బరువులు ఎత్తడం లేదా లాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా ఎక్కువ

సాధనాలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేని అనేక రకాల ట్రైనింగ్ వెయిట్‌లు ఉన్నాయి, వాటితో సహా: బస్కీలు. బరువులు ఎత్తడం వల్ల కలిగే లాభాలు ఏమిటో తెలుసా బస్కీలు ఇది? పుల్ అప్స్ అనేది ఒక రకమైన శక్తి శిక్షణ, ఇది ప్రత్యేకంగా ఎగువ శరీర బలానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. చెయ్యవలసిన బస్కీలు, మీరు ఆధారపడి ఉండాలి బార్ పైకి లాగండి అరచేతులు ముందుకు మరియు శరీరం పూర్తిగా విస్తరించి ఉంటాయి. పుల్ అప్‌లను అధునాతన వ్యాయామంగా పరిగణిస్తారు కాబట్టి అవి ప్రారంభకులకు సిఫార్సు చేయబడవు. అయితే, కొన్ని ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లలో ప్రత్యేక పుల్ అప్‌లు ఉన్నాయి, ఇవి ప్రారంభకులకు ఈ కదలికను ప్రయత్నించడం చాలా సులభం.

బరువులు ఎత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి లేదా బస్కీలు?

u లాగండిp ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది బస్కీలు ప్రధానంగా బలపరిచే లక్ష్యంతో చేసే వ్యాయామం లాటిస్సిమస్ డోర్సీ (లాట్) ఇది చేయి వెనుక పెద్ద వెనుక కండరం. ఈ వ్యాయామం ఛాతీ, ఎగువ వెనుక మరియు భుజం కండరాలలో చాలా వరకు పని చేస్తుంది మరియు సాధారణంగా ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది. సరైన టెక్నిక్‌తో చేస్తే, వెయిట్ ట్రైనింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు లేదా... బస్కీలు మీరు ఉదర కండరాల వరకు కూడా అనుభూతి చెందుతారు. మరింత ఖచ్చితంగా, ఉదర కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి మరియు మందగించవు. వివరంగా, బరువు శిక్షణ లేదా బరువు శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: బస్కీలు మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మీకు అనిపిస్తుంది.

1. పట్టును బలోపేతం చేయండి

పట్టు లేదా స్థిరమైన చేతి పట్టు యొక్క బలం మీరు వివిధ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. రైలు లేదా బస్సులో హ్యాండిల్ హ్యాంగర్‌ను పట్టుకోవడం, టోట్ బ్యాగ్‌ని పట్టుకోవడం, గట్టి జార్ మూత తెరవడం మొదలైన వాటిని కాల్ చేయండి.

2. ఎముకలను బలపరుస్తుంది

ఒక రకమైన శక్తి శిక్షణ వ్యాయామంగా, పుల్ అప్స్ ఎముక సాంద్రతను పెంచుతాయి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

3. మీ బరువును నియంత్రించండి

మీలో బరువు తగ్గడానికి లేదా నిర్వహించడానికి కష్టపడుతున్న వారికి, పుల్ అప్స్ మంచి ఎంపిక, ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామం శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇలా మెటబాలిజం పెరగడం వల్ల శరీరంలో ఎక్కువ క్యాలరీలు కరిగిపోతాయి.

4. బలం మరియు శక్తిని పెంచండి

అన్ని రకం శక్తి శిక్షణ సత్తువ మరియు మొత్తం శరీర బలాన్ని పెంచుతుంది బస్కీలు. బరువు శిక్షణ నుండి ప్రయోజనం పొందడం లేదా బస్కీలు ఇలా, వారానికి 2-3 సార్లు చేయండి.

5. శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి

వంటి ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు బస్కీలు మామూలుగా విసెరల్ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించి, టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.బరువులు ఎత్తడం లేదా పుల్ అప్‌లను ఎత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా ఎక్కువ మరియు శరీరానికి ముఖ్యమైనవి అయినప్పటికీ, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కాబట్టి. ప్రత్యేకించి, మీకు నిర్దిష్ట వ్యాధి ఉన్నట్లయితే లేదా గాయం నుండి ఇప్పుడే కోలుకున్నట్లయితే. [[సంబంధిత కథనం]]

ఎలా చెయ్యాలి బస్కీలు?

స్థానం పట్టుకోండి బస్కీలు బరువు శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి లేదా బస్కీలు ఇది, మీరు సరైన సాంకేతికతతో దీన్ని చేయాలి. ఎందుకంటే బస్కీలు వ్యాయామం యొక్క అధునాతన రకం, మీరు బోధకుడు లేదా నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో సాధన చేయాలి. గమనించదగ్గ ఒక ముఖ్యమైన అంశం పోల్ బస్కీలు మీరు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు మీ పాదాలు స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయడానికి మీరు దానిని చేరుకోవడానికి దూకాల్సిన ఎత్తులో ఉండాలి. మిగిలినవి, చేస్తున్నప్పుడు క్రింది దశలను చేయండి బస్కీలు:

• మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి బార్ కింద నిలబడండి.
• పైకి దూకి, హ్యాండిల్స్‌తో బార్‌ను పట్టుకోండి ఓవర్ హ్యాండ్ భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. మీ చేతులను పూర్తిగా విస్తరించండి, తద్వారా మీరు వేలాడుతున్న స్థితిలో ఉంటారు.
• సమతుల్య స్థానం కోసం మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ చీలమండలను దాటండి.
• ఈ హోవర్ పొజిషన్‌ను కొన్ని సెకన్ల పాటు లేదా మీకు వీలైనంత గట్టిగా పట్టుకోండి.
• మీ మోచేతులు నిటారుగా ఉండే వరకు మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి (మీరు దిగుతున్నప్పుడు పీల్చుకోండి).

నేలను తాకకుండా కదలికను పునరావృతం చేయండి. మీరు దీన్ని ఇకపై చేయలేరని భావించే వరకు మళ్లీ మళ్లీ చేయండి. గరిష్ట ఫలితాల కోసం, ఇతర వ్యాయామాలతో కదలికను కలపండి.