మెగ్నీషియం ఉన్న ఈ 11 ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యవంతంగా చేస్తాయి

మెగ్నీషియం లోపం అస్థిరమైన హృదయ స్పందన రేటు, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు, బోలు ఎముకల వ్యాధి (ఎముక సాంద్రత తగ్గడం), అధిక రక్తపోటు, కండరాలు మెలితిప్పినట్లు మరియు తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, శరీరం యొక్క మెగ్నీషియం అవసరాలను తీర్చడం చాలా ముఖ్యం. మెగ్నీషియం ఉన్న ఆహార వనరులను కూడా సులభంగా పొందవచ్చు. మెగ్నీషియం ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం, ఇది మానవ శరీరంలో 300 ఎంజైమ్ ప్రతిచర్యలలో పాత్రను కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, మెగ్నీషియం ఒక ఖనిజం, ఇది నరాల, కండరాల పనితీరు, రక్తపోటును నిర్వహించడం మరియు శరీర వ్యవస్థలకు మద్దతు ఇవ్వడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. కింది ఆహారాలు శరీర ఆరోగ్యానికి మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలాధారాలు: [[సంబంధిత కథనాలు]]

మెగ్నీషియం కలిగిన ఆహారాలు రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి

సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం (RAH) ప్రకారం, వారి మెగ్నీషియం అవసరాలను తీర్చని వ్యక్తులు ఇప్పటికీ చాలా మంది ఉన్నారు. నిజానికి, మెగ్నీషియం అవసరాలను తీర్చడం చాలా సులభం. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే అనేక ఆహారాలు మన చుట్టూ కనిపిస్తాయి, అవి:

1. హోల్ గ్రెయిన్

చాలా తృణధాన్యాలలో మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మొత్తం గోధుమ పిండి, ఇది ఒక కప్పుకు 160 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియంను "బ్యాగ్" చేయగలదు. మీ రోజువారీ మెగ్నీషియం అవసరాలను తీర్చడానికి, తెల్ల పిండిని మొత్తం గోధుమ పిండితో భర్తీ చేయడానికి ఇది మీకు సమయం కావచ్చు.

2. బచ్చలికూర

బచ్చలికూరలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది బచ్చలికూర, పోషకాలు అధికంగా ఉండే పచ్చి ఆకు కూర, నిజానికి మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఒక కప్పు ఉడికించిన బచ్చలికూరలో 157 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది. మీరు దీన్ని ఒక గిన్నెలా సూప్ రూపంలో తింటే ఊహించుకోండి. బచ్చలికూరలో ఉండే మెగ్నీషియం బలమైన ఎముకల నిర్మాణానికి ఉపయోగపడుతుంది.

3. క్వినోవా

మీరు బియ్యం ప్రత్యామ్నాయం కోసం చూస్తున్నారా? క్వినోవా ఒక ఎంపిక కావచ్చు. క్వినోవా మెగ్నీషియం యొక్క గొప్ప వనరులలో ఒకటి. అంతేకాకుండా, గోధుమ గింజలను కూడా బియ్యం వలె ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. ఒక కప్పు వండిన క్వినోవాలో 118 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది. మీ రోజువారీ మెగ్నీషియం అవసరాలను తీర్చడానికి సరిపోతుంది, సరియైనదా? ఇది కూడా చదవండి: హైపర్మాగ్నేసిమియా లేదా రక్తంలో అధిక మెగ్నీషియం యొక్క లక్షణాలు, లక్షణాలు ఏమిటి?

4. డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్ తినడానికి ప్రేమికుల రోజు కోసం వేచి ఉండకండి. ఎందుకంటే కోకో మొక్కల నుండి తీసుకోబడిన ఆహారాలలో అధిక మెగ్నీషియం ఉంటుంది. దాదాపు 28 గ్రాముల డార్క్ చాక్లెట్‌లో 64 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది.

5. బ్లాక్ బీన్స్

ప్రతి రకమైన గింజలు దాని స్వంత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. కానీ మెగ్నీషియం విషయానికి వస్తే, బ్లాక్ బీన్స్ ఛాంపియన్. ఊహించండి, ఒక కప్పు బ్లాక్ బీన్స్‌లో ఇప్పటికే 120 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది.

6. ఎడమామె

ఎడామామ్, ఆరోగ్యకరమైన చిన్నపిల్ల మీరు సూపర్ మార్కెట్‌లలో స్తంభింపచేసిన ఎడామామ్‌ను కనుగొనవచ్చు లేదా అనేక జపనీస్ రెస్టారెంట్‌లలో ఉడికించిన వాటిని ఆర్డర్ చేయవచ్చు. సాధారణంగా, ఎడామామ్ తినడానికి ముందు మృదువైనంత వరకు ఉడకబెట్టబడుతుంది. జోడించిన మసాలాలు లేకుండా, ఎడామామ్ ఇప్పటికే ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా రుచికరమైనది. అరకప్పు ఉడికించిన ఎడామామ్‌లో 50 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఎడామామ్‌ను ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా చేద్దాం.

