ప్రయోజనం ప్లాంక్ ఓడిపోకూడదు క్రంచ్ లేదా గుంజీళ్ళుఎందుకంటే ప్లాంక్ ప్రత్యేక సాధనాలను ఉపయోగించకుండా కడుపు మరియు వెనుక కండరాలను కూడా బలోపేతం చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, మీరు ఆదర్శవంతమైన శరీర ఆకృతిని కలిగి ఉండాలనుకుంటే ఈ క్రీడ అత్యంత ప్రభావవంతమైన క్రీడలలో ఒకటిగా పేర్కొనబడింది. 
ప్రయోజనం ప్లాంక్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ప్లాంక్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు మీ ఉదర కండరాలను నిర్మించండి. వేరొక నుండి గుంజీళ్ళు మరియు క్రంచ్, స్థానంప్లాంక్ వెన్నునొప్పి మరియు వెన్నెముక డిస్క్ యొక్క రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు సురక్షితంగా ఉంటుంది. చేయండి ప్లాంక్ ఇది కడుపు రూపంలో మీకు ఫలితాలను ఇవ్వదు సిక్స్ ప్యాక్. అయితే, వ్యాయామంతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, రెగ్యులర్ కార్డియో మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఉంటే, మీ శరీరం అద్దంలో అద్భుతంగా కనిపిస్తే ఆశ్చర్యపోకండి. ప్రధాన విధి ప్లాంక్ నిజానికి మధ్య పొత్తికడుపులోని కండరాల ఆకారాన్ని బయటకు తీసుకురావడానికి. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మీ ఇన్నర్ కోర్ పొత్తికడుపు కండరాలు, ట్రాన్స్‌వెరస్ అబ్డోమినిస్‌తో సహా పని చేయవచ్చు, ఇది మీ రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. 
వ్యాయామం ప్లాంక్ ఎక్కువ కూర్చునే కార్యాలయ ఉద్యోగులకు అనుకూలం 
సైడ్ ప్లాంక్ శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచుతుంది 
క్రీడ ప్లాంక్ కడుపుని ఫ్లాట్‌గా మరియు బిగుతుగా చేయవచ్చు
ప్లాంక్ యొక్క 9 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ప్లాంక్ ఒక వ్యక్తి తన చేతులకు రెండు వైపులా మోచేతులతో సహా నేలపై లేదా నేలపై ఉంచి, ఆపై మిగిలిన శరీరాన్ని కావలసిన విధంగా ఉంచాల్సిన క్రీడ. పుష్ అప్స్. క్రీడప్లాంక్ దీనికి శరీరం మాత్రమే అవసరం, మీరు దీన్ని ఏ సమయంలోనైనా యోగా మ్యాట్ లేకుండా కూడా చేయవచ్చు. ప్రయోజనాలు ఏమిటి? ప్లాంక్? ఇక్కడ కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయిప్లాంక్మీ ఆరోగ్యం కోసం.1. ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయండి
ప్రయోజనం ప్లాంక్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ప్లాంక్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు మీ ఉదర కండరాలను నిర్మించండి. వేరొక నుండి గుంజీళ్ళు మరియు క్రంచ్, స్థానంప్లాంక్ వెన్నునొప్పి మరియు వెన్నెముక డిస్క్ యొక్క రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు సురక్షితంగా ఉంటుంది. చేయండి ప్లాంక్ ఇది కడుపు రూపంలో మీకు ఫలితాలను ఇవ్వదు సిక్స్ ప్యాక్. అయితే, వ్యాయామంతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, రెగ్యులర్ కార్డియో మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఉంటే, మీ శరీరం అద్దంలో అద్భుతంగా కనిపిస్తే ఆశ్చర్యపోకండి. ప్రధాన విధి ప్లాంక్ నిజానికి మధ్య పొత్తికడుపులోని కండరాల ఆకారాన్ని బయటకు తీసుకురావడానికి. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మీ ఇన్నర్ కోర్ పొత్తికడుపు కండరాలు, ట్రాన్స్‌వెరస్ అబ్డోమినిస్‌తో సహా పని చేయవచ్చు, ఇది మీ రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. 2. కండరాలను చాలా ఉపయోగించండి
ప్లాంక్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది చాలా కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది. అవును, స్థానం ఉన్నప్పటికీప్లాంక్ దృష్టి కోర్ కండరాలు, కానీ ఈ కదలిక వాస్తవానికి శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మొత్తం కండరాలను కూడా ఉపయోగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, తొడలు, చేతులు మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలు. బలమైన పొత్తికడుపు కండరాలతో, కాళ్ళు మరియు చేతులు అన్ని శరీర కదలికలను చేయడానికి "కష్టపడి పని" చేయవలసిన అవసరం లేదు. దీని వల్ల శక్తిని ఎక్కువ కాలం ఉండేలా చేయవచ్చు. అందువలన, స్థానంప్లాంక్ మీ శరీర బరువుకు శరీరంలోని అన్ని కండరాలు మద్దతునిస్తాయి కాబట్టి వెనుకకు గాయం చేయదు. స్థానం చేయడం ద్వారాప్లాంక్ మామూలుగా, శరీరంలోని అన్ని కండరాలు కలిసి పనిచేయడం "బోధించబడతాయి".3. వెన్నునొప్పిని తగ్గించండి
వెన్నునొప్పి బాధితులకు సురక్షితంగా ఉండటమే కాకుండా, ప్రయోజనాలుప్లాంక్ ఆరోగ్యకరమైన వెన్నుముకను కూడా నిర్వహించవచ్చు మరియు శరీరంలోని ఆ ప్రాంతంలో నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. స్థానం కారణంగా ఉదర కండరాలు శిక్షణ పొందాయిప్లాంక్ మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వగలదు మరియు మీ వెనుక భారాన్ని తగ్గించగలదు. అదనంగా, ప్రయోజనాలు ప్లాంక్ వంగిన భంగిమ కారణంగా భుజాలు మరియు మెడలో నొప్పిని నివారించవచ్చు.
