గాలు సూర్యరశ్మి. ఎందుకంటే సూర్యరశ్మి శరీరంలో విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. అలాగే పాలు, గుడ్లు, చేపలు, పెరుగు మరియు ఆకుకూరలు వంటి విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలను తినడానికి ప్రయత్నించండి.5. తగినంత జింక్ అవసరాలు
తగినంత జింక్ అవసరాలు కూడా సహజంగా టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచడానికి ఒక మార్గం, మీరు మిస్ చేయకూడదు. కారణం, ఈ ఖనిజ శరీరం టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు గుల్లలు, గొడ్డు మాంసం, గింజలు వంటి వివిధ రకాల ఆహారాలలో జింక్‌ను కనుగొనవచ్చు. రోగనిరోధక వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడానికి జింక్ కూడా అవసరం, మరియు ఎంజైమ్‌లు పోషకాలను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడతాయి.6. విటమిన్లు తీసుకోండి
విటమిన్ డి మరియు జింక్‌తో పాటు, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి మరియు విటమిన్ ఇ వంటి అనేక ఇతర సూక్ష్మపోషక పదార్ధాలు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతాయని నమ్ముతారు. ముఖ్యంగా, ఈ విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు, ముందుగా మీ వైద్యునితో చర్చించండి. మీకు సరైన మోతాదు.7. టెస్టోస్టెరాన్ పెంచే మూలికలను త్రాగండి
అనేక మూలికా పదార్థాలు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతాయని నమ్ముతారు, వాటిలో ఒకటి అశ్వగంధ. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం వంటి కొన్ని పరిశోధనలు సాక్ష్యం-ఆధారిత కాంప్లిమెంటరీ మరియు ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్, అశ్వగంధ టెస్టోస్టెరాన్‌ను 17% అలాగే స్పెర్మ్ కౌంట్ 167% వరకు పెంచడంలో సహాయపడుతుందని నివేదించింది.
అశ్వగంధ టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుందని నివేదించబడింది.ఇతర మూలికా పదార్ధాలు సులభంగా కనుగొనవచ్చు, అవి అల్లం సారం సప్లిమెంట్లు. అనేక జంతు అధ్యయనాలు అల్లం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయని నివేదించాయి. అదేవిధంగా టోంగ్‌కట్ అలీ, కొమ్ము మేక కలుపు, షిలాజిత్. అయితే, ప్రస్తుత ట్రయల్ దశ ఇప్పటికీ జంతువులకే పరిమితం అని పరిగణనలోకి తీసుకుని ముందుగా మీ వైద్యుడిని అడగడానికి ప్రయత్నించండి.