ఈత కొట్టడానికి ముందు సన్నాహక కదలికలు చేయడం గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించే లక్ష్యంతో ఉంటుంది. వేడెక్కడం అనేది కండరాలను సక్రియం చేయడానికి మరియు హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేయడానికి చేసే చర్య, తద్వారా మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు మరింత వేగంగా నడపడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. వేడెక్కకపోవటం వలన మీ కండరాలు మరియు హృదయ స్పందన అకస్మాత్తుగా స్పైక్ అవుతుంది, మీ శరీరం ఆశ్చర్యానికి గురి చేస్తుంది మరియు గాయం అయ్యే అవకాశం ఉంది. ప్రత్యేక కండర సన్నాహకాలు మీ కండరాలను సాగదీయకుండా నిరోధించవచ్చు, ఫలితంగా తిమ్మిరి లేదా బెణుకులు ఏర్పడతాయి. అదే సమయంలో గుండె కోసం, మీరు నీటిలో ఉన్నప్పుడు వేడి చేయడం వల్ల మీ శ్వాస మరింత క్రమబద్ధం అవుతుంది. 
నువ్వు చేయగలవు దాటవేయడం ఈత కొట్టడానికి ముందు సన్నాహకంగా, సమర్థవంతమైన సన్నాహక వ్యాయామం కోసం బెంచ్‌మార్క్ కొలనులోకి ప్రవేశించే ముందు కొద్దిగా చెమట పట్టడం. ఇతర క్రీడల నుండి భిన్నంగా, ఈతకు ముందు వేడెక్కడం భూమిపై (పూల్ ద్వారా) లేదా పూల్‌లోనే చేయవచ్చు. ఈత కొట్టడానికి ముందు భూమిపై ఎలాంటి సన్నాహక కదలికలు జరుగుతాయి అనే జాబితా క్రిందిది: 
వేడెక్కడం లేకుండా, ఈత కొట్టిన తర్వాత భుజం గాయాలు సంభవించవచ్చు, ఈత కొట్టడానికి ముందు చేయవలసిన సన్నాహక కదలికలను తెలుసుకోవడం సరిపోదు. మీరు ఈత కొట్టాలనుకునే ప్రతిసారీ మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయాలి, అది ఆట లేదా సాధారణ వ్యాయామానికి ముందు కావచ్చు. కారణం, మీరు ఈత కొట్టడానికి ముందు వేడెక్కనప్పుడు, ఈ క్రీడ చేసిన తర్వాత సాధారణంగా సంభవించే గాయాలకు శరీరం ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది, అవి:
ఈత కొట్టడానికి ముందు మీరు ఏ సన్నాహక కదలికలు చేస్తారు?
నువ్వు చేయగలవు దాటవేయడం ఈత కొట్టడానికి ముందు సన్నాహకంగా, సమర్థవంతమైన సన్నాహక వ్యాయామం కోసం బెంచ్‌మార్క్ కొలనులోకి ప్రవేశించే ముందు కొద్దిగా చెమట పట్టడం. ఇతర క్రీడల నుండి భిన్నంగా, ఈతకు ముందు వేడెక్కడం భూమిపై (పూల్ ద్వారా) లేదా పూల్‌లోనే చేయవచ్చు. ఈత కొట్టడానికి ముందు భూమిపై ఎలాంటి సన్నాహక కదలికలు జరుగుతాయి అనే జాబితా క్రిందిది: దాటవేయడం
క్రీడలు చేయడమే కాకుండాదాటవేయడం లేదా జంప్ తాడు, మీరు దానిని జంపింగ్ లేదా జాగింగ్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు.స్వింగ్ చేతులు
మీ చేతులను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించండి, ఆపై వాటిని మీ కుడి మరియు ఎడమ చేతుల మధ్య సమకాలిక వృత్తాకార కదలికలో స్వింగ్ చేయండి.ప్లాంక్
పుష్-అప్ లాగా మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకోండి, కానీ మీ చేతులు నిటారుగా ఉంటాయి మరియు మీరు వీలైనంత కాలం ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోవాలి.మోకాలి నుండి ఛాతీ వరకు సాగుతుంది
మీ వీపును రిలాక్స్‌గా మరియు నిటారుగా ఉంచి నేలపై పడుకోండి, ఆపై మీ దిగువ వీపులో సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి.స్నాయువు సాగదీయడం
మీ ఛాతీని నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీరు ముందుకు వంగినప్పుడు మీ దిగువ వీపులో ఒక వంపుని ఉంచండి, ఆపై కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆ స్థానంలో ఉంచండి.స్నాయువు కర్ల్
మీ తుంటిని పైకి లేపి స్థిరత్వ బంతిపై రెండు పాదాలను ఉంచండి. మీ కోర్ మరియు అబ్స్ గట్టిగా ఉంచండి, మీ మడమలను మీ శరీరం వైపుకు లాగండి మరియు మీ తుంటిని ఎత్తుగా ఉంచండి.
మీరు వేడెక్కకపోతే ప్రమాదాలు ఏమిటి?
వేడెక్కడం లేకుండా, ఈత కొట్టిన తర్వాత భుజం గాయాలు సంభవించవచ్చు, ఈత కొట్టడానికి ముందు చేయవలసిన సన్నాహక కదలికలను తెలుసుకోవడం సరిపోదు. మీరు ఈత కొట్టాలనుకునే ప్రతిసారీ మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయాలి, అది ఆట లేదా సాధారణ వ్యాయామానికి ముందు కావచ్చు. కారణం, మీరు ఈత కొట్టడానికి ముందు వేడెక్కనప్పుడు, ఈ క్రీడ చేసిన తర్వాత సాధారణంగా సంభవించే గాయాలకు శరీరం ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది, అవి: 1. భుజం గాయం
మీరు ఈత కొట్టేటప్పుడు భుజం అత్యంత నమ్మదగిన ప్రాంతం అని రహస్యం కాదు, కాబట్టి ఈ ప్రాంతం కూడా గాయానికి ఎక్కువగా గురవుతుంది. ఈ గాయం సాధారణంగా అధిక అలసట వలన సంభవిస్తుంది లేదా వేడెక్కకుండా ఈత కొడుతున్నప్పుడు మీరు మీ చేతులను స్వింగ్ చేసినప్పుడు భుజం కండరాలు కష్టపడి పనిచేయవలసి వస్తుంది. మీకు సంభవించే భుజం గాయాలు రకాలు:- పించ్డ్ రొటేటర్ కఫ్: భుజం బ్లేడ్‌లోని కండరం పించ్ చేయబడింది, మీరు మీ చేతిని పైకి లేపినప్పుడు నొప్పి వస్తుంది.
- బైసెప్స్ టెండినిటిస్: కండరపుష్టి స్నాయువు (ముంజేయి) ఎర్రబడినది మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
భుజం అస్థిరత్వం: భుజం కీలు చుట్టూ ఉన్న కండరాలు 'భుజం మూపురం'ని స్థానంలో ఉంచలేవు.
- ఒక ప్రదేశం.