వ్యాయామం ప్లాంక్ ఎక్కువ కూర్చునే కార్యాలయ ఉద్యోగులకు అనుకూలం 4. భంగిమను మెరుగుపరచండి
ప్రయోజనం ప్లాంక్ ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో ఇది మీ భంగిమపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. స్లోచింగ్ భంగిమ సాధారణంగా బలహీనమైన కోర్ కండరాల వల్ల వస్తుంది. బాగా, హోల్డింగ్ పొజిషన్ ప్లాంక్ ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలను వెనుకకు మరియు క్రిందికి లాగుతుంది. క్రీడప్లాంక్ మీరు నిటారుగా నిలబడగలిగేలా భుజాలు మరియు వెనుక కండరాలు మెరుగ్గా మరియు బలంగా మారేలా చేస్తాయి. వ్యాయామం ప్లాంక్ ఈ వ్యాయామం మీ కడుపు, మెడ, వీపు, ఛాతీ మరియు భుజాలను నిఠారుగా చేయడం ద్వారా ఎక్కువ కూర్చొని రోజువారీ కార్యకలాపాల కారణంగా స్లూచింగ్ భంగిమను నిరోధించవచ్చు ఎందుకంటే కార్యాలయ ఉద్యోగులకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. మంచి భంగిమ మీ రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని పొడవుగా మరియు సన్నగా కనిపించేలా చేస్తుంది, ఇది మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.
సైడ్ ప్లాంక్ శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచుతుంది 5. శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచండి
శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచడం వల్ల ప్రయోజనం ఉండకపోవచ్చు ప్లాంక్ ఏది ముందుగా ఆలోచించబడుతుంది. కానీ వాస్తవానికి, ఈ వ్యాయామం మీ దిగువ శరీరాన్ని విస్తరించి, తొడ మరియు కాలు కండరాలలో వశ్యతను పెంచుతుంది. క్రీడప్లాంక్ ఓర్పు మరియు బలంపై దృష్టి పెట్టడమే కాకుండా, శరీర సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అవును, మీ కోర్ కండరాలు బలహీనంగా లేదా వంగనివిగా ఉంటే, పడిపోయిన వస్తువును తీయడానికి వంగడం వంటి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు ఎంత సులభతరంగా ఉన్నా అలసిపోతుంది. చేయండి ప్లాంక్ క్రమం తప్పకుండా మరింత స్థిరంగా మరియు బలంగా ఉండే కోర్ బాడీ కండరాలను నిర్మించగలదు, కానీ ఇప్పటికీ అనువైనది. ఈ కదలిక హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు కాళ్ళ వంపు యొక్క భంగిమను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఫ్లెక్సిబుల్ కోర్ కండరాలు మరింత సౌకర్యవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన కదలికను సృష్టించేటప్పుడు శరీర సమన్వయాన్ని సమతుల్యం చేయగలవు. మీరు మీ శరీరాన్ని మరింత సాగదీయాలని మరియు అనువైనదిగా చేయాలనుకుంటే, ప్లాంక్ పక్కకి శైలి, చేయదగినది.6. సమన్వయం మరియు కదలికను మెరుగుపరచండి
వ్యాయామం ప్లాంక్ ఒక వైవిధ్యం మాత్రమే కాదు, వివిధ రకాల క్రీడలు ఉన్నాయిప్లాంక్ శరీర కదలిక మరియు సమన్వయానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇది చేయవచ్చు. అదనంగా, మొత్తం బలమైన కండరాలు శరీర కండరాల గాయం లేదా మితిమీరిన ఉపయోగం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఇదే ప్రయోజనం ప్లాంక్ తరువాత.
క్రీడ ప్లాంక్ కడుపుని ఫ్లాట్‌గా మరియు బిగుతుగా చేయవచ్చు