7. అవోకాడో

మెగ్నీషియం ఉన్న పండ్లలో అవోకాడో ఒకటి. ఒక్కో పండులో, అవోకాడోలో 58 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం లేదా 16% RAHకి సమానం. అవోకాడోలో మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి గుండె మరియు మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. నిజానికి, అవకాడోలో విటమిన్లు B మరియు K ఉంటాయి. అదనంగా, అవి అరటిపండ్ల కంటే ఎక్కువ పొటాషియం కలిగి ఉంటాయి.

8. టోఫు

టోఫు అనేది ఇండోనేషియా ప్రజలకు సుపరిచితమైన సైడ్ డిష్. ఈ ఆహారం తరచుగా రెస్టారెంట్లు లేదా ఫుడ్ స్టాల్స్ యొక్క మెను ఎంపికలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. సాపేక్షంగా చౌకగా మరియు సులభంగా పొందడంతోపాటు, టోఫులో మెగ్నీషియం ఉంటుంది. అర కప్పు టోఫులో 37 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది.

9. చేప

చేపల ప్రియులకు శుభవార్త. సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ వంటి కొన్ని చేపలలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. వెన్నుపూసలు లేని సగం సాల్మన్‌లో ఇప్పటికే 53 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది. చేపలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, ఇందులో పొటాషియం, బి విటమిన్లు, అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్లు వంటి అనేక పోషకాలు ఉంటాయి.

10. అరటి

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రసిద్ధి చెందిన పండు, అరటిపండ్లు, మెగ్నీషియం కలిగిన ఆహారాల ర్యాంకుల్లో చేర్చబడ్డాయి. ఒక పెద్ద అరటిపండులో 37 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం లేదా 9% RAHకి సమానం. అదనంగా, అరటిపండ్లు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి, వీటిలో చాలా విటమిన్లు సి మరియు బి6, ఫైబర్ మరియు మాంగనీస్ ఉన్నాయి.

11. బ్రోకలీ

బచ్చలికూరతో పాటు, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయలు బ్రోకలీ. బ్రోకలీ సగం గిన్నెలో, దాదాపు 12 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది. బ్రోకలీ కాండంలోని మెగ్నీషియం యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు లేదా LDLని నిర్వహించడం. ఇది కూడా చదవండి: మెగ్నీషియం లోపం ఈ 7 లక్షణాలను కలిగిస్తుంది

మెగ్నీషియం రోజువారీ తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది

గుర్తుంచుకోండి, చాలా తక్కువ లేదా ఎక్కువ ఏదైనా శరీరంలో అస్థిరతను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు రోజువారీ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం కోసం సిఫార్సులను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా అదనపు లేదా లోపం ఉండదు. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నుండి కోట్ చేయబడినది, వయస్సు ఆధారంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ మెగ్నీషియం అవసరాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• పిల్లలు 1-3 సంవత్సరాలు: 80 మిల్లీగ్రాములు
• 4-8 సంవత్సరాల పిల్లలు: 130 మిల్లీగ్రాములు
• పిల్లలు 9-13 సంవత్సరాలు: 240 మిల్లీగ్రాములు
• 14-18 సంవత్సరాల బాలురు: 410 మిల్లీగ్రాములు
• బాలికలు 14-18 సంవత్సరాలు: 360 మిల్లీగ్రాములు
• పురుషులు 19-30 సంవత్సరాలు: 400 మిల్లీగ్రాములు
• మహిళలు 19-30 సంవత్సరాలు: 310 మిల్లీగ్రాములు
• వయోజన పురుషులు (31 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు): 420 మిల్లీగ్రాములు
• వయోజన మహిళలు (31 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ) 320 మిల్లీగ్రాములు

పైన రోజువారీ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం కోసం సిఫార్సులను చూసిన తర్వాత, శరీరంలోని మెగ్నీషియం అవసరాల గురించి ఏమిటి? సరిపోతుందా? లేకపోతే, చింతించకండి. మన చుట్టూ మెగ్నీషియం ఉన్న అనేక ఆహారాలు. అనేక ఖనిజాలు మరియు పోషకాలను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, ఈ ఆహారాలు రుచికరమైనవి మరియు ఇండోనేషియా నాలుకకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

శరీరానికి మెగ్నీషియం యొక్క ప్రయోజనాలు

మెగ్నీషియం శరీరానికి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరమైన పోషకం. అదనంగా, శరీరానికి మెగ్నీషియం యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు:

• ఎముకలను బలోపేతం చేయండి
• అలసట కలిగించే లాక్టిక్ పదార్ధాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది
• గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
• మధుమేహాన్ని నియంత్రించండి
• మైగ్రేన్‌ను నివారిస్తుంది
• డిప్రెషన్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందండి
• శరీరం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది
• PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందండి
• నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి

మీరు ఇతర అధిక మెగ్నీషియం ఆహారాల గురించి మీ వైద్యుడిని నేరుగా సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు చేయవచ్చుSehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.

యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.