లాంగ్ జంప్ అనేది ఒక అథ్లెటిక్ క్రీడ, దీని కదలికలు రన్నింగ్ నుండి, వికర్షణను ఎలా అందించాలి, వీలైనంత వరకు జంపింగ్ పాయింట్‌ను చేరుకోవడానికి జంపింగ్ వరకు అనేక పద్ధతులను మిళితం చేస్తాయి. జంప్ చేయడానికి ముందు, సాధ్యమైనంతవరకు శాండ్‌బాక్స్‌లో కాలు పెట్టడానికి ఆటగాడు సరైన సమయంలో పరుగెత్తాలి మరియు దూకాలి. జంప్ పద్ధతి సరిగ్గా లేకుంటే, కాలు పెట్టె సరిహద్దును దాటడం వంటిది, అప్పుడు ఆటగాడు స్కోర్ పొందలేకపోవచ్చు. లాంగ్ జంప్ పోటీలో, ప్రతి క్రీడాకారుడు సాధారణంగా ఆరు జంప్‌లు చేసే అవకాశం ఇవ్వబడుతుంది.
లాంగ్ జంప్ చరిత్ర
లాంగ్ జంప్ మొదట పురాతన గ్రీకు ఒలింపిక్స్‌లో పోటీ పడింది. అయితే ఆ సమయంలో చేసే విధానం వేరు. ఆధునిక కాలానికి సమానమైన లాంగ్ జంప్ పోటీని మొదట 1896 ఒలింపిక్స్‌లో చేర్చారు.డచ్ వలసరాజ్యాల కాలం నుండి ఇండోనేషియాలోనే అథ్లెటిక్స్ అభివృద్ధి ప్రారంభమైంది. అయినప్పటికీ, అధికారిక ఇండోనేషియా అథ్లెటిక్ సంస్థ సెప్టెంబర్ 3, 1950న స్థాపించబడింది మరియు ఆల్-ఇండోనేషియా అథ్లెటిక్స్ అసోసియేషన్ (PASI)గా పేరు పెట్టబడింది.లాంగ్ జంప్‌లో శైలి
లాంగ్ జంప్‌ని విజయవంతంగా సాధించడానికి, ఈ క్రీడను చేసేటప్పుడు జంప్ శైలితో సహా అనేక అంశాలను పరిగణించాలి. లాంగ్ జంప్‌లో స్క్వాట్ స్టైల్, హ్యాంగింగ్ స్టైల్ మరియు ఎయిర్ గైట్ అనే మూడు స్టైల్స్ ఉన్నాయి. జంప్ స్టైల్స్ మధ్య వ్యత్యాసం గాలిలో కొట్టుమిట్టాడుతున్నప్పుడు జంపర్ యొక్క భంగిమ యొక్క స్థితి ద్వారా సూచించబడుతుంది. ఇక్కడ మరింత పూర్తి వివరణ ఉంది.స్టెప్ లేదా స్క్వాట్ స్టైల్ (ఫ్లోట్ స్టైల్)
హ్యాంగ్ స్టైల్ (హ్యాంగ్ స్టైల్)
గాలి శైలిలో నడవడం
ప్రాథమిక లాంగ్ జంప్ టెక్నిక్
లాంగ్ జంప్‌లో తప్పనిసరిగా చేయవలసిన అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి, అవి:1. ఉపసర్గ సాంకేతికత
లాంగ్ జంప్‌లో ఉపయోగించే ప్రారంభ సాంకేతికత జంప్ యొక్క ప్రారంభ స్థానం వరకు పరిగెత్తడం. రన్నింగ్ వేగం సాధించగల జంప్ దూరంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. జంపర్ తప్పనిసరిగా ల్యాండింగ్ బాక్స్‌కు ముందు ప్రారంభ స్థానం నుండి జంప్ పాయింట్ వరకు పరుగెత్తాలి. తప్పు మార్గంలో లేదా వేగంతో పరుగెత్తడం వల్ల జంపర్ ఫుట్ పొజిషన్ పరిమితిని మించి ఉంటే, అప్పుడు జంప్ లెక్కించబడదు. లాంగ్ జంప్ పోటీలలో జంపర్లు (అథ్లెట్లు) ఉపయోగించే సాధారణ మరియు సాధారణ ప్రారంభ దూరం పురుషులకు 40-50 మీటర్లు మరియు మహిళలకు 30-45 మీటర్లు.2. ఫోకస్ టెక్నిక్
లాంగ్ జంప్‌లో పీడెస్టల్ టెక్నిక్ జంపర్ పరుగు ముగింపుకు చేరుకున్నప్పుడు మరియు వీలైనంత దూరం దూకడానికి బలమైన పాదాన్ని ఉపయోగించి బోర్డ్ లేదా పీఠంపై ప్రారంభించాలి. విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు, జంపర్ యొక్క శరీరం యొక్క స్థానం చాలా వంపుతిరిగి ఉండకూడదు మరియు వికర్షణ బలంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి. కాళ్ల స్థానం మాత్రమే కాదు, ఆర్మ్ స్వింగ్ యొక్క కదలిక కూడా పీఠం టెక్నిక్ విజయంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. సరైన స్వింగ్ జంప్ యొక్క ఎత్తును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీరాన్ని మరింత సమతుల్యం చేస్తుంది.3. ఫ్లోటింగ్ టెక్నిక్
