మనం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించకపోతే మరియు సరైన ఆహారం తీసుకోకపోతే మనం సులభంగా అనారోగ్యానికి గురవుతాము. బాగా, ఓర్పును పెంచడానికి ఒక మార్గం విటమిన్లు తీసుకోవడం. మానవ శరీరం విటమిన్లను ఉత్పత్తి చేయదు. అందువల్ల, మన శరీరానికి ఇతర వనరుల నుండి విటమిన్లు అవసరం. శుభవార్త, రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం విటమిన్లు మీ చుట్టూ ఉన్న ఆహారం ద్వారా కనుగొనవచ్చు. రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడానికి ఏయే రకాల విటమిన్లు అవసరమో మీకు తెలుసా? [[సంబంధిత కథనం]]
రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం విటమిన్ల జాబితా
సరిగ్గా పనిచేయడానికి, శరీరానికి వివిధ రకాల విటమిన్లు అవసరం. ఓర్పును పెంచడానికి ఇక్కడ కొన్ని విటమిన్ సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి:1. విటమిన్ సి
రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడంలో పాత్ర పోషిస్తున్న విటమిన్లలో విటమిన్ సి ఒకటి.విటమిన్ సి లేకపోవడం వల్ల మీరు థ్రష్ టు ఫ్లూ వంటి వ్యాధుల బారిన పడతారని నమ్ముతారు. మీరు రోజువారీ విటమిన్ సి తీసుకోవడం కోసం నారింజ, మిరియాలు, బచ్చలికూర, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు బ్రోకలీ వంటి విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినవచ్చు.2. విటమిన్ డి
రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి అవసరమైన మరో రోగనిరోధక విటమిన్ విటమిన్ డి. విటమిన్ డి శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అవసరమైన ఎక్కువ ఫాస్ఫోలిపేస్ సి-వై1 సమ్మేళనాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి టి కణాలను సక్రియం చేయగలదని కనుగొనబడింది. విటమిన్ డి యొక్క మూలాలను సూర్యకాంతి నుండి లేదా సాల్మన్ మరియు ట్యూనా, చీజ్, గుడ్డు సొనలు మరియు గొడ్డు మాంసం కాలేయం వంటి కొవ్వు చేపల వినియోగం ద్వారా పొందవచ్చు.3. విటమిన్ ఎ
విటమిన్ ఎ బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మంచి విటమిన్. ఈ విటమిన్ యాంటీఆక్సిడెంట్ లాంటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. మీరు క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ మరియు చిలగడదుంపలు వంటి కెరోటినాయిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవచ్చు. కెరోటినాయిడ్ సమ్మేళనాలు శరీరంలో విటమిన్ ఎగా మార్చబడతాయి.4. విటమిన్ ఇ
విటమిన్ ఇ కేవలం ఓర్పును పెంచే విటమిన్ మాత్రమే కాదు. ఈ రోగనిరోధక సప్లిమెంట్ యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది శరీరానికి అంటు వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్ నుండి విటమిన్ ఇ పొందవచ్చు.5. విటమిన్ B6
రోగనిరోధక వ్యవస్థలో రసాయన ప్రతిచర్యల ప్రక్రియలో ఈ విటమిన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ B6 రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ప్రతిరోధకాలను మరియు తెల్ల రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ విటమిన్ ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు ఆక్సిజన్‌ను బంధిస్తుంది, తద్వారా ఆక్సిజన్ అవసరాలు సరిగ్గా నెరవేరుతాయి. అందువల్ల, విటమిన్ B6 బలహీనమైన మరియు నీరసమైన శరీరానికి విటమిన్ అని కూడా పిలుస్తారు. విటమిన్ B6 చికెన్, సాల్మన్, ట్యూనా మరియు గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్‌లో సులభంగా కనుగొనవచ్చు.6. విటమిన్ B9
ఫోలిక్ యాసిడ్ అని కూడా పిలువబడే విటమిన్ B9, శరీర కణాలు మరియు DNA యొక్క నియంత్రణ మరియు అభివృద్ధిలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడమే కాకుండా, ఈ విటమిన్ బలహీనమైన శరీరానికి ఒక రకమైన విటమిన్, ఇది శరీరంలో శక్తిని పెంచుతుంది. మీరు చాలా గింజలు మరియు ఆకు కూరలు తినడం ద్వారా శరీరం ఫిట్‌గా ఉండటానికి విటమిన్ B9 ను తీసుకోవచ్చు.శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి అవసరమైన పోషకాలు
పైన పేర్కొన్న విటమిన్లతో పాటు, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఆర్మ్ చేయడంలో సహాయపడే ఇతర ఖనిజాలను కూడా మీరు కలవాలి. ఇక్కడ ఇతర రోగనిరోధక మందులు తీసుకోవచ్చు:1. ఇనుము
ఐరన్ అనేది శరీర కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందించడంలో సహాయపడే ముఖ్యమైన ఖనిజం. బీన్స్, బ్రోకలీ, చికెన్ మరియు సీఫుడ్ వంటి ఆహారాలు మీ ఇనుము యొక్క మంచి మూలాధారాలు.2. సెలీనియం
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడంలో తక్కువ ఉపయోగకరమైన మరొక ఖనిజం సెలీనియం. సెలీనియం ట్యూనా, బార్లీ (బార్లీ), సార్డినెస్, వెల్లుల్లి మరియు బ్రోకలీ.3. జింక్
జింక్ లేదా జింక్ శరీరంలో మంటను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అధిక రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రతిస్పందనను నిరోధించవచ్చు. పీత, తక్కువ-కొవ్వు మాంసం, చికెన్, పెరుగు మరియు షెల్ఫిష్ వంటివి కలిగి ఉన్న ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలుజింక్.నా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి నేను విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చా?
ఓర్పును కాపాడుకోవడానికి సప్లిమెంట్లలోని విటమిన్లు ప్రతిరోజూ తీసుకోవచ్చని నిరూపించిన అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. అయితే, ఈ సప్లిమెంట్ నిజానికి పోషకాహార లోపం ఉన్న వారికి మాత్రమే అవసరం. సాధారణంగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల ద్వారా మీ రోజువారీ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చగలిగితే మరియు కొన్ని విటమిన్లు లేదా మినరల్స్‌లో లోపం లేకుంటే మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మీరు ఓవర్-ది-కౌంటర్ సప్లిమెంట్లు లేదా విటమిన్లు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీరు అనారోగ్యంతో లేకుంటే లేదా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ రాజీపడినట్లయితే మీరు సప్లిమెంట్లు మరియు విటమిన్ ఉత్పత్తులను కూడా తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. అందువల్ల, మీరు ఇప్పటికే ఆరోగ్యంగా ఉన్నట్లయితే విటమిన్ సప్లిమెంట్లు నిజంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడవు. సాధారణంగా, మీరు ఆహారం ద్వారా ఓర్పు కోసం ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల తీసుకోవడం పొందవచ్చు. నిజానికి, మార్కెట్‌లో విక్రయించే సప్లిమెంట్లు లేదా విటమిన్ ఉత్పత్తుల కంటే ఆహారం నుండి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను శరీరం సులభంగా గ్రహిస్తుంది. మీరు కొన్ని అనారోగ్య పరిస్థితులతో బాధపడుతుంటే, కొన్ని సప్లిమెంట్లు లేదా విటమిన్ ఉత్పత్తులను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అదనంగా, కొనుగోలు చేసిన సప్లిమెంట్ లేదా విటమిన్ ఉత్పత్తి యొక్క లేబుల్‌పై జాబితా చేయబడిన ఉపయోగ నియమాలను అనుసరించడం మర్చిపోవద్దు.మహమ్మారి మధ్యలో ఓర్పును ఎలా కాపాడుకోవాలి
ఇండోనేషియాలో కరోనావైరస్ లేదా COVID-19 మహమ్మారి మధ్యలో మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయగలరని ప్రస్తుతం మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. సాధారణంగా, అరుదుగా అనారోగ్యంతో ఉన్నవారికి మరియు తరచుగా అనారోగ్యంతో ఉన్నవారికి మధ్య వ్యత్యాసం వారి అనారోగ్య అలవాట్లు మరియు జీవనశైలి. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం విటమిన్లు తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:- చేతులను కడగడం. గాలిలో అనేక సూక్ష్మక్రిములు ఉన్నప్పటికీ, మీరు కలుషితమైన ఉపరితలాన్ని తాకిన తర్వాత చాలా వ్యాధులు కనిపిస్తాయి. మీ చేతులు సూక్ష్మక్రిములను తాకినప్పుడు, సూక్ష్మక్రిములు మీ కళ్ళు, ముక్కు లేదా నోటికి కూడా కదులుతాయి, కాబట్టి మీ ముఖాన్ని తాకకుండా ఉండటం ముఖ్యం.
- మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు తగినంత నిద్ర పొందడం వంటివి మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
- ఒత్తిడిని నివారించండి. అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఆటంకం కలిగిస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అందువల్ల, ఒత్తిడిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
- టీకా. కరోనావైరస్ లేదా కోవిడ్-19కి వ్యాక్సిన్ లేనప్పటికీ, ఫ్లూ వంటి ఇతర అనారోగ్యాలను నివారించడంలో టీకాలు మీకు సహాయపడతాయి. వ్యాక్సిన్‌లు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కొన్ని వ్యాధికారక క్రిముల గురించి అవగాహన కల్పిస్తాయి మరియు ఈ వైరస్ కనిపించినట్లయితే దానిని రక్షించుకోవడానికి దానిని సిద్ధం చేస్తుంది.