స్క్వాట్ థ్రస్ట్, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం

చాలా మందికి ఇష్టమైన క్రీడా ఉద్యమం ఉంటే, మరోవైపు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటే, అది ఉద్యమం. స్క్వాట్ థ్రస్ట్‌లు. ఈ ఉద్యమానికి మరో పేరు బర్పీలు, అనగా శరీర స్థితిని శీఘ్ర గణనతో నిలబడి నుండి చతికిలబడిన స్థితికి మార్చడం. అదొక్కటే కాదు, స్క్వాట్ థ్రస్ట్‌లు స్పోర్ట్స్ కదలికల కోసం ఒక సిఫార్సు ఎందుకంటే దీనికి ఏ సాధనాలు అవసరం లేదు మరియు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితులకు సులభంగా అనుగుణంగా ఉంటుంది.

గురించి వాస్తవాలు స్క్వాట్ థ్రస్ట్‌లు

చారిత్రాత్మకంగా, న్యూయార్క్‌కు చెందిన ఫిజియాలజిస్ట్ డా. రాయల్ హెచ్. బర్పీ సైనిక సైనికులను శారీరకంగా పరీక్షించేందుకు వ్యాయామాలను రూపొందించారు. ఈ కదలిక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఓర్పుకు శిక్షణ ఇవ్వగలగాలి. అదనంగా, లాక్టేట్ థ్రెషోల్డ్‌ను చేరుకోవడానికి హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేయడం మరొక అవసరం. రక్తంలో లాక్టిక్ యాసిడ్ వేగంగా పెరుగుతుంది మరియు కండరాలు ఇప్పటికీ సంకోచించబడుతున్నాయి. అక్కడ ఉద్యమం కనిపిస్తుంది స్క్వాట్ థ్రస్ట్‌లు లేదా బర్పీలు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కేలరీలు బర్నింగ్ మాత్రమే కాదు, కేలరీలను బర్న్ చేసే ప్రక్రియ చాలా గంటల తర్వాత కొనసాగుతుంది. అంటే, స్క్వాట్ థ్రస్ట్‌లు మిళితం చేయాలనుకునే వారికి క్రీడ ఎంపికగా సరిపోతుంది కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ.

చేయడానికి మార్గం స్క్వాట్ థ్రస్ట్‌లు

ఈ ఉద్యమం ఎక్కడైనా చేయవచ్చు ఎందుకంటే దీనికి ప్రత్యేక పరికరాలు లేదా నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు. స్క్వాట్ చేయడానికి తగినంత స్థలం ఖాళీగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి, ప్లాంక్, మరియు తిరిగి నిలబడ్డాడు. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి: థ్రస్ట్ స్క్వాట్స్:

1. మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి
2. రెండు చేతులు శరీరం పక్కన ఉన్నాయి
3. పిరుదులను స్థానానికి తగ్గించండి స్క్వాట్స్ మరియు రెండు చేతులు నేలపై ఉన్నాయి
4. పాదాన్ని తిరిగి స్థానానికి తన్నండి లేదా తరలించండి ప్లాంక్
5. స్థానానికి తిరిగి రావడానికి మీ పాదాన్ని దూకండి లేదా ముందుకు వేయండి స్క్వాట్స్
6. నిలబడి ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు

మొదటి చూపులో ఈ ఉద్యమం చాలా సులభం అనిపిస్తుంది. అయితే, చేస్తున్నప్పుడు మంచి భంగిమను కొనసాగించడం చాలా పెద్ద సవాలు స్క్వాట్లు, పలకలు, మరియు తిరిగి నేరుగా. దీన్ని ఎలా చేయాలో మీకు తెలుసా అని నిర్ధారించుకోండి బర్పీలు మొదట వైవిధ్యం లేదా పునరావృతం జోడించే ముందు.