ప్లేయర్ పీఠం నుండి దూకిన తర్వాత, అది తేలియాడే దశలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఫ్లోటింగ్ మూమెంట్ చేస్తున్నప్పుడు, శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి. రెండు చేతులను స్వింగ్ చేయడం వల్ల జంపర్ మెరుగైన బ్యాలెన్స్‌ని మెయింటైన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.4. ల్యాండింగ్ టెక్నిక్
ల్యాండింగ్ టెక్నిక్ అనేది కీలకమైన ప్రాథమిక లాంగ్ జంప్ టెక్నిక్. ఎందుకంటే, ల్యాండింగ్‌ను చివరి దూరంగా లెక్కించి విజయాన్ని నిర్ణయిస్తారు. ల్యాండింగ్ చేసినప్పుడు, మీ శరీరం లేదా చేతులు వెనుకకు పడనివ్వవద్దు. సిఫార్సు చేయబడిన ల్యాండింగ్ స్థానం మడమలు మరియు పాదాలు రెండింటినీ కలిపి ఉంచడం. రెండు కాళ్ళ ల్యాండింగ్ కూడా పెల్విస్ యొక్క ముందుకు థ్రస్ట్ ద్వారా అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇది మీ శరీరం వెనుకకు పడకుండా నిరోధించడానికి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.లాంగ్ జంప్ పోటీ సౌకర్యం
అధికారిక లాంగ్ జంప్ మ్యాచ్‌లో, జంపింగ్ సాధనంగా సిద్ధం కావాల్సిన అనేక సౌకర్యాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు.రన్నింగ్ ట్రాక్
పీఠభూమి పుంజం రన్నింగ్ ట్రాక్ చివరిలో, రన్నింగ్ ట్రాక్ ప్రకారం వెడల్పు మరియు 5 సెం.మీ ఎత్తు మరియు 20 మీటర్ల వెడల్పు మందంతో మద్దతు పుంజం సిద్ధం చేయడం అవసరం. పీఠం మరియు జంప్ టబ్ మధ్య దూరం 1 మీటర్.
జంప్ టబ్
లాంగ్ జంప్‌లో జంప్‌ను ఎలా కొలవాలి
లాంగ్ జంప్ మ్యాచ్‌లో, ఎక్కువ దూరం జంప్ చేయగలిగిన ఆటగాడు విజేతగా నిలుస్తాడు. ప్రతి జంపర్‌కు సాధారణంగా ఆరుసార్లు దూకే అవకాశం ఇవ్వబడుతుంది. జంప్ దూరం క్రింది విధంగా కొలుస్తారు.- సాధారణంగా ఇద్దరు వ్యక్తులతో కూడిన జ్యూరీ కొలిచే కొలతలు చేయబడతాయి.
- జంప్ చెల్లుబాటు అయితే కొలతలు చేయబడతాయి.
- జంప్ కొలత శాండ్‌బాక్స్‌కు దగ్గరగా ఉన్న పీఠం చివరి నుండి ప్రారంభ ల్యాండింగ్ మార్క్ వరకు నిర్వహించబడుతుంది.
- పీఠం సాంకేతికతను ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, పాదాలు లేదా ఇతర శరీర భాగాలు సపోర్ట్ లైన్ (పీఠం పుంజం మరియు శాండ్‌బాక్స్ మధ్య ప్రాంతం) వెనుక నేలను తాకుతాయి.
- పీఠం చివర వెలుపల నుండి దూకండి.
- ల్యాండింగ్ సమయంలో, జంపర్ ల్యాండింగ్ బాడీలో సరైన ల్యాండింగ్ చేయడానికి ముందు ల్యాండింగ్ జోన్ లేదా జంప్ బాడీ వెలుపల నేలను తాకుతుంది.
- జంప్ పూర్తయిన తర్వాత, జంపర్ జంప్ టబ్ గుండా తిరిగి వెళ్తాడు.
పల్టీలు కొట్టడం ద్వారా ల్యాండింగ్
జంపింగ్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఆరోగ్యం కోసం జంపింగ్ కదలికలను కలిగి ఉన్న క్రీడలు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:- జంపింగ్ కండరాలు బలంగా మరియు మరింత ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది
- అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది
- ఎముకల సాంద్రతను పెంచి, ఎముకలను బలపరుస్తుంది
- గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి మంచిది
- జీవక్రియను పెంచండి
- సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచండి
- ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడండి