నిస్సహాయత అనేది డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణం. సరిగ్గా నిర్వహించబడకపోతే, ఈ భావాలు కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించడమే కాకుండా, స్వీయ-హానికి కూడా దారితీయవచ్చు. ఒక వ్యక్తి తన జీవితం అస్తవ్యస్తంగా ఉందని మరియు అతను ఎదుర్కొనే పరిస్థితులు తన నియంత్రణకు మించినవని భావించినప్పుడు నిరాశ ఏర్పడుతుంది. ఈ స్థితిలో, మీరు స్పష్టంగా ఆలోచించడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, ఏమి చేయాలో తెలియక, మరియు భావోద్వేగాలతో మునిగిపోతారు. గతంలో వివరించినట్లుగా, నిరాశ యొక్క సాధారణ లక్షణాలలో నిస్సహాయత ఒకటి. మీరు డిప్రెషన్‌లో ఉన్నప్పుడు కనిపించే ఇతర లక్షణాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.
- రోజు గడపడానికి ఉత్సాహంగా లేదు
- ఆకలి లేకపోవడం
- సులభంగా మనస్తాపం చెందుతారు లేదా కోపంగా ఉంటారు
- నిద్ర విధానాలలో మార్పులు, ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం లేదా నిద్రలేమి
- శక్తి లేదు
- అజాగ్రత్త ప్రవర్తన యొక్క ఆవిర్భావం
- ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు
- శరీరంలోని అనేక భాగాలలో నొప్పి
- స్వీయ ద్వేషం.
డిప్రెషన్‌లో భాగంగా, ఈ పరిస్థితిని ఒంటరిగా ఉంచకూడదు, ఎందుకంటే ఇది కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ లేదా స్ట్రోక్ వంటి అనేక ప్రమాదకరమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
నిరాశను ఎలా అధిగమించాలి
నిరాశను అనుభవిస్తున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి సాధారణంగా నిస్సహాయంగా భావిస్తాడు, బాధపడతాడు మరియు విచారంలో కరిగిపోతాడు. ఈ సమస్యను ఎదుర్కొనే వ్యక్తులు ఇప్పటికీ తమ సాధారణ కార్యకలాపాలను నిర్వహించగలుగుతారు, కానీ వారు జీవితంలో ఎలాంటి ఆనందాన్ని అనుభవించలేరు. ఈ పరిస్థితి మరింత దిగజారకుండా ఉండటానికి, ఈ సమస్యను అధిగమించే వివిధ మార్గాలను మీరు తెలుసుకోవడం ముఖ్యం
1. మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోండి
మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం మిమ్మల్ని మీరు శాంతింపజేయడం. శ్వాస సాధన చేయడం ద్వారా వాటిలో ఒకటి. మీ కళ్ళు మూసుకుని ఐదు సెకన్ల పాటు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, ఆపై మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
2. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ఏదైనా చేయండి
మీ మనస్సు ప్రశాంతమైన తర్వాత, మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు మీకు విరామం ఇవ్వడానికి ఏదైనా చేయండి. ఉదాహరణకు, ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లడం, సాగదీయడం, జంతువులను ఉంచడం లేదా చేసే ఇతర కార్యకలాపాలు
మానసిక స్థితి మీరు కొంచెం మెరుగ్గా ఉన్నారు.
3. మీ భావాల నుండి పారిపోకండి
మీ భావాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని ఎదుర్కొనేంత ధైర్యంగా ఉండండి. సమస్య నుండి పారిపోకండి. కేవలం పారిపోతే సమస్య తీరదని గుర్తుంచుకోండి.
4. మీ భావాలను గురించి మాట్లాడండి మరియు నిర్ణయం తీసుకోండి
నిరాశా నిస్పృహల సమయంలో, మీరు ఏమి చేయాలో మీకు తెలియదని మీరు భావించవచ్చు. అయినప్పటికీ, విశ్వసనీయ బంధువు లేదా మనస్తత్వవేత్తతో దీని గురించి మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు మరింత ఉపశమనం కలిగించేలా చేయడంతో పాటు, ఈ వ్యక్తులు మీకు మార్గాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడగలరు. ఆ నిష్క్రమణల ప్రకారం మార్పులు చేయడానికి మరియు ఆ మార్పులను స్థిరంగా చేయడానికి నిర్ణయం తీసుకోండి. కారణం, కట్టుబాట్లు చేయడం మరియు వాటిని ఉంచుకోవడం మీరు అనుభవించే నిస్సహాయ భావాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. మీరు మార్చలేని వాటిని అంగీకరించండి
మీరు మంచిగా మార్చగలిగే కొన్ని షరతులు ఉన్నాయి, కానీ కొన్నింటిని మీరు మార్చలేరు. మీరు దాని గురించి ఏమీ చేయలేరనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించడం కూడా నిరుత్సాహాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం. మీరు వాటిని గుర్తుకు తెచ్చుకోవడంలో సహాయపడటానికి పైన పేర్కొన్న వాటిలో కొన్నింటిని వ్రాయండి. మీకు మరింత అవగాహన కల్పించడానికి మరియు ప్రస్తుత పరిస్థితిని అంగీకరించడానికి మీరు దీని గురించి క్రమం తప్పకుండా గుర్తు చేసుకోవచ్చు.
6. వ్యాయామం ప్రారంభించండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. కారణం, వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, వ్యాయామం నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది, ఇక్కడ సాధారణ వ్యాయామం మెదడు మరింత సానుకూలంగా ఉండటానికి ప్రోత్సహిస్తుంది. కాబట్టి, వ్యాయామం మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో ఒకటిగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. [[సంబంధిత కథనాలు]] అవి నిరాశకు సంబంధించిన కొన్ని విషయాలు మరియు మీరు తెలుసుకోవలసిన వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి. మీరు చివరి దశలో ఉన్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు కూడా మీ సమస్యలకు ఎల్లప్పుడూ పరిష్కారం ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. మీ మనస్సును శాంతింపజేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు సహాయం కోసం అడగడానికి ఎప్పుడూ వెనుకాడరు. మీరు మార్చలేని కొన్ని విషయాలు ఉంటే, వాస్తవికతను అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఆ నిస్సహాయ భావనతో మిమ్మల్ని మీరు నిరాశపరచవద్దు.