మీ పాదాలకు బరువును జోడించడం ద్వారా లేదా వ్యాయామం చేయండి చీలమండ బరువు నిజానికి కొత్తేమీ కాదు. 1990ల నుండి, ఈ అంశంపై చాలా పరిశోధనలు జరిగాయి. వైద్యపరంగా కూడా, ఈ కాలు బరువులు వృద్ధులకు వాకింగ్ బ్యాలెన్స్‌గా ఉపయోగపడతాయి. అంతే కాదు, పక్షవాతం వచ్చిన వ్యక్తుల పునరావాసంలో కాలు బరువుతో కదలిక కూడా చేర్చబడుతుంది. ఇతర పద్ధతులు మరియు కదలికలతో కలిపినప్పుడు, అది ఖచ్చితంగా దాని స్వంత ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. 
సరికాని ఉపయోగం పాదాలకు గాయం కావచ్చు డంబెల్స్ కానీ కొన్ని క్రీడలలో ఉపయోగించినప్పుడు ఇది చాలా ప్రమాదకరం. చురుకైన నడక లేదా ఏరోబిక్ కదలికలు చేసేటప్పుడు లెగ్ వెయిట్‌లను ఉపయోగించడం సిఫారసు చేయబడలేదు. కారణం, ఈ బరువులు మీ కండరాలను ఉపయోగించమని బలవంతం చేస్తాయి చతుర్భుజం బదులుగా తొడ ముందు భాగంలో హామ్ స్ట్రింగ్స్ తొడ వెనుక. ఫలితంగా, కండరాల అసమతుల్యత ఉంటుంది. అంతే కాదు, కాలు బరువులు కూడా చీలమండ జాయింట్‌ను లాగుతాయి. మోకాళ్లు, తుంటి, వెనుక భాగంలో స్నాయువు లేదా స్నాయువు గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. తగిన క్రీడ రకంచీలమండ బరువు వంటి లెగ్ మరియు హిప్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని క్రీడల కదలికల కోసం ఉపయోగించవచ్చు లెగ్ లిఫ్టులు. ఈ విధంగా, లక్ష్య కండరాల సమూహం గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా కష్టపడి పని చేస్తుంది, తద్వారా దాని బలం పెరుగుతుంది. సౌలభ్యం కోసం, ఈ లెగ్ బరువులు ప్రత్యామ్నాయ ఉపయోగం కావచ్చు డంబెల్స్ మరియు బార్బెల్స్. కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం కోసం దీనిని ఉపయోగించవచ్చు. ఏ క్రీడలు ప్రమాదకరం మరియు కాళ్ళ బరువులు ఉపయోగించినప్పుడు లేని వాటి మధ్య సరిహద్దులను తెలుసుకోవడం ద్వారా, కదలికలో లేదా నడిచేటప్పుడు రోజంతా వాటిని ఉపయోగించడం కంటే కొన్ని నిమిషాల పాటు మీ కండరాలను వ్యాయామం చేయడంపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. [[సంబంధిత కథనం]]
పాదాల బరువును తెలుసుకోండి
ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో వివిధ రకాల లెగ్ వెయిట్‌లు ఉన్నాయి. సాధారణంగా, చీలమండ చుట్టూ ఉంచిన చిన్న ఇసుక బ్యాగ్ రూపంలో ఉంటుంది. అప్పుడు, వెల్క్రో ఉపయోగించి glued. సగటు బరువు 0.5-1.5 కిలోగ్రాములు. రోజూ లేదా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఉపయోగించవచ్చు. ఒక్కో పరిస్థితిని బట్టి, చీలమండ బరువు ఇది వివిధ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. మొదటి నుండి, లెగ్ బరువులు ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. అయితే, వాస్తవానికి, ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఇతర క్రీడా కదలికలతో కలపడం అవసరం. [[సంబంధిత కథనం]]లెగ్ బరువు యొక్క క్లినికల్ ప్రయోజనాలు
