డైటింగ్ చేయడం లేదా బరువు తగ్గడం సులభం అని ఎవరూ చెప్పలేదు. ఆదర్శవంతమైన బరువు మరియు శరీర లక్ష్యాలను కలిగి ఉండటానికి, ఖచ్చితంగా కృషి అవసరం. అయితే, రాత్రిపూట ఆకలి వచ్చినప్పుడు, ఆహారం కోసం ఏ రకమైన విందు సిఫార్సు చేయబడింది? ఈ సమయంలో, మీరు రాత్రిపూట తినడానికి భయపడి ఉండవచ్చు, అది మీ శరీరాన్ని లావుగా చేస్తుంది. కానీ స్పష్టంగా, ఆహారం కోసం అనేక రకాల విందులు ఉన్నాయి, ఇవి వినియోగానికి సురక్షితమైనవి. ఆహార సిఫార్సులు ఏమిటి?
ఆహారం కోసం విందు రకాలు
ఆహారం కోసం విందు యొక్క సవాలు ఏమిటంటే, సాధారణ, రుచికరమైన, నింపే తీసుకోవడం కనుగొనడం, కానీ శరీరానికి కొవ్వును జోడించదు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు రాత్రిపూట నిజంగా ఆకలితో ఉంటే, 200 కేలరీల కంటే తక్కువ ఉన్న ఆహారాలు తినడం సురక్షితం. నిజానికి, ఈ ఆహారం కోసం కొన్ని విందులు, మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. ఆహారం కోసం విందులు ఏమిటి?1. చెర్రీస్
మీరు పుట్టినరోజు కేక్‌పై ఎర్రటి చెర్రీలను చూసి ఉండాలి, సరియైనదా? ఇది మారుతుంది, ఈ చిన్న మరియు తీపి పండు 1/3 కప్పు (40 గ్రాముల)కి 140 కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. మీరు దీన్ని తాజా రసం రూపంలో కూడా తీసుకోవచ్చు. ఒక అధ్యయనంలో, జ్యూస్ రూపంలో చెర్రీలను తినే ప్రతివాదులు, వరుసగా 2 వారాల పాటు, నిద్ర నాణ్యతలో పెరుగుదలను అనుభవించారు. వారు మునుపటి కంటే ఎక్కువసేపు మరియు మరింత ప్రశాంతంగా నిద్రపోతారు. ఎందుకంటే చెర్రీస్‌లో మెలటోనిన్ (మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే హార్మోన్) ఉంటుంది.2. బాదం జామ్‌తో అరటిపండు
బాదం జామ్‌లో ముంచిన ఒక చిన్న అరటిపండు (చక్కెర లేకుండా), ఆహారం కోసం చాలా రుచికరమైన మరియు నింపే విందుగా ఉంటుంది. కేవలం కేలరీలు కేవలం 165 మాత్రమే. పెద్దల పురుషులు ప్రతివాదులుగా పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనం, అరటిపండ్లు తినడం వల్ల మెలటోనిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని రుజువు చేసింది. బాదం, అలాగే బాదం జామ్ కూడా మెలటోనిన్ యొక్క మూలాలు. అదనంగా, ఈ గింజలలో మంచి కొవ్వులు, విటమిన్ ఇ మరియు మెగ్నీషియం ఉన్నాయి.3. బెర్రీలు ఒక గిన్నె
ఆకలి వేధించినప్పుడు, కొన్నిసార్లు మీరు రాత్రిపూట ఆకలి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు, నమలగలిగే తీపి ఆహారాలు కావాలి. బెర్రీల గిన్నె చాలా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం విందుగా ఉంటుంది. ఫైబర్‌తో పాటు, బెర్రీలలో మెగ్నీషియం కూడా ఉంటుంది, ఇది నరాలు మరియు కండరాలను ప్రశాంతపరుస్తుంది, కాబట్టి మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు. మీకు సాదా బెర్రీలు నచ్చకపోతే, అదనపు రుచి కోసం కొద్దిగా పాలు లేదా కొద్దిగా గింజలు జోడించండి.4. వోట్మీల్
ఉదయం మాత్రమే కాదు, రాత్రి ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తృణధాన్యాలు తినడానికి కూడా మంచిదని తేలింది. దీనిని ఓట్ మీల్ అని పిలవండి, ఇది ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. మీ ఆకలిని తొలగించడమే కాకుండా, ఈ ఆహారంలో మెలటోనిన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది మీ రాత్రి నిద్రను మరింత ధ్వని మరియు నాణ్యతగా చేస్తుంది. మూడింట ఒక వంతు కప్పు (175 గ్రాములు) వోట్మీల్, నీటిలో కలిపి, కేవలం 124 కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. మీరు కేవలం 27 కేలరీలు కలిగిన 1 టీస్పూన్ ఎండుద్రాక్ష వంటి టాపింగ్స్‌ను జోడించవచ్చు.5. తృణధాన్యాలు మరియు పాలు
