పూర్తిగా ఒలిచిన ఎల్-కార్నిటైన్: ప్రయోజనాలు ఏమిటి మరియు సురక్షితమైన మోతాదు ఏమిటి?

L-కార్నిటైన్ అనేది ఒక అమైనో ఆమ్లం, ఇది శరీరం ద్వారా సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, అయితే ఇది సప్లిమెంట్ రూపంలో కూడా లభిస్తుంది. మీ కార్యకలాపాలకు కొవ్వును శక్తిగా మార్చడంలో L-కార్నిటైన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనంగా, L-కార్నిటైన్ ఆరోగ్యకరమైన గుండె, మెదడు మరియు కండరాల కదలికను కూడా నిర్వహించగలదు. చాలా మంది వ్యాయామం చేసే ముందు L-కార్నిటైన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. అయితే, ఎల్-కార్నిటైన్ సప్లిమెంట్ల ప్రయోజనాలకు సంబంధించిన వివిధ వాదనలు బలమైన సాక్ష్యం ద్వారా మద్దతునిస్తున్నాయా? దీన్ని తీసుకునే ముందు, ఈ క్రింది ఎల్-కార్నిటైన్ సన్డ్రీలను తెలుసుకోండి.

ఎల్-కార్నిటైన్, ఇది ఏమిటి?

L-కార్నిటైన్ అనేది ఒక అమైనో ఆమ్లం, దీనిని సప్లిమెంట్స్ లేదా సహజ వనరుల ద్వారా పొందవచ్చు. కొవ్వును శక్తిగా మార్చడంలో దీని పని రోజువారీ కార్యకలాపాలకు శరీరానికి చాలా అవసరం. కొవ్వును శక్తిగా మార్చడానికి, l-కార్నిటైన్‌కు మైటోకాన్డ్రియల్ కణాల సహాయం అవసరమవుతుంది, ఇవి శరీరానికి కొవ్వును శక్తిగా మార్చడానికి "ఇంజిన్‌లు"గా పనిచేస్తాయి. L-కార్నిటైన్‌లో దాదాపు 98% కండరాలలో "గూడు" ఉంటుంది, అయితే 2% L-కార్నిటైన్ రక్తం మరియు కాలేయంలో కనుగొనవచ్చు. ఎల్-కార్నిటైన్ అమైనో ఆమ్లాలు లైసిన్ మరియు మెథియోనిన్ ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. అయినప్పటికీ, ఎల్-కార్నిటైన్ తయారీ ప్రక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడానికి శరీరానికి విటమిన్ సి కూడా అవసరం.

వివిధ రకాల ఎల్-కార్నిటైన్

L-కార్నిటైన్ అనేది శరీరంలో, ఆహారాలలో మరియు సప్లిమెంట్లలో కనిపించే కార్నిటైన్ రకం మాత్రమే కాదు. ఇంకా అనేక రకాల కార్నిటైన్‌లు ఉన్నాయి, అవి క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• డి-కార్నిటైన్

L-కార్నిటైన్ నుండి భిన్నంగా, D-కార్నిటైన్ అనేది కార్నిటైన్ యొక్క క్రియారహిత రూపం. వాస్తవానికి, డి-కార్నిటైన్ శరీరంలో ఎల్-కార్నిటైన్ లోపానికి కారణమవుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ఇతర కార్నిటైన్ శోషణ ప్రక్రియలతో జోక్యం చేసుకుంటుంది.

• ఎసిటైల్-ఎల్-కార్నిటైన్

సాధారణంగా ALCAR అని పిలుస్తారు, అసిటైల్-L-కార్నిటైన్ అనేది మెదడుకు చాలా అవసరమైన కార్నిటైన్ రూపం. న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులకు ALCAR చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

• ఎల్-కార్నిటైన్ ఎల్-టార్ట్రేట్

ఈ రకమైన కార్నిటైన్ చాలా తరచుగా వ్యాయామం కోసం సప్లిమెంట్లలో కనుగొనబడుతుంది మరియు శరీరం చాలా సులభంగా గ్రహించబడుతుంది. L-కార్నిటైన్ L-టార్ట్రేట్ వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందగలదని నమ్ముతారు.

