స్కాట్ జంప్ మూవ్‌మెంట్ లేదా జంప్ స్క్వాట్ నిలువుగా దూకడం ద్వారా వ్యక్తి యొక్క బలం మరియు చురుకుదనాన్ని పెంచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. సాధారణంగా, ఈ కదలిక మరింత కష్టమైన జంపింగ్ వ్యాయామాలకు నాందిగా జరుగుతుంది. ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేకుండా, పరిమిత ప్రాంతంలో కూడా ఇంట్లోనే స్కాట్ జంప్ చేయవచ్చు. అంతే కాదు, స్కాటిష్ జంప్ అనేది అధిక-తీవ్రత కలిగిన కార్డియోలో తరచుగా చేర్చబడే ఒక కదలిక. అనేక పునరావృతాలతో జంప్ మరింత స్థిరంగా ఉంటే, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి.
స్కాట్ జంప్ యొక్క ప్రయోజనాలు
జంప్ స్క్వాట్స్ చేస్తున్నప్పుడు, దిగువ శరీర కండరాలు ఉపయోగించబడతాయి. నిజానికి, కడుపు, తొడలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు లోయర్ బ్యాక్ వంటి కోర్ కండరాలు కూడా పని చేస్తాయి. స్కాట్ జంప్ చేయడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు:1. బలం యొక్క మూలం
ఫుట్‌బాల్ లేదా బేస్ బాల్ వంటి చాలా రన్నింగ్ మోషన్‌తో క్రీడలలో పాల్గొనే అథ్లెట్లు వారి శిక్షణా సెషన్లలో స్కాట్ జంప్ చేయవలసి ఉంటుంది. ఎందుకంటే స్కాటిష్ జంప్ వంటి వ్యాయామాలు అథ్లెట్ల కండరాలను ఉపయోగించడంలో బలాన్ని పెంచుతాయని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.2. అన్ని వయసుల వారు చేయవచ్చు
అథ్లెట్లు మాత్రమే కాదు, 5 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి పిల్లలను కూడా జంప్ స్క్వాట్ కదలికకు పరిచయం చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ద్వారా, పిల్లలు వారి రన్నింగ్ మరియు కిక్కింగ్ నైపుణ్యాలను అభ్యసించవచ్చు. బోనస్ సమతుల్యత మరియు చురుకుదనం.3. కేలరీలు బర్న్
స్కాట్ జంప్ చేస్తున్నప్పుడు, ఈ డైనమిక్ కదలిక వ్యక్తి యొక్క హృదయ స్పందన రేటును తక్షణమే పెంచుతుంది. అందుకే స్కాటిష్ జంప్ తరచుగా శక్తి శిక్షణ సెషన్లలో చేర్చబడుతుంది. స్కాట్ జంప్ చేయడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాడు మరియు అదే సమయంలో బలాన్ని పెంచుకుంటాడు.4. జీవక్రియను పెంచండి
ప్రతిరోజూ తక్కువ కూర్చుని కదలాల్సిన వ్యక్తుల కోసం, స్కాటిష్ జంప్ వ్యాయామం వారి జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. వాస్తవానికి, స్కాట్ జంప్‌ని 20 సార్లు చేయడం ద్వారా విరామాల మధ్య వ్యాయామం చేయండి. ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి ఈ పద్ధతి మంచిది. మరచిపోకండి, తెలుసుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ఆయుధం చేసుకోండి సరైన కూర్చున్న స్థానం ల్యాప్‌టాప్ లేదా కంప్యూటర్ ముందు ఉన్నప్పుడు.5. మోకాలి గాయాలు నిరోధించండి
జంప్ స్క్వాట్స్ వంటి కదలికలు మోకాలి గాయాలకు కారణమవుతాయని మీరు అనుకుంటే, అది పెద్ద తప్పు. వాస్తవానికి, స్కాట్ జంప్ వంటి ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలు మోకాలి గాయాలు, ముఖ్యంగా మహిళల్లో యాంటీరియర్ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ (ACL) గాయాలను నిరోధించవచ్చు. స్క్వాట్ జంప్ వంటి కదలికల ద్వారా, మోకాలికి మద్దతు ఇచ్చే నరాలు మరియు కండరాల మధ్య సమన్వయం మెరుగుపడుతుంది.6. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
ఎవరు అనుకున్నారు, స్కాటిష్ జంప్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని నమ్ముతారు. ఎందుకంటే, ఈ క్రీడ ఎముకల సాంద్రతను పెంచుతుందని భావిస్తారు!7. ద్రవ ప్రసరణ యొక్క స్థిరత్వాన్ని నిర్వహించండి
స్కాట్ జంప్ యొక్క ప్రయోజనం మరచిపోకూడదు, ఇది ద్రవ ప్రసరణ యొక్క స్థిరత్వాన్ని నిర్వహిస్తుంది. అదనంగా, స్కాటిష్ జంప్ కూడా శరీరాన్ని మరింత చెమట పట్టేలా చేస్తుంది.8. క్రీడల పనితీరును మెరుగుపరచండి
స్కాటిష్ జంప్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మన పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. ఎందుకంటే, స్కాటిష్ జంప్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం యొక్క బలాన్ని మరియు ఓర్పును పెంచుతుందని నమ్ముతారు. [[సంబంధిత కథనం]]స్కాట్ జంప్ ఎలా చేయాలి
స్కాట్ జంప్ చేయడానికి ముందు, మీరు సన్నాహక సర్క్యూట్‌ను పాస్ చేశారని నిర్ధారించుకోండి ఎందుకంటే ఇది అధునాతన కదలిక. దీన్ని చేయడానికి మార్గం:- భుజాల వెడల్పు వేరుగా అడుగులతో నిలబడండి
- రెండు మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచాలి
- స్క్వాట్ స్థానానికి నెమ్మదిగా తగ్గించండి
- మోకాలు చీలమండల కంటే ముందుకు లేవని నిర్ధారించుకోండి
- స్క్వాట్‌లో మీ పిరుదులను తగ్గించేటప్పుడు, గాలిలో ఉన్నప్పుడు రెండు పాదాలను మీ ఛాతీపైకి తీసుకురావడం ద్వారా మీకు వీలైనంత గట్టిగా దూకుతారు.
- జంప్ పైభాగంలో ఉన్నప్పుడు, తొడలు ఛాతీని తాకాలి
- రెండు పాదాలను వదలండి, అన్ని పాదాలతో భూమిని ఉంచండి
- స్క్వాట్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి తదుపరి జంప్ కోసం సిద్ధం చేయండి
నివారించాల్సిన తప్పులు
స్కాట్ జంప్ చేసేటప్పుడు నివారించాల్సిన అనేక తప్పులు ఉన్నాయని గమనించాలి:- వేడెక్కకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి
- గాయాన్ని నివారించడానికి బేస్ ఫ్లాట్ మరియు మృదువైనదని నిర్ధారించుకోండి
- స్కాట్ జంప్‌ను అతిగా చేయవద్దు, ఆదర్శవంతంగా వారానికి ఒకసారి మాత్రమే
- స్క్వాట్ జంప్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలతో దీనికి ఎటువంటి సంబంధం లేదు కాబట్టి అదనపు బరువును జోడించాల్సిన అవసరం లేదు
- జంపింగ్ ప్రాంతం జారే వస్తువులు లేదా మీడియా లేకుండా ఉందని నిర్ధారించుకోండి
- ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు పిల్లలు లేదా జంతువులను దాటనివ్వవద్దు