సింపుల్‌గా కనిపించే వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కలిగే ఇబ్బంది గురించి కొంతమంది మహిళలు ఫిర్యాదు చేయరు పుష్ అప్స్. మీరు వారిలో ఒకరు అయితే, కదలికలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి పుష్ అప్స్ కింది మహిళలు ప్రతి ప్రారంభ వ్యాయామం చేసేవారికి అలాగే బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు కూడా సరిపోతారు. అధిక బరువు మరియు ఎక్కువ కాలం వ్యాయామం చేయని స్త్రీలు లేదా పురుషులకు కూడా, పుష్ అప్స్ చాలా కష్టమైన వ్యాయామంగా వర్గీకరించబడింది ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామానికి ఎగువ శరీర కండరాల సంకోచం అవసరం. ఇంతలో, సాధారణంగా స్త్రీలు పై శరీర బలం తక్కువగా ఉంటారు. అయితే, మహిళలు దీన్ని చేయలేరని దీని అర్థం కాదు పుష్ అప్స్ సరైన. మార్గం నుండి ప్రారంభించి సాధారణ అభ్యాసం ద్వారా పుష్ అప్స్ ప్రారంభకులకు, స్త్రీలు మంచి ఎగువ శరీర కండరాల బలాన్ని కలిగి ఉంటారు, పురుషుల ఎగువ శరీర బలం కంటే కూడా ఎక్కువ. 
వాల్ పుష్ అప్స్ గోడను పీఠంగా ఉపయోగించండి వాల్ పుష్ అప్స్ మారుపేరు పుష్ అప్స్ గోడకు వాలడం అనేది ప్రారంభకులకు లేదా చాలా కాలంగా వ్యాయామానికి దూరంగా ఉన్నవారికి అత్యంత అనుకూలమైన వ్యాయామం. ఈ కదలిక యొక్క లక్ష్యం కండరాలను క్రమంగా పరిచయం చేయడం, తద్వారా మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు అవి గాయపడటానికి తక్కువ అవకాశం ఉంది. చేయడానికి మార్గం పుష్ అప్స్ ఈ స్త్రీ క్రింది దశలతో ఉంది. 
పేరు సూచించినట్లుగా ఒక బెంచ్‌ను పీఠంగా ఎంచుకోండి, బెంచ్ పుష్ అప్స్ అరచేతులకు మద్దతుగా బెంచ్ సహాయంతో ఇది జరుగుతుంది. గోడతో పోలిస్తే పుష్ అప్స్, శరీరం యొక్క స్థానం క్షితిజ సమాంతరానికి దగ్గరగా ఉంటుంది, కానీ చాలా ముఖ్యమైనది కాదు, తద్వారా మొత్తం బరువు ఎగువ శరీరంపై ఉంటుంది మరియు మీ కాళ్ళు బరువును సమర్ధించటానికి చాలా భారంగా ఉండవు. చేయడానికి మార్గం పుష్ అప్స్ మహిళలకు ఇది ఈ దశతో ఉంటుంది. 
ఈ ఉద్యమం చేస్తున్నప్పుడు మీ మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకోండి పుష్ అప్స్ మోకాలు పోలి పుష్ అప్స్ రెగ్యులర్, ఇది శరీరం కిందకు మరియు ఉపకరణాలు లేకుండా చేయబడుతుంది. ఇది కేవలం మీ దృష్టి మీ కాలి మీద కాదు, కానీ మీ మోకాళ్లపై ఉంది. చేయడానికి మార్గం పుష్ అప్స్ ఈ స్త్రీ ఈ దశలను దాటుతోంది.
పద్ధతి పుష్ అప్స్ నిజమైన స్త్రీ
మీరు కేవలం ఒక వ్యాయామంతో ఎగువ శరీర కండరాల బలాన్ని పొందలేరు. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, పద్ధతిని చేయడం మంచిది పుష్ అప్స్ మహిళలు సులభతరమైన స్థాయి నుండి ప్రారంభించి, క్రమంగా తదుపరి అత్యంత క్లిష్టమైన స్థాయికి చేరుకుంటారు.1. వాల్ పుష్ అప్స్
వాల్ పుష్ అప్స్ గోడను పీఠంగా ఉపయోగించండి వాల్ పుష్ అప్స్ మారుపేరు పుష్ అప్స్ గోడకు వాలడం అనేది ప్రారంభకులకు లేదా చాలా కాలంగా వ్యాయామానికి దూరంగా ఉన్నవారికి అత్యంత అనుకూలమైన వ్యాయామం. ఈ కదలిక యొక్క లక్ష్యం కండరాలను క్రమంగా పరిచయం చేయడం, తద్వారా మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు అవి గాయపడటానికి తక్కువ అవకాశం ఉంది. చేయడానికి మార్గం పుష్ అప్స్ ఈ స్త్రీ క్రింది దశలతో ఉంది. - మీ గోడలు పటిష్టంగా మరియు అడ్డంకులు లేకుండా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి (ఉదాహరణకు పెయింటింగ్‌లు లేదా పుస్తకాల అరలు వంటివి).