• ప్రొపియోనిల్-ఎల్-కార్నిటైన్

ప్రొపియోనిల్-ఎల్-కార్నిటైన్ అనేది ఒక రకమైన కార్నిటైన్, ఇది రక్త ప్రసరణ సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ఆధారపడి ఉంటుంది, అధిక రక్తపోటు నుండి పెరిఫెరల్ వాస్కులర్ డిసీజ్ వరకు. ఈ రకమైన కార్నిటైన్ రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచే నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. పైన పేర్కొన్న నాలుగు అత్యంత సాధారణ రకాల కార్నిటైన్‌లలో, ఎసిటైల్-ఎల్-కార్నిటైన్ మరియు ఎల్-కార్నిటైన్ రోజువారీ ఉపయోగం కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు సరిపోయే కార్నిటైన్ సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోవాలని మీకు ఇంకా సలహా ఇవ్వబడింది మరియు దానిని తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఎల్-కార్నిటైన్ సప్లిమెంట్స్ బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడగలవా?

ఎల్-కార్నిటైన్ ఒక ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం.ఎల్-కార్నిటైన్ ప్రధాన పనిని కలిగి ఉంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఇది శరీరానికి శక్తిగా మారుతుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి ఎల్-కార్నిటైన్ సహాయపడుతుందని చాలా మంది అనుకుంటారు. అయితే, మానవ శరీరం పనిచేసే విధానం అంత సులభం కాదు. బరువు తగ్గడంలో ఎల్-కార్నిటైన్ సప్లిమెంట్ల ప్రయోజనాలకు సంబంధించిన పరిశోధన ఫలితాలు ఇప్పటికీ సంక్లిష్టంగా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, వారానికి నాలుగు సార్లు వ్యాయామం చేసిన 38 మంది మహిళా భాగస్వాములతో చేసిన అధ్యయనంలో, ఎల్-కార్నిటైన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న వారికి మరియు తీసుకోని వారికి మధ్య బరువు తగ్గడంలో తేడా లేదు. అదనంగా, పాల్గొనేవారిలో ఐదుగురు వికారం మరియు అతిసారం రూపంలో దుష్ప్రభావాలను అనుభవించారు. అదనంగా, L-కార్నిటైన్‌పై మరొక అధ్యయనం కూడా 90 నిమిషాల పాటు సైకిల్ తొక్కిన పాల్గొనేవారిలో గణనీయమైన కొవ్వును కాల్చడాన్ని కనుగొనలేదు మరియు నాలుగు వారాల పాటు L-కార్నిటైన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటుంది. అయినప్పటికీ, ఊబకాయం మరియు వృద్ధుల (వృద్ధులు) పాల్గొన్న పరిశోధనలో, L-కార్నిటైన్ తీసుకోవడం వల్ల 1.3 కిలోగ్రాముల శరీర బరువు తగ్గుతుందని నిరూపించబడింది. అందుకే బరువు తగ్గడంలో ఎల్-కార్నిటైన్ యొక్క ప్రయోజనాలను నిరూపించడానికి యువకులు మరియు మరింత చురుకుగా పాల్గొనేవారిపై మరింత పరిశోధన అవసరం.

ఇతర L-కార్నిటైన్ ప్రయోజనాలు

బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడటంతో పాటు, శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు ఉపయోగపడే L-కార్నిటైన్ ప్రయోజనాల గురించి అనేక వాదనలు ఉన్నాయి, వీటిలో:

• మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

మానవులలో అనేక అధ్యయనాలు ప్రతిరోజూ ఎసిటైల్-ఎల్-కార్నిటైన్ రకం కార్నిటైన్ తీసుకోవడం వల్ల అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు ఇతర మెదడు వ్యాధులను నివారించవచ్చని తేలింది. వాస్తవానికి, ఈ రకమైన కార్నిటైన్ మెదడులోని సెల్ డ్యామేజ్‌ను నివారిస్తుందని నమ్ముతారు. 90 రోజుల పాటు 2 గ్రాముల ఎసిటైల్-ఎల్-కార్నిటైన్‌ను సేవించిన మద్యపాన ప్రతివాదులు మెదడు పనితీరులో గణనీయమైన మెరుగుదలలను అనుభవించారు. అయినప్పటికీ, కార్నిటైన్ యొక్క ప్రయోజనాలను నిరూపించడానికి ఇంకా పరిశోధన అవసరం.

• గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ఒక అధ్యయనంలో, ప్రతిరోజూ 2 గ్రాముల ఎసిటైల్-ఎల్-కార్నిటైన్ తీసుకోవడం వల్ల సిస్టోలిక్ రక్తపోటును 10 mmHg వరకు తగ్గించవచ్చు, తద్వారా గుండె జబ్బులను నివారించవచ్చు. కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు క్రానిక్ హార్ట్ ఫెయిల్యూర్ నుండి రోగుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే సామర్థ్యాన్ని ఎల్-కార్నిటైన్ కూడా చూపించింది. ఒక సంవత్సరం పాటు కొనసాగిన ఒక అధ్యయనం L-కార్నిటైన్ తీసుకున్న పాల్గొనేవారిలో గుండె వైఫల్యం మరియు మరణాల నిష్పత్తిలో తగ్గుదలని కూడా చూపించింది.

• క్రీడా పనితీరును మెరుగుపరచండి

క్రీడల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో L-కార్నిటైన్ యొక్క ప్రయోజనాలకు ఇంకా బలమైన సాక్ష్యం అవసరం. ఎందుకంటే, స్పోర్ట్స్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో L-కార్నిటైన్ యొక్క ప్రయోజనాలను వెంటనే అనుభవించలేము మరియు దాని ప్రభావాన్ని చూడడానికి వారాల సమయం పడుతుంది.

• టైప్ 2 మధుమేహాన్ని నియంత్రిస్తుంది

L-కార్నిటైన్ టైప్ 2 మధుమేహం యొక్క లక్షణాలు మరియు వ్యాధి నుండి ఉత్పన్నమయ్యే వివిధ ప్రమాదాల నుండి ఉపశమనం పొందగలదని కూడా నమ్ముతారు. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో కార్నిటైన్ సప్లిమెంట్స్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించగలవని తేలింది. కార్నిటైన్ సప్లిమెంట్స్ కూడా AMPK ఎంజైమ్ (కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఉపయోగించగల శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచే ఎంజైమ్) ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం ద్వారా మధుమేహాన్ని అధిగమించగలవని పేర్కొన్నారు. పైన పేర్కొన్న ఎల్-కార్నిటైన్ సప్లిమెంట్స్ మరియు ఇతర రకాల కార్నిటైన్ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలకు ఇంకా పరిశోధన అవసరం. వైద్యుడిని సంప్రదించే ముందు మీరు దానిని తీసుకోవద్దని సలహా ఇస్తారు.

L-కార్నిటైన్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క సురక్షిత మోతాదు

సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం యొక్క సురక్షితమైన మోతాదు ప్రయోజనాలను పొందడానికి కీలకం. ఎల్-కార్నిటైన్ సప్లిమెంట్స్ మరియు ఇతర రకాల కార్నిటైన్‌లు కూడా క్రింది విధంగా అనుసరించాల్సిన మోతాదులను కలిగి ఉంటాయి.

• ఎల్-కార్నిటైన్: రోజుకు 500-2,000 మిల్లీగ్రాములు
• ఎసిటైల్-ఎల్-కార్నిటైన్: రోజుకు 600-2,500 మిల్లీగ్రాములు
• ఎల్-కార్నిటైన్ ఎల్-టార్ట్రేట్: రోజుకు 1,000-4,000 మిల్లీగ్రాములు
• ప్రొపియోనిల్-ఎల్-కార్నిటైన్: రోజుకు 400-1,000 మిల్లీగ్రాములు.

రోజుకు 2,000 మిల్లీగ్రాముల కార్నిటైన్ తీసుకోవడం శరీరానికి సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, మీకు సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు:

దయచేసి గమనించండి, L-carnitine తీసుకోవడం అతిసారం మరియు వికారం వంటి తేలికపాటి దుష్ప్రభావాలను కలిగించవచ్చు. అందుకే, మీరు ఏ రకమైన కార్నిటైన్ సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు.