వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు చేసేది శారీరక శ్రమ తర్వాత, కండరాల స్థాయిని పెంచడం, బరువు తగ్గడం, కండరాల నొప్పిని తగ్గించడం వరకు గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయం చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కాబట్టి, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత చేయవలసిన వివిధ మంచి అలవాట్లను గుర్తిద్దాం.
వ్యాయామం తర్వాత ఏమి చేయాలి?
వ్యాయామం తర్వాత నీరు త్రాగడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడం వంటి వివిధ మంచి అలవాట్లు మీకు శక్తిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి. శరీరాన్ని ఫిట్‌గా మరియు ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి, వ్యాయామం తర్వాత చేయవలసిన కొన్ని మంచి అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి. 1. నీరు త్రాగండి
వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం బాగా చెమట పట్టేలా చేస్తుంది. అందువల్ల, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కనీసం 2 చిన్న గ్లాసులు లేదా 473 మిల్లీలీటర్ల నీటిని తాగడం ద్వారా కోల్పోయిన ద్రవాలను భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. నీరు మాత్రమే కాదు, మీరు కొబ్బరి నీరు, బ్లాక్ లేదా గ్రీన్ టీ వంటి అనేక ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు. శరీరాన్ని సరిగ్గా హైడ్రేట్ చేస్తే కండరాల వశ్యత మరియు శరీర బలం మెయింటెయిన్ చేయబడుతుంది. అదనంగా, కండరాల నొప్పిని కూడా నివారించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు చాలా తీపి పానీయాలు మరియు కెఫిన్ లేదా ఆల్కహాల్ కలిగి ఉన్న పానీయాలను నివారించాలి ఎందుకంటే అవి శరీరం నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతాయి. 2. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినండి
తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఆకలిగా అనిపిస్తుందా? తినడానికి ముందు సుమారు 45 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే రకరకాల ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ని ఎంచుకోండి. మీకు వీలైతే, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్న చిరుతిండిని ఎంచుకోండి. కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలలో చిలగడదుంపలు, తృణధాన్యాలు, క్వినోవా, పండ్ల వరకు ఉంటాయి. అదనంగా, గుడ్లు వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం. వ్యాయామం తర్వాత మొత్తం గుడ్లు (తెల్లలు మరియు పచ్చసొన) తీసుకోవడం వల్ల అదే ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఉన్న గుడ్డులోని తెల్లసొన తినడం కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ ఏర్పడుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. ఇంతలో, కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం యొక్క కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి నింపడానికి గ్లైకోజెన్‌ను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ కోసం, ఈ పోషకం కండరాలను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కండరాలను సరిచేయడానికి మరియు నిర్మించడానికి అమైనో ఆమ్లాలను సరఫరా చేస్తుంది. 3. శీతలీకరణ
మీ వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరచడం మంచిది. ఎందుకంటే, తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసిన తర్వాత హృదయ స్పందన రేటు సాధారణ స్థితికి రావడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ శీతలీకరణ దిగువ అంత్య భాగాలలో రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధించవచ్చు, ఇది సాధారణంగా మీకు డిజ్జిగా అనిపిస్తుంది. శీతలీకరణ శరీరంపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఐదు నిమిషాల పాటు సవాసనా వంటి యోగా కదలికలు చేయడం ద్వారా మీరు చల్లబరచవచ్చు. 4. తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి
నడక లేదా సైకిల్ తొక్కడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం కూడా కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత సిఫార్సు చేయబడింది. తేలికపాటి వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను పెంచుతుందని నమ్ముతారు, తద్వారా పోషకాలు శరీరమంతా సరిగ్గా సరఫరా చేయబడతాయి. ఈ విధంగా, మీ కండరాలు త్వరగా కోలుకోవచ్చు. 5. శరీరాన్ని సాగదీయండి
వ్యాయామం తర్వాత చేయవలసిన మరో విషయం ఏమిటంటే, ముఖ్యంగా శరీరంలోని కండరాలు ఇంకా 'వెచ్చగా' ఉన్నప్పుడు సాగదీయడం. సాగదీయడం వల్ల కండరాల ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, కండరాల వశ్యతను పెంచుతుంది, కండరాల నొప్పులను నివారించవచ్చు మరియు కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. అదనంగా, సాగదీయడం కూడా చలన పరిధిని పెంచుతుంది, చలనశీలత మరియు మంచి భంగిమకు మద్దతు ఇస్తుంది. 6. చల్లని స్నానం చేయండి
వ్యాయామం తర్వాత చల్లటి స్నానం చేయడం వల్ల మీ శరీరానికి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు. హెల్త్‌లైన్ నుండి నివేదించడం, ఈ చర్య కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి, మంటను నివారించడానికి, కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. 7. మసాజ్
వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీరు మసాజ్ పార్లర్‌ను కూడా సందర్శించవచ్చు. మసాజ్ చేయడం వల్ల శరీరానికి సౌకర్యంగా ఉండటమే కాకుండా, రక్త ప్రసరణ కూడా పెరుగుతుంది మరియు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు రిలాక్స్‌గా ఉంటారు. 8. నిద్ర
మీరు రాత్రి వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, స్నానం చేసిన వెంటనే నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీరం గ్రోత్ హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది (పెరుగుదల హార్మోన్) ఇది శరీర కణజాలాల పెరుగుదలను సరిచేయగలదు మరియు ప్రేరేపిస్తుంది. 9. అప్పటికే చెమటతో తడిసి ఉన్న బట్టలు మార్చుకోవడం
వ్యాయామం చేసిన తర్వాత బట్టలు మార్చుకునే తీరిక కొందరికి ఉంటుంది. నిజానికి, చెమటతో తడిగా ఉన్న బట్టలు శరీరాన్ని తేమగా మారుస్తాయి, తద్వారా బ్యాక్టీరియా, క్రిములు మరియు శిలీంధ్రాలు శరీరంపై దాడి చేస్తాయి. అందువల్ల, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత స్నానం చేయడానికి మరియు బట్టలు మార్చడానికి సోమరితనం చేయవద్దు. [[సంబంధిత కథనం]] SehatQ నుండి గమనికలు
వ్యాయామం తర్వాత మీరు చేసేది మీరు చేసిన శారీరక శ్రమ ఫలితాలను పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఈ మంచి అలవాట్లను చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఆరోగ్యం గురించి ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో ఉచితంగా వైద్యుడిని అడగడానికి వెనుకాడకండి. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.