మీ శరీరాన్ని సహజంగా ఎలా పెంచుకోవాలో క్రింద చూడండి!

ఆదర్శవంతమైన ఎత్తును కలిగి ఉండటం ప్రతి ఒక్కరి కల. చాలా మంది తమ ఎత్తును పెంచుకోవడానికి వ్యాయామం చేయడం నుంచి నిపుణులైన వైద్యుడిని సంప్రదించడం వరకు అనేక రకాలుగా ప్రయత్నించినా ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. ఒక అధ్యయనంలో, మీ ఎత్తులో 60-80 శాతం వరకు ఉండే జన్యుపరమైన కారకాల ద్వారా ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు బలంగా ప్రభావితమవుతుందని పేర్కొంది. మిగిలినవి పోషకాహారం, వ్యాయామం మరియు ఇతరులకు సంబంధించిన అంశం. సాధారణంగా మహిళల్లో 18 ఏళ్లు వచ్చేసరికి ఎత్తు పెరగడం ఆగిపోతుందని కూడా తెలిసిందే. మీరు యుక్తవయస్సు వచ్చినప్పుడు మరియు 18-20 సంవత్సరాల వయస్సులో ఆగిపోయినప్పుడు ఎత్తులో పెరుగుదల వేగవంతం అవుతుంది. అలాంటప్పుడు ఆ వయసుకు మించి ఎత్తు పెంచుకోవాలంటే?

శరీర బరువును సమర్థవంతంగా పెంచడం ఎలా

తక్షణం పొడవుగా మారడానికి మార్గం లేదు. మీరు చేయగలిగినదంతా క్రింది మార్గాల్లో మీ ఎత్తు పెరుగుదల మరియు ఎముకల పెరుగుదలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

• పౌష్టికాహారం తినండి

పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, మాంసకృత్తులు మరియు పాల నుండి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాహారం అందేలా చూసుకోవడం పొడవుగా ఎదగడానికి అత్యంత కీలకమైన మార్గం. మీరు చక్కెర, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ మరియు సంతృప్త కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలను కూడా పరిమితం చేయాలి లేదా నివారించాలి. వయసు పెరిగే కొద్దీ వెన్నెముక వక్రత వల్ల మీ ఎత్తు తగ్గుతుంది. ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి, మీరు విటమిన్ డి కలిగి ఉన్న ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు ఆవు పాలలో కనిపించే కాల్షియం తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

• సరిపడ నిద్ర

టీనేజర్లు సాధారణంగా రాత్రిపూట ఆలస్యంగా నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడతారు, అయినప్పటికీ నిద్రలేమి ఎత్తు పెరుగుదలను నిరోధించే కారకాల్లో ఒకటి. ఎందుకంటే మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీరం మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ (HGH) ను విడుదల చేస్తుంది. పిల్లలకు, సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర సమయం రాత్రికి 10-12 గంటలు. పెద్దలకు ప్రతిరోజూ 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం.

• చురుకుగా వ్యాయామం

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాలు మరియు ఎముకలను పటిష్టం చేయడం, బరువును కాపాడుకోవడం మరియు HGH హార్మోన్‌ను పెంచడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వయస్సు పిల్లలకు, ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక గంట వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది పుష్ అప్స్, సైక్లింగ్ మరియు జంపింగ్ తాడు. ఇంతలో, పెద్దలకు, వ్యాయామం కూడా చాలా ముఖ్యం. శరీరాన్ని పెంచే ఈ మార్గం బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది మీ ఎముకలు బలహీనంగా లేదా పెళుసుగా ఉన్నప్పుడు ఏర్పడే పరిస్థితి, దీని ఫలితంగా ఎముక సాంద్రత తగ్గుతుంది. ఈత కొట్టడం మరియు బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటం వంటి అనేక రకాల శారీరక శ్రమ వ్యాయామాలు ప్రభావవంతమైన ఎత్తును పెంచే క్రీడలుగా నమ్ముతారు. అదనంగా, మీరు యోగా, వాకింగ్ లేదా టెన్నిస్ ఆడటం వంటివి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడేందుకు వారానికి అనేక సార్లు చేయవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]