- ఒక గోడ ముందు నిలబడి, మీ అరచేతులను భుజం స్థాయిలో దాని ఉపరితలంపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి మరియు మీ పాదాలను మీ భుజాల క్రింద సమాంతరంగా ఉంచండి.
- మీ పాదాలకు మరియు గోడకు మధ్య కొన్ని అంగుళాలు వదిలి, మీ శరీరాన్ని ఫ్లాట్‌గా మరియు ప్లాంక్ లాగా గట్టిగా లాక్ చేయండి, తుంటి లేదా మోకాళ్ల వద్ద వంగకుండా.
- శరీరం సిద్ధంగా ఉన్న స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ మోచేతులను వంచి, మీ ఛాతీని గోడకు తీసుకురావడం ప్రారంభించండి. మీ ఛాతీ దాదాపు గోడను తాకినప్పుడు, మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచడానికి మీ అరచేతులను నొక్కండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
2. బెంచ్ పుష్ అప్స్
పేరు సూచించినట్లుగా ఒక బెంచ్‌ను పీఠంగా ఎంచుకోండి, బెంచ్ పుష్ అప్స్ అరచేతులకు మద్దతుగా బెంచ్ సహాయంతో ఇది జరుగుతుంది. గోడతో పోలిస్తే పుష్ అప్స్, శరీరం యొక్క స్థానం క్షితిజ సమాంతరానికి దగ్గరగా ఉంటుంది, కానీ చాలా ముఖ్యమైనది కాదు, తద్వారా మొత్తం బరువు ఎగువ శరీరంపై ఉంటుంది మరియు మీ కాళ్ళు బరువును సమర్ధించటానికి చాలా భారంగా ఉండవు. చేయడానికి మార్గం పుష్ అప్స్ మహిళలకు ఇది ఈ దశతో ఉంటుంది. - మీ చేతులను బెంచ్ అంచున, భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మణికట్టు మీద భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి.
- మీ కాళ్ళను విస్తరించండి, తద్వారా మీ శరీరం మీ మడమలతో సరళ రేఖలో, మీ తుంటి మరియు భుజాలు సమాంతరంగా ఉంటుంది.
- ఈ లైన్‌లో శరీరాన్ని లాక్ చేయడం ఆకారాన్ని సాధించడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం పుష్ అప్స్ పర్ఫెక్ట్.
- మీ కడుపుని కుదించండి మరియు మీ మోచేతులను వంచడం ప్రారంభించండి. అప్పుడు, మీ ఛాతీని బెంచ్ అంచుకు తగ్గించండి. మీ మోచేతులను మీ వైపులా దగ్గరగా ఉంచండి, మీ మోచేతులు వెడల్పుగా ఉండనివ్వవద్దు.
- బెంచ్ నుండి కొన్ని సెంటీమీటర్ల దూరంలో మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. ఎగువ శరీర కండరాలు బలంగా ఉంటే, ఈ దూరం తక్కువగా ఉంటుంది.
- బెంచ్‌ను మీ శరీరం నుండి దూరంగా నెట్టండి, మీ మోచేతులను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
3. మోకాలి పుష్ అప్స్
ఈ ఉద్యమం చేస్తున్నప్పుడు మీ మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకోండి పుష్ అప్స్ మోకాలు పోలి పుష్ అప్స్ రెగ్యులర్, ఇది శరీరం కిందకు మరియు ఉపకరణాలు లేకుండా చేయబడుతుంది. ఇది కేవలం మీ దృష్టి మీ కాలి మీద కాదు, కానీ మీ మోకాళ్లపై ఉంది. చేయడానికి మార్గం పుష్ అప్స్ ఈ స్త్రీ ఈ దశలను దాటుతోంది. - మీ భుజాలకు సమాంతరంగా మీ మణికట్టుతో చాపపై ముఖం పెట్టండి.
- మీ శరీరం (భుజాల నుండి మోకాళ్ల వరకు) సరళ రేఖలో ఉండేలా మీ మోకాళ్లను వెనుకకు తరలించండి. ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
- మీ పొత్తికడుపు కండరాలను కుదించండి మరియు మీ కాళ్ళు మరియు షిన్‌లను నేల నుండి పైకి లేపండి.
- మీరు మీ ఛాతీని నేలకు తగ్గించేటప్పుడు మీ మోచేతులను నెమ్మదిగా వంచండి. మీ ఛాతీని నేల నుండి కొన్ని సెంటీమీటర్లు తీసుకురండి, ఆపై మీ అరచేతులతో నెట్టండి, తద్వారా మీ చేతులు నిటారుగా ఉంటాయి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.