ఫ్రాగ్ స్టైల్ అని కూడా పిలువబడే బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ అనేది ఒక నిర్దిష్ట రిథమ్‌లో చేతులు మరియు కాళ్ళను తెరవడం ద్వారా చేసే ఈత శైలి, తద్వారా ఛాతీ ప్రాంతంలో బలం పుంజుకుంటుంది మరియు నీటిలో ఉన్నప్పుడు శరీరాన్ని ముందుకు నెట్టవచ్చు. ఈ స్విమ్మింగ్ స్టైల్ అన్నింటిలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిలో ఒకటి. జనాదరణ పొందడమే కాదు, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ వల్ల కేలరీలు బర్నింగ్ చేయడం నుండి ఫ్లెక్సిబిలిటీ వరకు అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. స్విమ్మింగ్ అనేది శరీరంలోని అన్ని కండరాలను కదిలించడానికి స్థలాన్ని అందించే క్రీడ. నిజానికి, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ అనేది మొదటిసారిగా ఈత నేర్చుకుంటున్న వారికి మొదటిసారిగా పరిచయం చేయబడిన శైలి. 
స్విమ్మింగ్ బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ లేదా ఫ్రాగ్ స్టైల్‌ను ప్రారంభకులు చేయవచ్చు. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ చేయడానికి సరైన టెక్నిక్ ఇక్కడ ఉంది:
బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన స్విమ్మింగ్ స్టైల్‌లలో ఒకటి కావడానికి కారణం ఏమిటంటే, కదలికలు సరళంగా మరియు సులభంగా అర్థం చేసుకోవడం. ఈత నేర్చుకుంటున్న వారికి లేదా అథ్లెట్లకు కూడా, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌తో ఈత కొట్టేటప్పుడు వారి స్వంత కదలిక వేగాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు. కాబట్టి బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?1. ప్రారంభకులకు మంచిది
2 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి పిల్లలకు కూడా బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌ని నెమ్మదిగా నేర్పించవచ్చు. రెండు కాళ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రక్కకు తరలించడం నుండి, శ్వాస సాంకేతికత వరకు. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ప్రారంభకులకు మంచిది ఎందుకంటే వారు నీటి ఉపరితలంపై ఉండి ఈ స్ట్రోక్ చేయవచ్చు. ఈ విధంగా, అనుభవం లేని ఈతగాళ్ళు వారు నీటిలో ఎక్కడ ఉన్నారో తెలుసుకోవచ్చు మరియు భయాందోళనలకు తక్కువ అవకాశం ఉంది. అంతే కాదు, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ ఎవరికైనా తొందరపడకుండా ప్రశాంతంగా నేర్చుకునే సమయాన్ని కూడా అందిస్తుంది. వారు చాలా వేగంగా కదలాల్సిన అవసరం లేదు మరియు వారి సంబంధిత సామర్థ్యాలకు టెంపోను సర్దుబాటు చేయవచ్చు.2. శక్తి పొదుపు
చాలా ల్యాప్‌లను కవర్ చేయాల్సి వచ్చినప్పుడు బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌ను ఉపయోగించే అనేక మంది ప్రొఫెషనల్ స్విమ్మర్లు ఉన్నారు. కారణం బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ వల్ల శక్తి ఆదా అవుతుంది. బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ చేస్తున్నప్పుడు, సమయం ఉంది రికవరీ చేతులు మరియు కాళ్ళకు ప్రత్యామ్నాయంగా సరిపోతుంది. ఇతర స్విమ్మింగ్ స్టైల్స్‌తో పోలిస్తే, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ చేసేటప్పుడు శరీరం ఎక్కువ విశ్రాంతి సమయాన్ని దొంగిలించగలదు. కాళ్ళ యొక్క స్థిరమైన ప్రక్క కదలిక కూడా మునుపటి కదలికకు తదుపరి కదలికను చేసే ముందు నీటి ద్వారా వ్యక్తిని "పుష్" చేయడానికి సమయాన్ని ఇస్తుంది.3. మొత్తం శరీరం పని
బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ చేస్తున్న ఈతగాడు, అతని శరీరంలోని అన్ని భాగాలు కదులుతున్నట్లు చూడండి. స్థిరంగా చేస్తే, ఎవరైనా బలం, ఓర్పు మరియు మొత్తం శరీరాన్ని పెంపొందించే సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుకుంటున్నారని అర్థం. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌లో కదలిక ఏకకాలంలో జరుగుతుంది. కదిలేటప్పుడు, శరీరం నీటిలో నెట్టబడుతుంది. ఆ తరువాత, తదుపరి కదలికను చేయడానికి ముందు శరీరం కొన్ని సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవకాశం పొందుతుంది.4. కేలరీలను బర్న్ చేయండి
మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి శక్తివంతమైన వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఈతని ఎంచుకోవడానికి వెనుకాడరు. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది 30 నిమిషాల ఈత సమయంలో 200 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.5. మంచి కార్డియో వ్యాయామం
బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ యొక్క సమానమైన ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. శారీరకంగా, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌లో కదలిక వల్ల తొడలు, ఎగువ వీపు, ట్రైసెప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, దిగువ కాళ్లు మరియు ఛాతీలో కండరాలను నిర్మించవచ్చు. సరైన టెక్నిక్‌తో బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ చేయడం పూల్‌లో పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి చాలా ముఖ్యం. మీరు ఈత యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాలను కూడా పొందవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలి
స్విమ్మింగ్ బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ లేదా ఫ్రాగ్ స్టైల్‌ను ప్రారంభకులు చేయవచ్చు. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ చేయడానికి సరైన టెక్నిక్ ఇక్కడ ఉంది: 1. నీటిలో
- తల మొత్తం శరీరానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది
- భుజాలు, తొడలు మరియు కాళ్లు సరళ క్షితిజ సమాంతర రేఖలో ఉంటాయి
- తొడలను నీటిలో ఎక్కువగా ఉంచకుండా ఉంచండి
- భుజాలు మరియు మెడ వీలైనంత సడలించింది
2. చేతి కదలిక
- మీ చేతులను చాలా వెడల్పుగా తరలించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే పాదాల కదలిక నుండి పుష్ వస్తుంది
- ఛాతీ పైభాగాన్ని తాకేలా చేయి వెనుకకు పక్కకు కదులుతుంది
3. ఫుట్ కదలిక
- మోకాలి స్థానం తొడ కంటే వెడల్పుగా ఉంటుంది మరియు రెండు కాళ్లు నిటారుగా ఉండే వరకు వెనుకకు నెట్టబడుతుంది
- రెండు కాళ్లు నిటారుగా ఉన్నప్పుడు అరికాళ్లు చురుకుగా ఉంటాయి
4. శ్వాసక్రియ
- మీ ముఖాన్ని పైకి లేపడానికి మీ భుజాలను పైకి లేపండి, తద్వారా మీరు శ్వాస తీసుకోవచ్చు
- వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి సహజంగా నీటి ఉపరితలంపై తల పైకి లేపండి
- ముఖం నీటిలో మునిగినప్పుడు ముక్కు ద్వారా శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు నోటి ద్వారా శ్వాసను వదలండి
5. స్పిన్
- మీ చేతులు నీటి ఉపరితలం క్రింద లేదా పైన ఏకకాలంలో గోడను తాకాలి.
- మీ తుంటిని వంచి, మోకాళ్లను లోపలికి ఉంచి, అరికాళ్ళు గోడకు ఆనుకుని ఉన్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని పక్కకు తిప్పండి.
- మీ కిక్ గోడపై నుండి వచ్చినప్పుడు షూట్ చేయడానికి మరియు నీటి గుండా ముందుకు వెళ్లడానికి మీ తలపైకి మీ చేతిని కదిలించండి,
- మీ చేతులను మీ శరీరం కిందకు దగ్గరగా ఉంచి, మీ చేతులను మీ తల ముందుకి తీసుకురండి మరియు వేగాన్ని కొనసాగించడానికి వాటిని గట్టిగా తన్నండి.
- మీరు మీ తలను పైకెత్తుతున్నప్పుడు, మీ చేతులను మీ శరీరం క్రిందికి తుడుచుకునే ముందు మీ తల నీటి ఉపరితలంపై తాకడంతో మీ సాధారణ చేయి కదలికను ప్రారంభించండి.