• భంగిమను మెరుగుపరచండి

18-20 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు ఇక పొడవుగా ఎదగలేరని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే, మీరు మీ భంగిమను మెరుగుపరచుకోవచ్చు, తద్వారా మీ ఎత్తు వంగడం వల్ల తగ్గదు. ఎల్లప్పుడూ నిటారుగా నిలబడి, మీ భుజాలను వెనక్కి లాగడం మరియు ఎక్కువగా వంగకుండా ఉండటం ద్వారా మంచి భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించండి. సరిగ్గా నిలబడటం, కూర్చోవడం మరియు నిద్రపోవడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి, మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

• వెయిట్ ట్రైనింగ్ లేదా వెయిట్ లిఫ్టింగ్

బరువు ఎత్తడం వల్ల మీ ఎత్తు దెబ్బతింటుందని చాలా మంది ఆందోళన చెందుతుంటారు. అయినప్పటికీ, అనేక అధ్యయనాలు వాస్తవానికి బరువు శిక్షణ అనేది సరైన పర్యవేక్షణలో ఉన్నంత వరకు, అన్ని వయసుల వారికి సురక్షితమైనదని మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని చూపిస్తున్నాయి. అదనంగా, యుక్తవయస్సుకు ముందు బరువు శిక్షణ పెరుగుదలను తగ్గించదని పరిశోధన కూడా చూపిస్తుంది. పిల్లల శరీరం మరియు శరీర నిరోధకతకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో బరువు శిక్షణను నివారించరాదని చాలా మంది వైద్యులు అంగీకరిస్తున్నారు.

• సప్లిమెంట్లను జాగ్రత్తగా తీసుకోండి

సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం కొన్ని సందర్భాల్లో మాత్రమే చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు హ్యూమన్ గ్రోత్ హార్మోన్ (HGH) ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేసే పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే, మీ డాక్టర్ సింథటిక్ HGHని కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్‌ను సిఫారసు చేయవచ్చు. అదనంగా, వృద్ధులు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి విటమిన్ D లేదా కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకోవచ్చు. మరోవైపు, మీలో చెప్పుకోదగ్గ ఎత్తుతో సమస్య లేని వారికి, మీరు ప్రకటనల బారిన పడకుండా ఉండటానికి, ఈ ఎత్తును పెంచే పద్ధతిని జాగ్రత్తగా చేయాలి.

ఆదర్శ శరీర భంగిమను ఎలా నిర్వహించాలి

ఆదర్శ భంగిమను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:

• కోబ్రా భంగిమ అభ్యాసం

కోబ్రా భంగిమ అనేది యోగాభ్యాసం యొక్క ఒక రూపం. ఈ కదలికను చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, ఇది వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, ఇది తరువాత వంగి ఉన్న భంగిమను నిరోధించవచ్చు.

ఈ భంగిమను ఎలా చేయాలి, మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ పక్కన నేలపై ఉంచి పడుకోండి. అప్పుడు, మీ కాళ్లను వెనుకకు నిఠారుగా చేసి, మీ కాలి వేళ్లను నేలపైకి నొక్కండి. నెమ్మదిగా, మీ తలను పైకి చూపండి మరియు మీ తుంటి ఎముకలు నేలపై ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించవద్దు. తరువాత, మీ తక్కువ వీపును నెమ్మదిగా తగ్గించండి, ఆపై ఈ కదలికను 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

• పైలేట్స్ వ్యాయామం రోల్-పైకి

ఈ Pilates వ్యాయామంలో రోల్-అప్ కదలిక ఉదర కండరాలు, వాలుగా మరియు అడ్బోమినిస్ యొక్క పనితీరుకు శిక్షణ ఇస్తుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ద్వారా ఈ కదలికను ప్రారంభించండి, పాదాల అరికాళ్ళను వంచి నేరుగా కాళ్ళు. అలాగే మీ చేతులను పైకి చూపండి. తరువాత, మీ వెన్నెముకను నేల వైపుకు నొక్కండి. పొట్టను పైకి లాగి వెన్నెముక వైపుకు లాగుతూ బలమైన ఉచ్ఛ్వాసము అనుసరించండి. మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా వంచి, అది మళ్లీ సరిగ్గా ఉండే వరకు నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి. ఈ కదలికను కనీసం ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి. గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడంతో పాటు, మీరు వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించాలి. ఏదైనా పెరుగుదల అసాధారణతలు ముందుగానే గుర్తించినట్లయితే, వైద్యులు వాటిని త్వరగా మరియు తగిన విధంగా చికిత్స చేయవచ్చు.