తృణధాన్యాలు మరియు పాల కలయిక అల్పాహారానికి మాత్రమే సరిపోతుందని ఎవరు చెప్పారు? రుజువు, తృణధాన్యాలు మరియు పాలు కూడా ఆహారం కోసం విందుగా ఉపయోగించవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీ తృణధాన్యాల భాగం చాలా ఎక్కువగా లేదని నిర్ధారించుకోండి. వీలైతే, కేలరీల సంఖ్య 300 కంటే తక్కువ. ఒక కప్పు మొక్కజొన్న తృణధాన్యాలు (100 కేలరీలు), అరకప్పు నాన్‌ఫ్యాట్ పాలతో (45 కేలరీలు) వంటివి. దయచేసి గమనించండి, పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం కలిగి ఉంటాయి, ఖనిజ పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి హార్మోన్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.6. గుమ్మడికాయ గింజలు
బహుశా మీరు ఆలోచిస్తున్నారా, గుమ్మడికాయ గింజలను రుచికరమైన మరియు నింపే ఆహారం కోసం విందుగా ఉపయోగించవచ్చా?తప్పు చేయవద్దు, దాదాపు 1 ఔన్స్ (28 గ్రాములు) గుమ్మడికాయ గింజలు 146 కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ రోజువారీ మెగ్నీషియం అవసరాలలో 37% తీర్చగలవు. అదనంగా, గుమ్మడికాయ గింజలలో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం కూడా ఉంటుంది. మీకు గుమ్మడికాయ గింజలు ఇష్టం లేకుంటే, సగం యాపిల్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్‌ని జోడించి ప్రయత్నించండి. ఇది మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి మీ మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రతివాదులను గుమ్మడికాయ గింజల నుండి 250 మిల్లీగ్రాముల ట్రిప్టోఫాన్‌ను ఒక వారం పాటు తినమని కోరింది. ఫలితంగా, వారి నిద్ర నాణ్యత 5% పెరిగింది.
7. ఎడమామె
ఎడామామ్ చాలా ఆరోగ్యకరమైన సోయాబీన్. డైట్ కోసం ఎడామామ్ డిన్నర్ లిస్ట్‌లో ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. రాత్రిపూట ఆకలి వేధిస్తే, ఎడామామ్‌ను పచ్చిగా తొక్కండి మరియు చిటికెడు ఉప్పు లేదా మిరియాలు కలపండి. అర కప్పు (113 గ్రాములు) ఎడామామ్‌లో 150 కేలరీలు ఉంటాయి. అదనంగా, ఎడామామ్ ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలలో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి మెదడుకు సహాయపడే ట్రిప్టోఫాన్, మరియు మీరు హాయిగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.8. గుడ్లు
డైటింగ్ చేసేటప్పుడు రాత్రిపూట గుడ్లు తినాలని మీరు అనుకోకపోవచ్చు. అవును, మీరు డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నప్పటికీ రాత్రిపూట తినదగిన ఆహారాలలో గుడ్లు ఒకటి. ఎందుకంటే, ఒక పెద్ద గుడ్డులో 72 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. అదనంగా, 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉన్నాయి, ఇది తిన్న తర్వాత మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఎడామామ్ మాదిరిగానే, గుడ్లలో కూడా ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది.రాత్రి ఆకలిని ఎలా నివారించాలి
పైన పేర్కొన్న డిన్నర్ డైట్ గురించి తెలుసుకోవడంతో పాటు, రాత్రిపూట అధిక ఆకలిని ఎలా నివారించాలో కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. నిద్రవేళకు ముందు అతిగా తినడం నివారించడానికి ఇది జరుగుతుంది.పగటిపూట తినడం ఆలస్యం చేయవద్దు
ఒత్తిడితో పోరాడండి!
మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ చేర్చండి