ఉద్యమం యొక్క సాధారణ తప్పులు స్క్వాట్ థ్రస్ట్‌లు

ఉద్యమం ఎక్కడైనా చేయగలిగినప్పటికీ, ప్రజలు భంగిమలో మరియు కదలికలో తప్పులు చేసే అవకాశం ఉంది స్క్వాట్ థ్రస్ట్‌లు. తప్పులను నివారించడానికి, పరిగణించవలసిన కొన్ని మార్గదర్శకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ప్రవహించే కదలికల శ్రేణిలో దీన్ని చేయండి, నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఆపకుండా లేదా స్క్వాట్స్
• బరువును ఎత్తడానికి పిరుదులు, నడుము మరియు కాళ్ళలోని కండరాలను సక్రియం చేయండి, తద్వారా అది భుజాలపై విశ్రాంతి తీసుకోదు.
• ఎల్లప్పుడూ కండరాలను సక్రియం చేయండి కోర్ వ్యాయామం సమయంలో
• వెన్నెముక నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి
• నుండి మారుతున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ బ్యాలెన్స్ ఉంచండి స్క్వాట్స్ నిలబడటానికి
• భారాన్ని మోస్తున్నప్పుడు, దానిని ఎత్తిన తర్వాత మీ శరీరం ముందు పడకుండా జాగ్రత్త వహించండి. ఇది వెనుకకు వాలు మరియు వెన్ను గాయానికి దారితీస్తుంది.

ఇప్పుడే ప్రారంభించే వారికి, నేరుగా బోధకుడు లేదా అనుభవజ్ఞులచే మార్గనిర్దేశం చేస్తే చాలా మంచిది. అందువలన, అది సరైనది కాని ఏ స్థానం అయినా సరిదిద్దవచ్చు. తరువాత, టెక్నిక్ ఎలా చేయాలో బాగా తెలిసిన తర్వాత, స్క్వాట్ థ్రస్ట్‌లు, మీరు జోడించడం వంటి ఇతర కదలికలను చేయవచ్చు పుష్ అప్స్ మరియు లోడ్.

చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు స్క్వాట్ థ్రస్ట్‌లు

ఉద్యమం స్క్వాట్ థ్రస్ట్‌లు ఒకటి కంటే ఎక్కువ ఉమ్మడిని ఉపయోగించడం మరియు కలయిక స్క్వాట్స్ ముందు మరియు ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్. ఈ చర్య యొక్క ప్రయోజనాలు:

• ఆరోగ్యకరమైన గుండె

స్క్వాట్ థ్రస్ట్ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే వ్యాయామం యొక్క ఎంపిక, తద్వారా గుండె ఆరోగ్యం నిర్వహించబడుతుంది. ఇది నిర్వహించబడినప్పుడు, శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే రక్తాన్ని ప్రసారం చేయడానికి గుండె యొక్క పనితీరు సరైనది.

• మొత్తం శరీరాన్ని కదిలించండి

ప్రత్యేక ఉపకరణాలు మరియు స్థలాల అవసరం లేకుండా, స్క్వాట్ థ్రస్ట్‌లు ఉంది పూర్తి వ్యాయామం అది మొత్తం శరీరాన్ని కదిలిస్తుంది. అందువలన, శరీరం యొక్క జీవక్రియ నిర్వహించబడుతుంది. అదే సమయంలో, బలం మరియు ఓర్పు శిక్షణ పొందుతోంది.

• కండరాల శిక్షణ

ఉన్న ఉద్యమం బర్పీలు దూకడం నుండి, పలకలు, స్క్వాట్లు, మరియు ఇతరులు శరీరం అంతటా కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తారు. శిక్షణ పొందిన కండరాలకు ఉదాహరణలు ఉదర కండరాలు, వెనుక, హామ్ స్ట్రింగ్స్, ట్రైసెప్స్, క్వాడ్రిస్ప్స్, గ్లుట్స్, మరియు భుజం కండరాలు. కొన్ని శరీర భాగాలలో కండరాల బలాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవాలనుకునే వారికి, వారు వివిధ రకాల కదలికలను చేయవచ్చు.

• కేలరీలను బర్న్ చేయండి

బర్పీస్ కేలరీలను బర్న్ చేయగల క్రీడా కదలికలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు అనేది మీ బరువు, ఎత్తు, వ్యవధి మరియు పునరావృతాల సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

సరిగ్గా ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి స్క్వాట్ థ్రస్ట్‌లు సరైనది చాలా ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. భుజాలు, చేతులు, పొట్ట, కాళ్లు బలపడతాయి. మరొక బోనస్ సరైన బలం మరియు ఓర్పు. గుర్తుంచుకోండి, ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరం యొక్క సంకేతాలను వినండి. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు బరువును జోడించాలనుకుంటే, గాయం జరగకుండా క్రమంగా చేయండి. మీ బలాన్ని పెంచుకోవడం ఫర్వాలేదు, కానీ అతిగా చేయవద్దు. విరామం తీసుకోవడం ఎప్పుడు ఉత్తమమో మరింత చర్చించడానికి, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.