యొక్క ప్రధాన ఉపయోగాలు చీలమండ బరువు వైద్యపరంగా రెండు విషయాల కోసం, వృద్ధులు నడిచే విధానాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడం మరియు స్ట్రోక్ వచ్చిన వ్యక్తులలో పునరావాసాన్ని సమతుల్యం చేయడం. ఒక విషయం యొక్క శరీర ద్రవ్యరాశిలో 0.5%, 1% మరియు 1.5% నిష్పత్తితో కాలు బరువుల కలయిక సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని 2016 అధ్యయనం కనుగొంది. మోకాలి కీలు తప్పుగా ఉండే అవకాశం తగ్గడం వల్ల ప్రయోజనాలు చూడవచ్చు. ఈ అధ్యయనంలో వృద్ధులు పాల్గొనేవారు. ముగ్గురూ మెరుగైన పనితీరును కనబరిచినప్పటికీ, 1% శరీర ద్రవ్యరాశితో బరువులు ఉపయోగించడం ఉత్తమ ఫలితాలను చూపించింది. ఇంకా, పోస్ట్-స్ట్రోక్ పునరావాసం పొందుతున్న రోగులలో మరొక అధ్యయనం కూడా ఇలాంటి ఫలితాలను చూపించింది. జోడించు చీలమండ బరువు వ్యక్తి యొక్క శరీర బరువులో 3-5% నిష్పత్తితో సబ్జెక్ట్ యొక్క బ్యాలెన్స్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది స్ట్రోక్ ద్వారా ప్రభావితమైన శరీరం వైపు నుండి చూడవచ్చు. అక్కడ నుండి, పక్షవాతం వచ్చిన వ్యక్తులకు పునరావాసంలో కాలు బరువులు ఒక మంచి భాగంగా పరిగణించబడతాయి. వాస్తవానికి, ఈ పద్ధతి వృద్ధులకు తక్కువ సానుకూల ఫలితాలను చూపదు.క్రీడల కోసం కాలు బరువులు
పునరావాసం మరియు వైద్య అవసరాలు మాత్రమే కాదు, కాలు బరువులు క్రీడలకు కూడా ఉపయోగపడతాయి. మలేషియాలో 2016లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కాలు మరియు నడుము బరువులను వారానికి 3 సార్లు 20 నిమిషాల పాటు ఉపయోగించడం వల్ల 6 నెలల తర్వాత మంచి ఫలితాలు కనిపించాయి. 6 నెలల వ్యవధి ముగింపులో నడుము చుట్టుకొలత, నడుము నుండి తుంటి నిష్పత్తి మరియు శరీర కొవ్వు శాతం నుండి ప్రారంభమవుతుంది. దీన్ని నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, ఉపయోగం చీలమండ బరువు చాలా ప్రభావవంతమైన ఫలితాలను అందిస్తాయి. ఒక సంవత్సరం తరువాత, మరొక అధ్యయనంలో ఎటువంటి గాయాలు లేని పెద్దలకు లెగ్ వెయిట్‌లను ఉపయోగించడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని కనుగొంది. మెరుగైన ఫిట్‌నెస్ మరియు కదలికతో లింక్ ఉంది.రిస్క్ ఉపయోగించండి చీలమండ బరువు
సరికాని ఉపయోగం పాదాలకు గాయం కావచ్చు డంబెల్స్ కానీ కొన్ని క్రీడలలో ఉపయోగించినప్పుడు ఇది చాలా ప్రమాదకరం. చురుకైన నడక లేదా ఏరోబిక్ కదలికలు చేసేటప్పుడు లెగ్ వెయిట్‌లను ఉపయోగించడం సిఫారసు చేయబడలేదు. కారణం, ఈ బరువులు మీ కండరాలను ఉపయోగించమని బలవంతం చేస్తాయి చతుర్భుజం బదులుగా తొడ ముందు భాగంలో హామ్ స్ట్రింగ్స్ తొడ వెనుక. ఫలితంగా, కండరాల అసమతుల్యత ఉంటుంది. అంతే కాదు, కాలు బరువులు కూడా చీలమండ జాయింట్‌ను లాగుతాయి. మోకాళ్లు, తుంటి, వెనుక భాగంలో స్నాయువు లేదా స్నాయువు గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. తగిన క్రీడ రకంచీలమండ బరువు వంటి లెగ్ మరియు హిప్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని క్రీడల కదలికల కోసం ఉపయోగించవచ్చు లెగ్ లిఫ్టులు. ఈ విధంగా, లక్ష్య కండరాల సమూహం గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా కష్టపడి పని చేస్తుంది, తద్వారా దాని బలం పెరుగుతుంది. సౌలభ్యం కోసం, ఈ లెగ్ బరువులు ప్రత్యామ్నాయ ఉపయోగం కావచ్చు డంబెల్స్ మరియు బార్బెల్స్. కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం కోసం దీనిని ఉపయోగించవచ్చు. ఏ క్రీడలు ప్రమాదకరం మరియు కాళ్ళ బరువులు ఉపయోగించినప్పుడు లేని వాటి మధ్య సరిహద్దులను తెలుసుకోవడం ద్వారా, కదలికలో లేదా నడిచేటప్పుడు రోజంతా వాటిని ఉపయోగించడం కంటే కొన్ని నిమిషాల పాటు మీ కండరాలను వ్యాయామం చేయడంపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. [[సంబంధిత కథనం]]