బటర్‌ఫ్లై హగ్, సెల్ఫ్ హగ్ మెథడ్ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది

కొంతమందికి, కౌగిలింతలు ఆందోళనతో సహాయపడతాయి మరియు ప్రశాంతమైన అనుభూతిని అందిస్తాయి. కౌగిలింతలో శాంతిని కలిగిస్తుందని చెప్పబడే ఒక పద్ధతి సీతాకోకచిలుక కౌగిలింతలు . అత్యుత్తమమైనది, ఎవరైనా మిమ్మల్ని కౌగిలించుకునే వరకు వేచి ఉండకుండా మీరు ఈ పద్ధతిని వర్తింపజేయవచ్చు.

అది ఏమిటి సీతాకోకచిలుక కౌగిలింతలు?

సీతాకోక చిలుక కౌగిలి ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనలో ఉన్న వ్యక్తి మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడే పద్ధతి. ఈ పద్ధతిని లూసినా ఆర్టిప్స్ మరియు ఇగ్నాసియో జారెరో అభివృద్ధి చేశారు. ప్రారంభంలో, 1998లో మెక్సికోలో పౌలిన్ హరికేన్ బాధితులకు సీతాకోకచిలుక హగ్ పద్ధతిని నేర్పించారు. బాధితులు అనుభవించిన గాయం నుండి కోలుకోవడంలో ఈ పద్ధతి ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పేర్కొన్నారు. అక్కడి నుంచి, సీతాకోకచిలుక కౌగిలింతలు ఆ తర్వాత ఆందోళనకు చికిత్సగా ఉపయోగిస్తారు, ముఖ్యంగా గాయం బాధితులకు.

చేయడానికి మార్గం సీతాకోకచిలుక కౌగిలింతలు సరిగ్గా

ఎలా దరఖాస్తు చేయాలి సీతాకోకచిలుక కౌగిలింతలు ఇది చాలా సులభం మరియు ప్రతి ఒక్కరూ చేయవచ్చు. మీరు చేయాల్సిందల్లా మిమ్మల్ని మీరు కౌగిలించుకోవడం, ఇది ప్రశాంతతను పొందడానికి శ్వాస పద్ధతులతో కూడి ఉంటుంది. చేయవలసిన దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి సీతాకోకచిలుక కౌగిలింతలు సరిగ్గా:

1. నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని, డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించి శ్వాస తీసుకోండి.
2. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ భావోద్వేగాలను గమనించి, మీ ఆలోచనలను మీపైనే కేంద్రీకరించండి.
3. మీ కాలర్‌బోన్‌లు లేదా భుజాల క్రింద, మీ ఛాతీపై మీ చేతులను దాటండి.
4. మిమ్మల్ని మీరు నెమ్మదిగా తట్టుకోవడం ప్రారంభించండి మరియు కుడి నుండి ఎడమకు లేదా ఎడమ నుండి కుడికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండండి. మిమ్మల్ని మీరు తాకుతున్నప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఉపశమనం యొక్క అనుభూతిని సృష్టించడంలో సహాయపడటానికి నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
5. మీరు ప్రశాంతంగా అనిపించే వరకు 30 సెకన్లు లేదా కొన్ని నిమిషాలు చప్పట్లు పట్టుకోండి.

ఆరోగ్యం కోసం మిమ్మల్ని కౌగిలించుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

సాధారణంగా కౌగిలింతల వలె, సీతాకోకచిలుక కౌగిలింతలు ఇది శారీరకంగా మరియు మానసికంగా వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మిమ్మల్ని మీరు కౌగిలించుకోవడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. నొప్పిని తగ్గించండి

2011 అధ్యయనం ప్రకారం, మిమ్మల్ని మీరు కౌగిలించుకోవడం నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు 20 మంది పాల్గొనేవారిలో పిన్‌ప్రిక్ లాంటి నొప్పిని ఉత్పత్తి చేయడానికి లేజర్‌ను ఉపయోగించారు. పాల్గొనేవారు తమను తాము కౌగిలించుకున్నట్లుగా చేతులు దాటినప్పుడు, వారు అనుభవించిన నొప్పి తగ్గింది. ఇంతలో, మరొక 2015 అధ్యయనం కౌగిలింత వంటి ఓదార్పు టచ్, హార్మోన్ ఆక్సిటోసిన్ విడుదల చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది నొప్పి నివారిణిగా పనిచేస్తుంది.

2. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి

సమస్యలు మరియు అలసటతో నిండిన రోజును గడుపుతున్నప్పుడు, మానసిక స్థితి ఖచ్చితంగా అస్తవ్యస్తంగా ఉంటుంది. మిమ్మల్ని మీరు కౌగిలించుకోవడం మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మానసిక స్థితి మీ మనసులోని బాధించే ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మీరు మీ ప్రియమైన వారిని కలవలేనప్పుడు. సెల్ఫ్ హగ్గింగ్ పద్ధతి ఇలా ఉంటుంది సీతాకోకచిలుక కౌగిలింతలు ఇది శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రియమైన వ్యక్తి నుండి కౌగిలించుకున్నప్పుడు సమస్యలను పరిష్కరించడంలో లేదా ఓదార్పుని అందించడంలో సహాయం చేయలేకపోయినా, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

3. మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా భావించండి

మాకు తెలిసినట్లుగా, ఇతర వ్యక్తుల నుండి కౌగిలింతలు మీకు మరింత సుఖంగా ఉండగలవు మరియు ఒంటరిగా ఉండవు. మిమ్మల్ని కౌగిలించుకోవడం ద్వారా మీరు అదే అనుభూతిని పొందవచ్చు. మీరు అవతలి వ్యక్తి నుండి నిజమైన కౌగిలింత వరకు భద్రత మరియు సౌకర్యాన్ని అందించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.

4. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ప్రేమించాలనే భావనను పెంచుకోండి

సీతాకోక చిలుక కౌగిలి స్వీయ-ప్రేమ భావాలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ పద్ధతి మీరు ఇబ్బందులను అనుభవించిన తర్వాత లేదా తప్పులు చేసిన తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతి వ్యక్తి అనుభవించే ప్రయోజనాలు ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉండవచ్చు. మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యలు మితిమీరిన ఆందోళనను రేకెత్తిస్తే మరియు కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తే, వెంటనే డాక్టర్ లేదా మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించండి. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

సీతాకోక చిలుక కౌగిలి ఆందోళన తగ్గించడానికి మరియు ప్రశాంతమైన అనుభూతిని అందించడానికి సహాయపడే స్వీయ-హగ్గింగ్ పద్ధతి. 1998లో మెక్సికోలోని పౌలిన్ హరికేన్ బాధితుల కోసం మొదట ఉద్దేశించిన ఈ పద్ధతి, నొప్పిని తగ్గించడం, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం, మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా మరియు సుఖంగా ఉండేలా చేయడం వరకు అనేక రకాల ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. గురించి తదుపరి చర్చ కోసం సీతాకోకచిలుక కౌగిలింతలు మరియు ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన వివిధ ప్రయోజనాలు, SehatQ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగండి. యాప్ స్టోర్ మరియు Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.